【武術雜誌】74

形意拳尊岳武穆為始祖，其起源可以追溯到清初山西姬際可。據說姬際可曾習藝於河南少林寺學習心意把，又精通六合槍法。後又得到岳武穆拳譜，後以岳飛拳譜為理論，把大槍術化為拳法，並融合原來學的心意把，創出此拳。姬際可門下，分成河南、山西、河北等不同派系，分化成不同的名字傳承，包括心意六合拳、心意拳、形意拳等。形意拳的基本拳，包括劈拳、鑽拳、崩拳、炮拳、橫拳等五拳。形意拳將此五拳配以金、木、水、火、土五行，故名五行拳。形意拳的風格硬打硬進，快如電閃雷鳴，在內家拳中獨樹一幟。本人所學的拳術，師爺是一位早年從河南來西安定居的鏢師，由西安「大力王」王春明先生傳授給本人。形意拳之五行拳也有大架和小架之區別。在本文章中，我將練習的形意五拳的FLASH圖片放在文章裡面，歡迎形意高手、各位好友給予指點。不需要點擊FLASH動畫圖片，自行播放。我所學的形意拳，據稱是形意小架，與流行的拳術，動作上有差別，屬於「河南流派形意小架」。形意五拳小架雖然只有五個基本動作，經過演化，可以變成無數個技擊動作。可以不同方位不同方向行拳，不受固定動作限制。形意五拳小架，動作可急可緩，可高可低，演練熟練，可以互相轉化。然而，畢竟是內家拳術，以內養為主，一般演練，以小幅度動作為佳。三體式

三體式：要點：①身體中正，表情要自然，牙齒輕扣，舌頂上齶，下頦微收。②兩肩松垂，肘下垂，食指要向上挑，虎口撐圓，手心裡凹，五指撐開，手腕下塌。③胸內函，背部肌肉要儘力向兩側伸展開，腹部要自然充實，臂部不可向外突出；④兩膝微里扣，前膝不過踝關節，臀部與後腳跟上下相對，腳趾扣地，重心略偏重後腿，呼吸要自然；⑤拳訣曰「提頂豎尾精靈氣，含胸拔背歸丹田；扣襠裹胯穩如山，沉肩墜肘松肩胯。」一、劈拳

劈拳要點：①左或右掌下劈時，要與右腳落地協調一致，邁步時身體不可上竄，應保持平穩；身體不可前俯，臀部不要突出。②左或右掌經胸前向前劈出，掌指高與肩齊，肘微屈，沉肩垂肘，左或右掌按落於腹前，拇指根節緊靠在肚臍處。手腕向下塌，目視前手食指。③左或右掌朝前劈出時，前掌變成拳，後掌與與前拳輕微摩擦，然後突然加速，劈出瞬間，猶如刀劈木材。前拳後撤力與後掌的前劈力，在輕微接觸摩擦時，產生快速的相對運動，有解脫前拳被對方扣住的功效。雙手一接觸，後掌突然發力前劈。同時，後掌朝後朝下突然下按，發力。後掌變成前掌朝前發力，與前掌變成後掌朝下按，形成協調力。④前掌劈出瞬間，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音「哼」聲。⑤後腳成寒雞步與前腳輕微磨檫，為磨脛步。後腿有一個「後坐力」向下松沉，然後產生一個向上向前的彈力，與後腿的蹬力，組成合力，然後上步。關於「後坐力」，「大力王」描述為步槍射擊後的反力。⑥拳訣曰：「頭若頂天，項須直豎，閉口藏舌，津液還丹。」二、崩拳

崩拳要點：①兩腿前進時，邁步要低，抬腳不要過高，落腳時，腳跟先著地，不要故意跺地，前腳不扣不外撇，後腳非直非橫。②打出拳後，前臂要向前順，肘部下垂，小臂平直，大臂微斜，扭腰順肩，頭要向上頂勁，身體要穩定，不可忽高忽低，前俯後仰或凸臀。③崩拳打出瞬間，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音「哼」聲，「丹田發力」。猶如前面有塊石板，自己想像一個崩拳將石板突然擊碎。崩拳要有驚炸力，突然打出，時間越短越好，越快越好。崩拳的發力與身體的前衝力，組成合力。簡單的說，前腳的踏勁，即踩勁，與後腳的蹬力，即腰腿力，形成向上的合勁，加上身體向下運行的內力，形成的合力，超前發出。④腳回撤與前落要與兩掌的回收前劈要協調一致，不要有先後之分。⑤精神要貫注，頭正、項直、舒胸、實腹、斂臀，四肢肘、膝微屈，有似屈非屈，是直非直之勢，兩腳踏實有力，重心略偏重於後腿。⑥拳訣曰：「意貫周身，運動在步，兩手往來，勢如連珠。」三、鑽拳

鑽拳要點：①鑽拳打出瞬間，拳頭要快速旋轉，內力催動外形，身體腹部有配合的旋轉之意。同時，內力催動外形，吐氣納聲，「丹田發力」，發短粗的鼻音「哼」聲。②鑽拳打出瞬間，想像前面有塊石板，自己的拳頭就像一個高速鑽頭，要將石板鑽穿，並有崩拳的突然的爆發力，以及身體前衝力，將正在鑽孔的石板擊穿。③兩臂似曲非曲，似直非直，有一個擰勁。其它要點與崩拳同。④拳訣曰：「肘不離肋，手不離心，鑽翻進步，總要齊全」。四、炮拳

炮拳要點：①腳向前直進和手前伸要同時，腳落地與兩拳回撤也要一致。②拳上起時，要隨著身體的轉動先順著胸部鑽過鼻前，然後再向上翻轉，切不可橫著直接向上架，架起後拳勿過高，兩肩要平要向下沉。③炮拳落力點，在拳峰，並有前沖之意。同時，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音「哼」聲。④炮拳打出瞬間，有斜向上的力量，也有超前打出的力量，猶如一發炮彈，突然擊發。⑤拳訣曰：「氣聚中脘，機關在腰，兩肩在腰，取其虛中。」五、橫拳

