網傳九招保護脊椎錯了六招，別亂學

　　近來，一些關於脊椎健康的健康寶典在網路走紅，其中有九招，通過日常生活中的按摩、睡眠、抬舉物品、運動等方法，讓人們糾正和治療、預防脊椎疾病，深受廣大辦公一族的推崇。這些方法真的有效嗎？適合每個人嗎？是寶典還是誤區？記者邀請到我市某醫院骨科主任劉紅旗，為你解讀這些「寶典」中的對與錯。

　　1

　　脖子酸痛大幅度轉動脖子

　　解讀：錯。大晃動可能產生頭暈、噁心、疼痛等癥狀，頸椎病較重的及椎動脈型、脊髓型頸椎病患者不宜做，容易使頸部或小關節錯位。

　　建議：鍛煉頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉，即低頭、仰頭、左轉、右轉。

　　2

　　「端頸子」治療頸肌勞損

　　解讀：錯。正確的按摩的確能夠使人體緊張、僵硬的肌肉放鬆，對脊椎也有一定的好處。扳法（俗稱「端頸子」）並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，雖然它可能有助於解痙、消炎。但頻繁的扳頸，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩。對於本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

　　建議：不同類型的頸椎病癥狀和治療方法都不相同，因此出現頸椎病癥狀時，應及時到醫院就診，不能胡亂揉捏以免加重病情。

　　3

　　不要單手提重物

　　解讀：對。很多人都喜歡用一隻手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。另外抬重物且雙腿直立時彎腰或扭動身體，舉物過肩等都是不良習慣，長期會導致腰椎受傷。

　　建議：遇到重物時，應兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。搬東西要蹲下或屈膝搬起，舉抬物品時貼近身體，以腿發力，以免增加腰椎負擔。

　　4

　　大力按摩才有效

　　解讀：錯。一般保健按摩正常的感覺是有一定酸脹感，如果疼痛到難以忍受是不正常的，極有可能造成軟組織的挫傷及皮下出血。

　　建議：頸椎病早期癥狀很輕時先不要去按摩院，應該到醫院檢查，確認頸椎沒出現病變後方可選擇按摩。按摩不可讓非專業人士扭脖子、扳腰、踩背，因為這些部位都是人的要害部位，處理不好就可能出現癱瘓或是致命。要懂得分辨按摩力度，倘若疼痛不能忍受應馬上停止。

　　5

　　不睡枕頭防頸椎病

　　解讀：不一定。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓；喜歡不同睡姿，則可以選擇不同高度的枕頭。在仰卧睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米適合。

　　建議：頸椎病人也可睡枕頭，但應選稍微柔軟些但又不失一定硬度的枕頭。一方面可減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又使血液可從壓力較小的地方通過。

　　6

　　別一個姿勢伏案太久

　　解讀：對。保持一個姿勢時間久了，就會造成肌肉損傷，如果長期得不到改善，很容易發展成頸椎病。

　　建議：伏案時間一般超1小時就應起來活動，頭往後仰肩後縮，收縮肩頸肌肉。平時多運動，增強腰背及肩頸肌肉強度，還要矯正長時間屈頸的習慣。特別是電腦不要擺在辦公桌的一側，最好是正對使用者。否則長期偏著頭看電腦會讓頸部過度單側受力，出現一側頸部肌肉牽拉痛。

　　7

　　床墊越軟越好

　　解讀：錯。長期使用軟床墊會讓脊柱由於人體重量壓迫而形成中央低、周圍高的狀態，增加腰背部卧側肌肉的張力，導致頭頸部的體位相對升高，從而影響頸椎曲線。時間長了會導致頸椎病發生。

　　建議：最好的方法是在木板床上鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的床墊。軟硬度達到什麼程度最為理想呢？市民採取仰卧位時，將手掌伸入腰下能夠勉強進入為最好。

　　8

　　別躺在床上看書看電視

　　解讀：對。這種姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋，久而久之也會使頸椎正常向前的生理曲度消失甚至彎向反方向，從而會因頸部脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩。

　　建議：在放鬆時也可以通過以下幾個小動作保護頸椎：（1）選個合適的枕頭。（2）抬升運動。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。（3）收縮肩部。坐直，伸直脊椎，將雙手放到腿上，讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。

　　9

　　所有人都可練瑜伽

　　解讀：不一定。有的練習者練習過度、盲目地要求超越極限，要求身體過分的柔韌度，這會給身體帶來傷害。

　　建議：對於一些有腰椎間盤突出症的中老年人，練習瑜伽不僅不能治療，而且過度的彎腰用力反而會加重病情。而本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，更需要慎重，一定要在好的瑜伽教練指導下進行，避免因瑜伽鍛煉而導致身體損傷。

　　來源：重慶商報

　　作者：陳瑜