尿酸與痛風，你應該知道的事！

尿酸與痛風，你應該知道的事！

糖尿病作為現代疾病中一大殺手，其對人體的危害僅次於腫瘤和心腦血管病。

現代醫學認為，運動、飲食與藥物相結合是糖尿病的最佳治療方式。科學合理的運動可以增強體質，提高心肺功能及機體免疫力。對糖尿病患者而言，運動還可以減輕體重、改善胰島素抵抗、輔助降低血糖(尤其是餐後血糖)、減少降糖藥物用量。病情較輕的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖葯，僅通過飲食控制和運動治療，就能夠把血糖控制在正常水平。

糖尿病運動治療好處多：

1.提高胰島素敏感性 運動鍛煉可使肌肉攝取葡萄糖增加，使胰島素受體數量相對增加或結合力上升，受體後作用如琥珀酸脫氫酶活性增強，糖的利用改善;運動鍛煉還可使肌肉內葡萄糖轉運蛋白含量增加。以上結果可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，降低血糖，防治包括高血壓、冠心病、血脂異常、肥胖、糖耐量損害、痛風等在內的代謝綜合征。

2.改善血脂代謝 運動鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使極低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白膽固醇升高，改善高甘油三酯血症。這些改變有利於預防心腦血管疾病的發生。

3.調節體重 運動治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食控制相結合，可降低血糖、減少胰島素和口服降糖藥物的用量，並使減肥的效果更好。

儘管運動對糖尿病人益處多多，但並非所有糖尿病患者都適合運動。對於有嚴重併發症或者血糖波動較大的糖尿病患者，盲目運動可能會加重病情，反為其害。此外，也並非只要活動身體就一定獲益。倘若只是漫不經心地隨便活動，肯定起不到預期的運動效果，但若一味地追求運動的強度而忽視自身的承受能力，同樣也會對身體造成傷害。

那麼，糖尿病患者應當如何進行運動呢？

合適的鍛煉方式：

糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式。可用運動後的最佳脈率來判斷運動量，即：運動後脈率（次/min）=170-年齡。以達到這個脈率為最佳。運動種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。變換運動形式，把各種運動形式做一個搭配，可以提高自身的興趣。

準備工作要充分

準備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高滲性昏迷等糖尿病急性併發症，所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現上述急症時能及時就醫。因運動後血糖會下降，所以當糖友出現飢餓感時要及時進食，如糖果、水果、餅乾等，否則有低血糖昏迷的危險。

重在持之以恆

無論採取哪種運動方式，都必須長期堅持，使之成為日常生活中的自覺行為。「三天打魚，兩天晒網」是起不到鍛煉效果的。有資料表明，終止運動鍛煉3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失，因此，運動療法的實施每周至少3次以上。

如果有下面這幾種情況，需要諮詢醫生是否適合參加體育運動：

1.嚴重的高血壓而且血壓控制得不好。

2.嚴重的心臟病。

3.嚴重的糖尿病併發症，如糖尿病腎病、腎功能不全、嚴重的糖尿病視網膜病變及眼底出血、糖尿病足、酮症酸中毒等。

運動中需要注意：

切忌空腹運動。

運動時間要相對固定，有利於配合藥物治療。

最佳運動時間是餐後 1 小時左右。

每次持續運動持續 30～60 分鐘。

為安全起見，最好結伴運動或在家人的陪同下運動。

運動時不能立馬停止，要逐步做些輕度的運動過度。

備好甜食、餅乾等食物，避免低血糖反應。