橫拳要點：①腳前進落步要與拳里橫前沖協調一致，周身如扭繩索，一動俱動，一停俱停；②如左拳向前衝出時，拳心要向上向外翻轉，右臂要向里，向下向後扣勁，兩臂一出一入如同擰繩一樣，不要有絲毫鬆懈，如左拳既要有前沖的力量，又要含有向右（里側）橫滾的勁，兩胯要縮，兩膝要扣，頭要頂，肩要松，左肩要向前送，身體要穩。③橫拳為雙臂同時打出，是一種協調力，同時發力。發力瞬間，內力催動外形，吐氣納聲，發短粗的鼻音「哼」聲。發勁猶如金獅抖毛，有一種快速的彈抖勁。④拳訣曰「胸膛開展，小腹下垂，臀弗欠起，榖道上提。」備註：拳訣來源於摘錄形意拳秘訣。演練者：黨亞糧攝影：單緒成教授攝影地點：西安攝影時間：2010年10月3日

形意拳散打術：八門八打

心意六合拳的「截手單把」截手單把，就是攔截對方擊打，然後用單把還擊的拳藝。在短兵相接的肉搏戰里，經常使用截手單把，因而此藝歷來被前輩心意六合拳家所重視和研究。截手單把是短兵相接實戰中的「當門炮」，其打法、用法及其周延和外延的著式層出不窮，其中之奧妙、精髓，舊時前輩老師一般不輕易外傳，今作為國家級非物質文化遺產，筆者將其公佈於世，以饗廣大愛好者。截手單把藝為四項，即上截、下截、左截、右截，俗稱心意六合拳門前一堵牆。門前把好，三門就立住腳，其他一些身外著式就可以迎刃而解了。因此，截手單把是心意六合拳中一把重拳，是接著換式手法之首，有歌為證：門前一閃有雷電，朔風驟吹散去完；不是神兵難敵手，截手護臉賽光箭。截手單把的練法A、陽式上截截手單把的起步法練習：起前手（左），上前步（左），隨著前（左）腳的落地，前手掌（左）上升三十厘米，從左向右在胸前劃一小弧圈，圈直徑約二十厘米，圈右邊與上升的後手（右）相合，掌心一直朝下。此時後腳（右）隨著前腳的落地而上步，後手（右）隨著前手（左）的起動而上升，掌心由朝下轉為掌心向左、向後，虎口也轉向右，由胸前向右劃一小弧圈，圈直徑約二十厘米。圈圓後，在中心線與左手圈相遇，此時虎口朝上，逐轉向虎口朝右，右手應重心線上升，應鼻尖、眉中、頭前上方，到於與眉際平時，手掌與右小臂急向右向外滾鑽，虎口轉向朝左，掌心朝外，掌接近直立，五指扎開，掌在右眉前上側，肩與肘前後略平，小臂稍向右下傾斜。隨著右腳的落地，右手掌向前打出單把，掌與肩平，掌應重心線，右肩略微前送，身腰略微前擰，左手掌附於右肘左下側，後腳（左）向前跟半步，腳前掌落地，前腿（右）微微彎曲，此時後腳跟上（左），前手放下，成立正姿式，再如上所述重新打出以上所練動作，一著一式地向前練去（左手式與右式相反）。陰式起步練習（略）；陰陽式起步法練習（略）。B、下截手單把的練法：分為上步直截法、上步勾手截打法、退步勾手交錯法、退步左右牽拉截手法等。今簡介一二以供參閱。（一）上步直截法：輕步站，前手（左）隨著前腳（左）的邁進而起手，掌心朝下轉為掌心向右，虎口朝上，再轉為掌心朝下，手掌在身體的左側從里向左向前向內劃一小弧圈，掌圈直徑二十厘米左右，弧圈右側應中心線與右手相遇；此時右手（右）隨著前手（左）的起動而起動，掌心由朝下轉為掌心朝左，虎口朝上，再轉向掌心朝內，手掌由重心線向右劃一小弧圈，圈直徑約二十厘米，在重心線與左手弧圈相遇；右手從左手外則上升，掌轉為半握拳，手臂略橫，抬之與肩略等，隨著右腳的前進步伐的落地而向下砸（這種下砸是滾鑽性的），砸之略低於膝部；又隨著前腳（右）再次向前進一大步而打出單把，下肢成右弓箭步法；右手掌與肩平，掌心朝前，指直立，五指扎開；左手掌附於右肘左下側，肘略貼於左脅部；頭屬陰，眼屬陽，兩眼平視前方，上肢身體正直，稍向前傾。接著上後步（左），放下前兩肘，成立正姿式，如上所述，再練出以上動作（左式與右式相反）一步一把向前練出，或一左一右式向前打出。陰式起步法練習（略）；陰陽式起步法練習（略）。（二）上步勾手截打法：輕步站，重複上述1式的各步動作至「右手從左手外則上升，掌轉為半握拳，手臂略橫，抬之與肩略等，隨著右腳的前進步伐的落地而向下砸」時，改變為右拳向下向右勾手，然後再向前進步打出單把，其它與1式一樣。（三）退步勾手交錯法（略）。（四）退步左右牽拉截手法（略）。陽式起步法練習（略）；陰陽式起步法練習（略）。C、左截手單把練習法：包含直截手練習法、前滾截手練習法、後滾截手練習法等，這裡只簡介直截手練習法。左截直載手練習法：輕步站，前手（左）隨著前腳（左）向前進步而向上起手，後手（右）隨著前手的起動而起動，雙手順著重心線少右側上起，右手快於左手上升，雙手掌心均朝下轉為相對，右手臂行至高於眉時，左手掌附於右小臂中下部；右腳（後）隨著前腳（左）的起動，也向前進步，隨著上小臂的向左後滾鑽，隨著身體的向上展伸，隨著身體的向左轉動而向前進一步；上右小臂隨著身體的左轉、肩的左前轉、胯的左前送，在於眉平處，突發向左，向後滾鑽，掌心由向下轉為向左再轉向向後，同時左手碰撞右小臂中節處，右小臂上下直立在於左側面身體略平的直線上，又隨著右腳的前進而向前打出單把，腳落手到；下肢成右弓箭步法，上肢正直，微向前傾，右掌與肩略平，上肢右側前傾，右掌心朝前，指朝上，五指扎開，頭屬陰，眼屬陽，兩眼平視前方，前腳左側與後腳根和右手掌均在一條直線上。此時上後步（左），放前雙手，成立正姿式，接著再如上所述練習，這樣一把一把地向前練去（左式與右式相反）。陰式起步法練習（略）；陰陽式起步法練習（略）。前滾截手練習法（略）；後滾截手練習法（略）。D、右截手單把練習法：右式同左式一樣也包含著直截手練習法、前滾、後滾截手練習法等，這裡只簡介直截手練習法。右截直截手練習法：輕步站，起前手（左）上前腳（左），後手（右）隨著前手的起動而上升，雙手掌在胸腹前雙向劃弧圈，兩圈的直徑約為20厘米，左圈右邊和右圈左邊，在中線相會後，右手向高處起，掌心由朝下轉為向左，兩手掌心相對，虎口朝上，左手附於右小臂中節，右手在上升到與口等高時，掌心又轉為朝內，當手掌上升至眉等高時，掌和小臂（右）突然向右崩轉彈射，行至於上下垂直於耳平時，隨著右腳向前邁出的大步而向前打出單把，腳落手掌到位，下肢成右弓箭步法，上肢正直少向前傾，頭屬陰，眼屬陽，兩眼平視前方，右手掌與前腳（右）鼻尖，後腳跟在一條直線上（前腳左沿與後腳跟在一條直線上），左手掌附於右小臂肘部左下側，肘微貼於左腰脅間。接著上後步（左），放下前手，恢復立正姿式，再如上所述練習，一把一把地向前練去（左式與右式相反）或一左一右的向前練去。陰式起步法練習（略）；陰陽式步法練習（略）。前滾、後滾式截手練習法（略）。截手單把的眼法截手單把使施在短兵相接的肉搏戰中，雙方距離近在咫尺，混戰中，必須要做到胸中有數，眼睛一定要放亮一些，眼睛的餘光要照顧到方方面面，不能讓對方有機可乘，請關注截手單把的眼法。A、上截手用眼之巧，有歌為證：上截手法分左右，上下中間眼要夠；右截可以直插掌，左截劈面手帶肘；泰山壓頂直頂手，邪中插旗賽崩豆；不打神速不打歹，但打眼睛沒看透；無畏睜骨勝戰神，戰機尋覓不能漏。B、下截手用眼之妙，有歌為證：下截眼觀上中下，衝天炮攔左右掛；上勾拳式找胸脅，攔截重防胸中架；雙把抄用有妙意，玉兔搗葯中頭霸；穿靴起式迅異猛，金缸捺瓢斷瓢把；有來問我拳中式，下截手抱攬下打。C、左截單用眼真諦，有歌為證：眼觀左右眼先行，左有影綜右側攻；滾鑽崩脫不意手，眼看上下取捨中；彼送面前好借力，順勢白馬卧蹄功；左截背著手要快，上不投機反手沖；想用陽枝摘桃手，葉底偷桃不落空。D、右截手用眼之功，有歌為證：眼觀右截左右中，崩手帶丁啷頭行；上有遮手單把搶，手下捉拿鷹捉精；抬手朝天一柱香，放鬆切看野馬騰；馬墜僵繩疑無路，野猴摘桃騰半空；周延著法外延續，右截簡捷稱英雄。動作演示：買西山

