八部金剛功練習心得分享

趙老師是全真教龍門派22代理字輩傳人；師承龍門派21代周至昌；針灸啟蒙：師從民間中醫蔣平老師，古按摩法：師從民間陳旭老師。趙老師練習八部金剛功已有五年之久，並且長期公益指導習功愛好者，對八部金剛功的理解有很多獨到之處。

大家先看圖：預備式要求我們兩腳自然站立。五指併攏，放在體側。這個時候我們來體會一下，我們是不是感受到兩腳跟.腳心.腳掌.都很踏實的踩在地上了？這時我們的十個腳趾著地不著力的。這樣讓身體結構保持一個垂直中正站立的姿勢。然後體會身體，是不是有頭頂青天腳踩大地之勢。就是一種量身高，自己往上拔高的狀態。

接下來往下做第一式：雙手插頂利三焦。這個時候有必要講一下什麼叫根，節，梢。我們整條手臂：肩是根，肘是節，手是梢。身體保持中正挺拔不變。肩關節，肘關節，腕關節以及指關節開始往下拉伸延展。感覺要拔長手臂一樣。

接下來我們的雙手分別從體側提起.兩手一上一下重疊放至肚臍等高部位，雙手手心都朝天。然後兩手同時從體前往地面沉，手臂往下伸展，直至沉到十指好像碰到地面。這時.好像站在一個圓形的氣球體裡邊，再兩手開始展開，手背朝外從身體兩側同時展開。展開的同時，好像自己兩個手的指尖分別差那麼一點點就要碰到球壁，用力想碰到球壁。保持這個勁，直到伸展至兩手伸直成平行一字型，兩手掌心朝向地面。同時上下対拔，左右伸展的勁要保持。這時候我們的姿勢入下圖。

接下來我要講一下六面力。什麼是六面力？六面力就是前後.左右.上下.六面都能對立用力，也叫六面勁。是一種撐拔.拉伸.延展之力。是暗力，是筋在用力。這就是抻筋拔骨，抻筋拔骨不是硬性拉伸，是要有意識地放長，伸展著鬆開關節。例如：抻開肩關節，再抻開肘關節，再到腕，到指關節，到無限遠。用思想意識帶動用力，那種練著感覺肩部酸溜溜.發軟的就是練到位了。然後做到猛翹掌這個動作時，小臂一下子會感到酸麻漲，那就到位了。酸脹說明你用上力了。翻掌其實是關節轉換動作，在轉換之前要先松一下，關節鬆開了才好轉動。胳膊只是舉一個例子，其實處處一樣。這就是我理解的張爺講的處處用力。我也因此身體有了各種收益，包括個子也長高了一點。

翹掌後手掌跟保持對撐勁，雙手運至頭頂掌心朝天，變掌背相合後發力插天頂，十指好像差一丁點就可以有頂到球內壁，這樣上頂下踩的上下勁保持不丟。

然後兩手順著球內壁向兩側，向下，成一字型伸展至掌心都分別對著地面，感覺象伸懶腰一樣，兩手的延展勁保持不丟。同時能保持量身高的頂天立地勁不丟。發力.手腕內扣。兩手變兩陽池穴部位帶動外撐伸展。弧形運勁成兩掌背向下，收至肚臍高度，兩手心朝天重疊，成掌一上一下。

自然站立兩手胸前合掌，向左前方跨一步，兩腳成不丁不八步。身體不動合掌的手向左前方捅插出去。頭頂腳踩的勁不丟，此時整個身體不動，如同被靠牆捅出去一樣，背不能離開牆。此時整條手臂捅出去的勁不丟的同時，反掌變兩掌背相合，形成拔開的勁。

撥開的勁加上兩手手指觸碰球內壁的勁不丟。繼續動作不停留。

看上面這張圖：變左弓步後右足踩下去有踩不到低的感覺，然後從右足跟到百匯対拔的勁不丟，頭好像伸出去請求被摸頂的姿勢，勁不丟。然後雙手心背部相合上提與右足跟又形成一個拔勁。

繼續動作：展開後兩手與頭頂腳下的左右.上下勁繼續保持。第二式動作結束好了，接下來繼續第三式：調理脾膚需單舉。

第五式回頭望足去心疾病：在做到上面整個動作的時候，右掌前撐.左掌指指向右腳踝內側太溪穴部位，形成對拉伸展之勁力。弓蹬步時，上身不要主動前移。後蹬腿時前腿接住勁，前腿也不要主動前移，身體重心盡量不要超過前腳腳後跟。這時候胯關節是根，膝關節是節，足部是梢。力從根部節節向梢部催，一定要勻。否則哪用力大就是局部用力，右手掌跟與左手指.右足跟形成對立用勁。

.整條脊柱有點弓形沒問題，不要有彎腰的概念。我們的關節縫以打開為松，閉合為緊。張爺說處處用力，沒有說局部用力。筋緊縮著，骨縫閉合，筋舒展開，骨縫亦隨之張開。一根皮筋扯開為松，一放手又是緊。松是向外伸展.放長，沒有說縮著是松的。所以，全身放鬆就是各個骨節拉長。金剛功處處用力，要用暗力，要慢.慢慢地，不要急。要從根節到梢節慢慢用力，這點十分重要。

我們常人是梢節力大於根節，所以大力時會拉傷。拉傷的部位都是用力弱的地方。道爺說金.剛.功處處用力；用暗力，暗力就是筋力.筋拔長的力，也就是松出來的力。金.剛.功的發勁是短勁。短勁是金.剛.功的精華，八段錦、易筋經、瑜伽中就沒有短勁。

第六步，五勞七傷向後瞧：我記得五勞七傷向後瞧，道爺說從頭擰，不是轉。注意：擰不能忘了脊柱節節往上的頂勁。左右腰胯一定要正，不可偏向一方用力，從頭擰到腳。站立的兩腳保持平行不移動。我們在擰轉時，重點要放在軀幹上，而不是四肢。同時肩背要開，腰胯也要開，而不是在手和腿上找。擰轉時要保持兩胯平衡，不平衡會造成脊柱傾斜，兩肩不平。

點頭彎腰從髖關節處折拉，兩頭抻拉帶動就扯到從左手到右腳跟的整條線上的骨縫了。

第八部兩足頓頓飲嗜消與收勢，還有第六部，動作上相比，第五部和第七部初練會不太好掌握。大家可以把視頻調節成慢放。收.功最重要的是：收.功一定要收到到腳底湧泉，就是我們的思想意識從上往下走一遍。然後跳動活動的時候，要用心關注跳動的感受。這樣引火歸源到海底就做完了。