待續，下期刊出「截手單把的手法」、「截手單把的身法」、「截手單把的步法」

截手單把的手法截手的方法是多種多樣的，名詞的含義很廣泛。有一種講法說：凡是以截斷對方進攻著法的動作行為統稱為截手。不過截手的方式方法不同而已。以下所簡介的是門前截手，分為四種不同的手法：A、上截手。上截手就是攔截來自於上部擊打或擊打上方的動作，或泰山壓頂，或斜劈，或沖拳，或上勾拳，或雙風貫耳，或丹鳳朝陽，或朝天一炷香，如此等等。有歌為證：（一）一著打至泰山邊，便有精靈四面懸；一堵牆隔難到位，還手不及泰山顫。（二）劈面閃打有一著，截手護臉爾難逃；腳踏中門奪迎位，就是神仙也難逃。（三）丹鳳朝陽火力強，一舉穿透鋼鐵梁；稍碰就要到地府，上截一舉全退讓。（四）衝天炮打朝太陽，恨咬牙齒格格響；一心想當急先鋒，可惜上截手更強。（五）雙風貫耳朝太陽，更比丹鳳朝陽強；進步想踏三門路，不幸上截破凈光。（六）朝天一柱泰山頂，落肘更比泰山重；截手上動全消失，以牙還牙傷更痛。B、下截手的手法。下截手比下平圓手法快捷、直接。下截手單把不繞彎子，不兜圈子，以硬碰硬，以牙還牙，直截了當，進攻迅速，衝力勇猛，往往使彼方防不勝防。下截手手法有歌為證：（一）截手只在一瞬間，肘手並用天地翻；進身不用頭把藝，葉底偷桃爭向前。（二）夜馬上槽不奔騰，胸中架頂甚要命；不是雙把能解手，鐵牛耕地立頭功。（三）夜馬奔槽進中層，左右牽拉截手攻；左右捌手進不去，肘肩不時常相應。（四）鴛鴦腳踢葉底桃，雙手下截左右撈；不是膝下沒有路，但打偷桃不吃桃。（五）有名拳兮走明路，玉環步行切下部；下手截取左右甩，單把出擊打中柱。C、左截手的手法。左截手近似於左立圓單把，然成份相近不相同，結構相仿不類同，運行路線有相近之一段，但不是一個動作，因此練習截手單把時，就要練習規範動作，不要練竄了門。左截手的手法有歌為證：（一）左截手式勢法高，不打頭顱不打腰；截手主要是單把，時爾葉下偷個桃。（二）截手手快姿式關，左平圓式不能對；平圓姿式圓而活，截手了當打得准。（三）右手左用著式背，速度勝人要兩倍；眨眼瞬間一滯隉，犧牲代價要倍壘。（四）截手單把要規範，不可改變結構玩；成份不能隨加減，近似運作不能練。D、右截手的手法。右截手法迅猛快速，截中斬手，沒有多餘遲滯的動作，沒有弧形運作，像利箭，像閃電，不用則已，一用驚人。有歌為證：（一）右截手法截而斬，一鑽順勢朝前竄；劈面洗臉訓不成，進步護抱藝更全。（二）電光一閃手即到，不容他人能還著；著法著身如斧沉，若打正著一命消。（三）抬手如輪染黃沙，進步護抱堪可誇；不是非用周延可，而是抱頭把命殺。（四）一抬手便有分曉，瞧！是閃是截是要！健而迅兮迅亦斬，斬手是替截手到；截手不是找替身，而是斬手更妖饒。截手單把的身法截手單把的身法，是隨著不同的打法而變化。在四種不同的接著換式中，有著四種不同的身法。A、上截手的身法。上截手單用練習和戰時一樣，練是為戰，戰則能用。使用上截手時身法上升，氣沉丹田，凡是來自於上路的著法，都必須將其進攻態勢攔截在萌芽之中，使之不能發揮作用。歌日：（一）起而長兮落而含，撲戰只在一瞬間；內三合里一存氣，外三合中發力寒；雷聲一驚警氣發，肩胯肘手并力戰；腳踏中門奪他位，就是神仙也干看。（二）長截身法長一長，截手不影善用掌；著落偏正要注意，順著背著記心上；六合三節順一氣，進步踐踏無人擋；前進速度猛要快，後手肘下守好襠；腳踏中門奪迎位，就是神仙也難防。B、下截手的身法。下截手的身法要含存，接著變勢之際，內三合要整，氣沉丹田，氣與力合截其動法。在進單把時，可一氣呵成，隨著身體的起落，呼吸要自然，陰陽要平衡，打出去的動作才能有衝擊力。歌訣道出身法之妙：（一）截手身法含一含，氣力已存到丹田；著法不泛動其真，擊打迅速當真玩。（二）下截對著要看清，方法不對情不容；腳不掂地隨時換，單把進擊斗他玩；小臂少橫遮攔寬，滾臂下落貼骨前；還手不泛藏崩勁，彈打本是圈裡邊；捉拿應是擒敵手，不勝一著崩出圈；身法一定要含存，三節不展盡瞎練。C、左截手的身法。左截手的身法接著換式時，略微長起，卻又三節含存，叫做真人不露相。隨著解手的截打，內五行動，外五行隨，雖截手又不誤進攻，就是在進攻的途中抖一抖身子而已，歌曰：（一）左截身法微露含，身法動機未露全；進擊步伐不到位，廬山面目才放顏；三節含存抖彈用，全當抖擻練一練；單把若不走在先，葉底偷桃必向前；劈面迎手來探路，肘頂總在葉底含；接著少不留心意，輕則傷害重則完。（二）左截背著短而毒，擊打必須下功夫；僅防他的兩面手，大意粗心背著露；前打不易太沖實，火力偵察看清路；有備善打無意者，靠打還要用功夫；身法靈活當首位，逢機立戰決勝負。D、右截手的身法。右截手單把的身法，動則身體右轉、微含，給還手進擊作好準備，由於三節微含，各種力量都沒有展開，而是在積存。截手不是為了單純的截手而截手，截手不影響存意存氣存力，一句話，截手不影響進攻。歌日：（一）右截手法身右行，少微弧型帶彎弓；長身舒心藏氣力，一掌打向太山頂；三節含存四梢動，掌不投機肘來沖；肘下手拿鷹捉式，上不順手反手攻；有人來問拳中式，心意拳截手稱英。（二）截手單把右勢強，連格帶打三彎藏；四梢發動驚中力，三節盡展無阻擋。截手單把的步法截手單把步法靈活、多變，當進則進，當退則退。根據不同的截手動作和交戰方式，步法也隨勢隨機隨時調整改變，所以截手的步法沒有固定的格式可守，因勢利導，依身法而變。以下是不同步法使用歌訣：A、上截手單把的步法。上截手單把以截上部擊打為主，如對方勢均力敵，則上步或原地不動截之，若對方稍長或勇猛於我，攔截時則使用退步之法，若對方勢弱於我，則使用進步法比較適宜。所以步法的轉變要依俱身法的轉換，身法的轉換要依靠式勢進退的需要。上截手單把歌訣：上步退步隨式行，左右踐踏又成龍；前進一步要到位，後退半步需謹慎；勢均力敵看需要，腿進肩送腰要擰；稍長於我必當心，借力順力恰到中；我勢強於彼戰者，硬打猛衝不留情；剛勇猛烈進得去，小心別人絆腿功；處處用心心要細，步法使用才算精。B、下截手單把的步法。下截手的根基要穩重，步法要紮實。要隨勢而行，隨勢而進，隨勢而退，保持上肢的壓力勝於對方的衝擊力，但又不使用笨力，充分利用借力、牽力、助力，使對方處於劣勢。下截手單把歌訣：（一）下截手兮硬遮攔，腳下步法沒站全；勢利少微弱一點，就有可能被掀翻；因此上步要穩重，防止意外麻煩添：正進偏進要看準，鐵牛耕地可前躥；步法後退雙鎖手，抹脖回手雙送拳；有人來問拳中式，下截手下方具攬。（二）下截手步法當先，進退要隨式勢變；當進就要進得去，當退就要退得全。C、左截手單把的步法。左截手的步法進退都比較靈變，上肢左截時，下肢右腳抬起，可以點地，也可以直進，這是因為此時動作處於背著，若對方左側進擊，我身法、步法可以隨時變動，如處於實地，沒有精靈就更被動了，所以腳的虛掂有戰略意義的，不是光為戰而戰。有歌為證：（一）左截手步法前踏，身體左轉是懸架；勢強當前進，是弱退步法；虛實懸空領，陰陽不分家；調整虛實步，防守堪可誇；陰陽有排序，攔手即可殺；強進身裡頭，步法分上下；意外防傍手，拽扯向外拉；借力有順勢，四兩千斤達。（二）手足抬起一瞬間，截打隨機在眼前；上面迎手封不住，下方撩手順其間。D、右截手單把的步法。右截手單把的步法有虎踐似的前踏，後退宜用虎坐坡。其勢含有前打青龍出水之跡，後打白虎搜山之相。其步法前進一丈不為疾，後退八尺不為長。有歌為證：（一）截手抬步虎撲羊，兩手只在動中藏；不是英雄難敵手，就是霸王也要亡。（二）截手一崩無敵家，腳走任勁更可誇；四梢發動身里進，抬手如斧斬飛殺。（三）進步踐踏無阻擋，只因截手出勢狂；上打三頭含六臂，下踢黑鐵梅花樁。（四）截手如鋼銼，出著似斧錛；跨步蹬山倒，不能當來人。（五）截手截鑽微螺旋，妙方只在貼耳間；擦身而過也算好，切莫硬推肘帶彎。

圖片為買勇、買建軍演示截手單把對練。

終南派心意六合拳之龍形四要素一.龍形調膀

二. 雲龍探爪

三. 龍形腿

四. 青龍伏身

附錄：終南派心意六合拳十六法要意陳登科　馬文星　魏希林十六法者，乃一存，二踐，三躦，四就，五夾，六合，七齊，八正，九脛，十警，十一起落，十二進退，十三陰陽，十四五行，十五動靜，十六虛實。一存。存者，聚集也。蓋全身上下縮蹲，如雞之食米，馬之收蹄，燕之抄水，蛇之轉圈(盤束)，猴之束蹲，龍之伏身，虎之蹲山，鷹之登枝，鷂之夾胸，熊之看(束)守之意也。動時，進勢要低，抖身而起。蓄勁在身，蓄而即發，此乃進人之要訣。二踐。踐即指步也。前腳進，後腳隨；後腳落地，前腳提起，起之即躦，落之即踩。步法要疾快敏捷靈活，應步步似雞行。三躦。強壯之軀，身手一直向前或向上躦出也。手起要躦，足起要躦，身軀束身而起躦出。四就。就者，靠近也。與一存之法相貫，束身束翅搶進敵身，彼即難以變化。所謂虎借山勢才能發其威，也即此意。故曰：就如蛋，去如箭，打倒他，還嫌慢。五夾。即夾剪之夾。兩膀要夾，兩股(腿)要夾，穀道上提(夾)，可謂夾箭之勁，周身之法。六合。即內外三合之謂。內三合：心與意合，意與氣合，氣與力合；外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與腳合。七齊。即內外如一，成其齊也。心要動，意要隨，氣要催，內五行要提(五行發動)，外五行要隨，四梢齊動。八正。正是正直也。正者，頭頂項豎，三尖要照。直者，從頭至尾(後腿腳跟)成一直線，牮柱之勢也。胯要正，肩要斜(側身之勢)，看正卻有斜，看斜卻有正，謂之正。九脛。兩腿脛相磨而行，手磨內五行。進步退步或者兩腳橫渡(左向右、右向左，動步謂之橫渡)，勿使兩腿張開，兩股夾緊之謂也。十警。心要常警，眼要不時常循環(輪轉)，耳要不時常報應，心要不時常警醒。精靈之意在我。警起警落，四梢並發，謂之警。十一起落。起時去，落是打。起亦打，落亦打；起為橫，落為順。起如水之浪翻，落如水之浪絕(起未見其機，落未見其跡，也即起落不見形蹤，此即譜論上說的拳打三節不見形之意)，才成起落。十二進退。進步勢低，退步勢高，也稱進勢步低，退勢步高。十三陰陽。陰陽者，即上下相連，奇正相生；看陰而有陽，看陽而有陰；由腳而腿，由腿而身，練如一氣。十四五行。內五行要動，外五行要隨，動而即隨，內外相合如一，成其五行。十五動靜。靜為本體，動為作用。若言其靜，未見其機；若言其動，未見其跡。動靜乃發而未發之間，才稱之為動靜。十六虛實。虛是精也，實是靈也，虛實皆有，乃精靈之致。附：練技要訣入陰而負陽，頭手胳抖彎，脾氣往上添，五節要成連，八節發湧泉，九節代彎。身手心一動，腳腿便連環，上下來去勢，內藏有三戰，出手為奸戰，回手為勾戰，打者要強戰，成象在其間。未曾發後手，氣撐後腿彎，膝心氣往外，換肝氣往上，陽氣落齶角，陰氣落脊骨。抖大桿是心意六合拳古傳訓練功法，就是用既長又重的大杆子來做發力動作。要想把大桿抖得流暢、輕鬆，必須做到全身協調用力，從腳、腿、腰、肩、臂到腕形成正確的用力次序。抖大桿的最終目的是用大杆子的抖動來帶動身體做出由「根節」到「梢節」的整體貫通力。當用力將大桿揮動、在發力停止時，由於大桿本身的彈性，會出現「折返」抖顫，而「折返」抖顫會帶動身體不由自主地做「回彈式」發力。這種發力並不是用思維可以控制的，而是在大桿的帶動下發出的。購置大桿並不容易。可以用4米左右長的細竹竿代替，要求竹竿盡量筆直。將4根或6根竹竿用細鐵絲每隔一段捆牢，在最頂端一段內夾一段鋼筋，重約250克，以便能使大桿產生回彈力。將紮好的竹竿用布包緊，再用鐵絲捆牢，以免鋼筋甩出。另外再用布將手握部位纏上，以方便握持。鋼筋的重量可自行調整。下面介紹幾種最基本的大桿抖法：劈抖左式站立，左手在上持桿，將大桿揮至左側上方，腰胯向左轉。然後左手發力向下劈擊，右手向後向上用力猛提桿尾，形成上、下爭力。劈至腰部高度時驟然停止，使大桿向右下方抖顫，腰胯向右轉，以身帶手。如此反覆練習(圖1、2、3)。挑抖右式站立，右手在前持桿。右手向上猛然發力將大桿挑起，左手同時下按，形成爭力。腰胯上下互爭，協同發力，反覆練習(圖4、5)。攔抖左式站立，左手持桿逆時針向內、向上、向外提旋，右手持桿尾向外、向下按旋，腰胯帶動身體向左旋。反覆練習(圖6、7)。拿抖左式站立，左手持桿順時針向上、向內、向下按旋；右手順時針向內、向下、向外提旋。腰胯向右轉，協同身體發力。反覆練習(圖8、9)。內掃抖雙手於腹前水平握持大桿，左手在前右手在後，左手向右前方水平發力抖動，右手向左後方平拉，形成爭力，腰胯短促向右發力，反覆練習(圖10、11)。外掃抖左手在前握持大桿，向左前方水平發力抖動，右手向右前方推動桿尾，形成爭力。腰胯向左轉，協同發力。反覆練習(圖12、13)。訓練要點：(1)每個發力動作應反覆練習，直到充分體會勁力的變化，而且能協調、流暢地做好每一個發力抖法，再把各個發力動作穿插在一起練習。(2)前、後手握把姿勢應互換練習。即左手、左腳在前練完，再換成右手、右腳在前練習。(3)練習必須在體力充沛時進行，不可過度訓練。一旦體力不支，應馬上停止訓練。訓練前應做一些熱身準備。(4)發力抖擊時，應同時配合短促呼氣，以氣助力配合抖動發力。

抖大桿－－增加功力的輔助訓練手段抖桿訓練是為了增加功力所進行的一種特殊訓練方法，目的是為了加強自身整體協調一致，在克服一定阻力情況下，獲得強勁的整體渾圓爆發力．持桿進行發力訓練以腰胯合力為根，雙肩壓沉聚合為整，肌肉收縮傳遞至腳跟為準，在形式上要力達棍梢，以桿頭顫動的頻率和幅度來衡量功力的深淺高低。由於勁力直達桿端所形成的震顫現象，正如評書中所形容描繪 「金雞亂點頭」的效果。有些初學者為了追求顫抖的頻率和幅度雙手故意作局部的抖動，是造作和扭曲的表象 ，不值得提倡 ．抖大杆子是我國拳學寶庫中獨特的訓練方法，除此以外任何國外搏擊術的訓練均未有此種方法，他們是藉助現在體育器械和打砂袋、打梨球來增加肌肉纖維的解剖橫斷面，即骨骼肌肉收縮力，雖然也能收到功力增加的效果，但是制約了整體協調性和整體渾圓爆發力。王薌齋先生於二十世紀二十年代在上海教拳時趙道新等人跟隨其不離前後，就用此種方法進行大運動量的克服阻力爆發訓練，這種由極快的動作突然急停或者突然加速到極限的訓練方法，能調動全身每根神經和肌肉纖維，從而激發人的鬥志，活躍人的中樞神經，現在看來仍然是非常有效和科學使用的。練習抖桿初期要先適應輕一些、細一點、短一點的稈子，當動作熟練後隨著功力的增加逐漸增加重量和增加長度，切不可上來就用超過自身能力重量的稈子以至於憋氣怒力，損害身心健康，要遵循功力增加訓練的「六原則」和「三要素」，進行科學訓練才能使功力日新月異、立桿見影。抖桿就是用全身之力把稈子送到盡頭而不破壞自身平衡，並以爆發要領進行，以軀幹主動，力從根生，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過大為原則的訓練方法。道新先生曾說：「如果雙臂用力過大，那麼力量難以進入對手軀體，而是回到自己腿上」。通過抖大桿的嚴格訓練，達到力量爆發時整體協調、準確而連貫。一、抖送桿：身法以技擊高樁為準，三七開步，雙手持桿與地面成45角度，注意：腋窩不得由於負重而夾緊，前手心向上，後手心向下，前手把握方向，後手推進，前足踩，後足蹬，肩胯互爭，帶動雙臂翻滾，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速，此時前手心往下後手心向內，此為最基本的「中平槍」，然後回歸預備式，再反覆進行訓練。分解：以45角度持桿向前劈至接近水平，其要領為「劈桿」，繼續前進為前刺，稱為「滑桿」，將劈和滑的動作合而為一為劈刺，以前軍隊劈刺動作要領與之相同。二、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然後由15度突然合為45度，頭向前撞，身體壓縮反彈，軀幹同時劃立圓。前腳有力下踩，後腳有力蹬撐，整體撞擊帶動雙臂將大桿向前突刺，只是手臂並無前送，重心瞬間由後七前三轉移至前七後三，全身肌肉向腰胯聚合後向前腳掌壓縮運動，掖臀同時膝關節內側陰面肌肉極力掙崩，軀幹合至45度時突然減速，此訓練法最容易得到聚合撐抱整體撞擊力。武林中所謂的「抖大桿」即以此式為最重要的法寶。三、纏拿桿：纏拿是將送抖出的稈子以纏抖之法收回，重心由前七後三轉移到前三後七，後手擰裹抽拉，前手空心掌舵，以腰胯擰坐之聚合力整體而動，稈子頭急速在面前形成一個逆時針旋轉360度的圈，稱之為「裹打」之力，為橫勁，無論對方刀槍棍棒怎麼襲來，我均以此「纏拿」應之，裹本身是防禦又是進攻，此乃攻防合一。此力為螺旋力的根本，軀幹的這根中軸螺旋帶動手臂螺旋，後腳為旋轉力點，前腳為支撐力。三法合一，不分順序，不分前後，抖送纏拿，驚崩連貫才是訓練抖稈子的最終要求。抖稈子的勁力與拳一樣，只是附加了器械而已。有不少人為了增加功力而不顧自身條件允許，而恣意地加大稈子的重量和長度，是極不科學的，違背了「逐增負荷原則」不但不能增加功力，反因為過量負重而導致身體間架結構的變形，破壞了合理間架支撐下肌肉收縮的渾圓 。山東省巨野縣孔系意拳養生技擊研究協會會長總教練馮興時13153092685聚丹之妙---丹田的練法和作用 馮興時丹田, 練法教學與研究：丹田之說我已有論文《丹田論》詳盡其意，但作用和練法未能詳細解釋，應同門以及讀者呼聲要求，在此略談其作用和練法，以供同門以及讀者探討。丹田位於人體的小腹部，其本身並沒有什麼神秘，由於其特殊的位置容易使其「軟弱」「斷勁」，所以古人就神秘的認為「修丹」能使人增長功力，或者延年益壽等不科學的說法，因此其真正的作用也就不被一般人所認識。丹田的後方是腰脊椎，下方是骨盆，前方是大腸和膀胱，上方是胸腔，在這裡是人體的最薄弱的環節。從《生理學》的角度來分析丹田所處在的位置不難發現，這裡不會產生動力（真氣、功力），因為裡面是儲存垃圾的所在之處，大腸里是等待排泄的糞便，膀胱里儲存尿液的地方，更不會產生力量和真氣。既然它不能產生能量為什麼還這麼神秘？就是因為在這裡的腰脊椎是由碎快所組成，周圍沒有強有力的肌肉牽拉來加固，力量最容易在此被「緩衝」或不能從地面全部傳遞到上肢，導致整體運動的「零散」和「肢梢」運動，只要能「固定」住這個部位，便迅速產生一種神奇的力量，所以古人就把「丹田」修鍊看的更加重要並神秘，視為產生「真勁」的所在之處也不為怪了！無論是動物或器械的運動，只要中間環節間斷，那麼就是「零散」的，例如汽車的載體是底盤，承載了汽車的自身重量和負荷重量，就需要有一個堅固的、符合運動力學的底盤來支撐，這個底盤是絕對不可以「間斷」「零散」的。動物也是如此，善於負重和奔跑的動物其腰胯肌肉特別發達（雙腿支撐爆發傳遞），有利於整體聯動。人雖然是兩條腿支撐平衡（單腿支撐爆發傳遞），但生理機制也是如此，必須把腰胯聚合之力強化與身體合為一體，在其薄弱的環節上加固成「粗壯」之式，形成「整合」。聚丹的訓練是內家拳學的絕密，在道家修丹中描述為「煉丹」，產生「內氣」、「真氣」、「真勁」和「內勁」等，一般不解釋為什麼這樣，也不詳細解說如何修鍊才能得到，筆者以為除了他們是為了保密之外，更有不能從《運動生理學》的角度來解剖其力學的根源，只好用「陰陽」、「五行」、「周天」和「八卦」來解釋，才愈加如此神秘。聚丹必須用力，全身合為一體同時向雙腳下壓縮，在丹田處聚合，形成以丹田為中心收縮輻射源，主要是陰面肌肉的向腰胯處收縮，同時豎撐橫裹，包圍腰脊椎，加強腰脊椎的「粗壯」，我所接觸到的人有不少人是故意努力「鼓腹」來顯示丹田之力，其實那是根本就不搞明白「丹田」生理結構所致之極端錯誤理解，努力「鼓腹」即內空，然何固化脊椎？只有收縮聚合產生「腹內壓」同時產生「張力」，才能產生固定作用。取得聚丹的最好方法就是開始採取正面渾圓樁，雙腳平行站立，按照孔系意拳訓練體系連續20 個小時即可得到聚丹「真勁」而不散。聚丹的作用顯而易見，使身體合成整體，把與地面的支撐反作用力「反上來」傳遞與上肢，即「整體渾圓力」的爆發力和控制應用力，聚丹不散是拳學體系中的一個最大的瓶頸，特別是在伸縮閃展運動中保持聚丹的合力就是更難，因此在訓練中要遵循從不動、微動、慢動、速動、大動、伸縮動和閃展動中逐步加強完善聚丹，真正做到「快而不亂，慢而不散」的整體貫通聯動！古拳諺云：「聚丹不散方為能」，「丹」在這裡是個「圓球」的意思，這個「圓球」越練越大，越聚越硬，越硬越「整」，越整內勁越充盈，無論怎麼動都能保持這個「圓球」的聚合不散，至此才達到王薌齋先生所謂的「腰脊板似牛」之真意。山東巨野孔系意拳總教練馮興時13153092685初練大桿會因生疏而出現錯誤，望大家注意糾正。執械的方法是以原傳三體式為原則，因廢棄了「單看手，雙手走」等謬說及「纏頭過腦」、「白蛇吐信」等嘩眾取籠的怪式，所以只注重兩個原則－－上執重物，下必是樁和短不貼身長不離身。短則以身帶臂，掃劈斬抹；長則身械一體，挑刺崩搖。習練大桿從某種意義上說是拳械並練，所以更需嚴格遵守拳學的原則，練桿之法只是「以樁運械」而已。執桿之法曾由祁州張樹德先生改為大式，此法對於增長功力效果很大，實作也極具威力。我們習練大桿，開始可從大式執桿法入手。清末民初，大多數習者仍沿用此法，只是多已失去整體勁力的內訣。薌齋先生存傳了此藝，並將其外形收緊，使之更利用整體力的訓練和應用，我們應以此式深入。1、緩動法：緩動法即執械試力法，其方法是執械做勾挫、波浪等試力動作，如果拳術功夫深厚，此法一試即會，無需苦練，只體會執械是雙臂的延長而已，在此只以蛇纏手的試力為例：側式樁站妥，雙手執械，以身帶桿作蛇纏手試力，由於大桿的運動外形是由身體帶出來的，所以外形看不出內在的變化，為了方便大家理解，有意將外形放大一些。2、米字法：此法為我國器械獨特訓練法，是馬驥良、趙道新二位先生親授於筆者的。實踐中的攻防動作，任憑對手所謂的千變萬化，總不會離開中線的上、中、下、和左右這幾個方面，所以把住中線就能自如地迎擊對手任何方向的進攻。我們都臨過字貼，為了方便初學者，大方格本都用線畫著米字格，執械練習，只要守中用中，能以這米字格的方法運使發力，基本上就掌握了全部的攻防時的運械軌跡，所以我們練大桿，就應先熟悉米字的方位，然後執械由慢而快，依次發力練習抖桿，但不可機械地以桿劃格，關鍵是內在勁力的爆發，而桿的外形需小，而且熟練後應注意變化桿的出擊方位更需以一點為主進行訓練。3、搖旗法：開始訓練，有意固定雙手不動，只動身軀（注意不要以晃腿誤為轉身），使大桿的前端出現橫圈、豎圈和斜圈，初步體會軀幹主動的要領，然後以身帶手作搖旗法，此法主要有三種練法。ａ、側式樁持桿站妥，意想桿身前部桿身綁著一面旗幟，以身搖旗，使旗面作平圓軌跡捲動，可連續朝一個方向卷，也可左一下，右一下的捲動ｂ、以身帶手而動，使意念中的大旗迎風晃動翻卷，可以順時針連續斜搖，也可以逆時針連續斜搖，亦可以順逆互搖。ｃ、上述兩式是身手反稱的雙臂同向運動，此式也是同向運動，只是有一手先動（左、右均可），另一手再動，形成了似乎是雙手相反運動的外形，此動如果徒手練習即是太極的原傳雲手身法，實作時以此動出擊，動作突然而極利於變化和防護。搖旗訓練能使人體連通雙臂同大桿融為一體，體會出整體運動的動作和勁力，因意念中桿身所系大旗的作用，會使習者掌握觸械時的整體發力並順勢進擊，搖旗也可作為大刀的訓練法，所以正文先生說：「會搖旗就會耍大刀」。4、搖鞭法：「此法練法同搖旗法相同，只是將意念中的大旗變為長鞭，山西、東北一帶的車把式多使用雙手執握的長鞭，筆者在東北插隊時，曾親見一車把式用長鞭將一條狼抽的滿地翻滾，其動可謂整、穩、准、透。車毅齋、宋世榮兩位前輩就精通此法。此法訓練的方法和軌跡雖與搖旗法無異，但因整體晃鞭和甩鞭（發力），就將搖旗杆身的力點前移至桿稍，實作中熟諳此力，出手即可將對手抽的連滾帶爬，宋世榮先生的傳人李旭州先生就曾以此技震懾過幾位擂台名手。搖旗、晃旗和搖鞭、甩鞭的訓練，初練是為了以身帶械，熟練和形成渾元運械的習慣動作和運械軌跡，而速動訓練則要求動作的突發和變化，所以緩動應執桿進行各方向螺旋的順，逆時針的反覆訓練，而速動則為發力，要求冷、脆、沉、猛、狠其搖旋發力也多是驟然的半徑軌跡。5、速動法：此法是上述各法熟練後的加快，是訓練快速操桿時仍符合要領的過渡功法，無需贅筆。6、抖桿法：以上訓練都是為此訓練服務，如果能自如掌握，無需苦練，應很快進入此法苦修。抖桿法是持桿進行發力訓練的功法，開始訓練，雙臂可有意地進行顫動，熟練後則無需手顫，只需執桿爆發勁力即可，由於勁力直達桿端，會形成評書中所謂的 「金雞亂點頭」的效果，其顫動的次數，速度皆取決於習者自身的拳術功夫，切勿為追求顫動而使雙手故意作局部的抖動，其動作要領是爆發力的突然減速，或驟停，這也是我國獨特的訓練方法，國外搏擊術的打砂帶訓練都是要求運動中的突然加速，薌齋先生和道新先生等前輩的實踐證明，這種極快的動作突然減速甚至急停的訓練程序是極為科學和頗具實效的。練習抖桿需以發力的要領進行，並因持桿迫使雙臂不能盲目舞動而從中體認徒手格鬥時爆發勁力的正確運動軌跡和發力要領，需要重申的是必須是以軀幹主動，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過大，道新先生早已明示：「如果雙臂用力過大，那麼力量難以進入對手軀體，而是回到自己腿上」。希望大家通過抖大桿的嚴格訓練，達到爆發力動作的協調、準確而連貫。抖桿的動作，開始可發桿力於米字的各方向，熟練後，就應選擇其中的一、兩下進行反覆的單操訓練，在此僅介紹米字方向的幾種抖法，亦希望大家要少而精的練習。ａ、劈桿法：軀幹由45度以側橫弧形軌跡變為15度大側面，脊柱彈射壓縮，小腹下沉，前足踩，後足蹬，肩胯互爭，帶動雙臂翻滾，帶動雙手同時前後分爭，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速。然後回歸預備式，再反覆進行訓練，以此動作要領劈桿，如將勁力前刺，稱為滑桿，將劈和滑的動作合而為一為劈刺。ｂ、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然後由15度突然合為45度，頭向前撞，脊柱壓縮向前彈射，軀幹同時劃立圓。下肢同樣前踩後蹬，形成整體發力帶動雙臂將大桿向前突刺，但手臂勿前移，重心前移之慣性主要由15度至45度的「合」而形成，軀幹合至45度時突然減速，此法最易練得合抱整勁。武林中稱道的所抖大桿即以此式為主，其練是將老傳三體式擴大，後手執桿置於身側後，較之常人的練法威力極大。薌齋先生、道新先生和正文先生所傳的抖桿是間架緊湊的渾元力。一、抖大桿類5.0米以上14--20厘米300挑戰型傳統武術最佳功力訓練器械4.5米以上14--18厘米260加長加粗型傳統武術最佳功力訓練器械4.0米以上15--17厘米200"丈二大桿"，傳統武術最佳功力訓練器械,陳氏太極十三桿的主要器械3.5米以上13.5--14.0厘米150太極十三桿套路中的表演桿、比賽桿、跳桿。3.3米以上13.0--13.8厘米120俗稱"丈桿"（一丈=3.3米）二、扎杆子（大槍）類3.0米以上12.5--13.0厘米90長槍2.8--3.0米12.0---12.5厘米75形意拳、心意拳、查拳等雙人對練杆子2.6--2.8米11.5--12.0厘米60扎杆子2.4--2.6米10.5---11.5厘米50大槍桿三、傳統武術桿類2.2---2.4米9.0--10.0厘米35超長型武術棍（用於表演使用）2.0---2.2米8.5---9.0厘米20成人使用型大槍桿、棍術1.8---2.0米6.5---8.5厘米15齊眉棍、槍桿四、少兒武術棍類1.6---1.8米5.5----6.5厘米10少兒武術用桿（武校專用）1.4---1.6米4.5---5.5厘米8少兒武術用桿（武校專用）1.2--1.4米3.5--4.5厘米7又稱少兒"齊眉棍"五、錘把、大刀把類1.0---1.23.5---4.0厘米6西北稍子棍、十三把、少林拳的武術器械套路桿1.0米以上3---3.5厘米5錘把、大刀把、雙節棍材料、稍子棍

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