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網傳九招保護脊椎錯了六招,別亂學

  

  近來,一些關於脊椎健康的健康寶典在網路走紅,其中有九招,通過日常生活中的按摩、睡眠、抬舉物品、運動等方法,讓人們糾正和治療、預防脊椎疾病,深受廣大辦公一族的推崇。這些方法真的有效嗎?適合每個人嗎?是寶典還是誤區?記者邀請到我市某醫院骨科主任劉紅旗,為你解讀這些「寶典」中的對與錯。

  1

  脖子酸痛大幅度轉動脖子

  解讀:錯。大晃動可能產生頭暈、噁心、疼痛等癥狀,頸椎病較重的及椎動脈型、脊髓型頸椎病患者不宜做,容易使頸部或小關節錯位。

  建議:鍛煉頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉,即低頭、仰頭、左轉、右轉。

  2

  「端頸子」治療頸肌勞損

  解讀:錯。正確的按摩的確能夠使人體緊張、僵硬的肌肉放鬆,對脊椎也有一定的好處。扳法(俗稱「端頸子」)並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法,雖然它可能有助於解痙、消炎。但頻繁的扳頸,也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷,甚至椎體不穩。對於本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者,也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

  建議:不同類型的頸椎病癥狀和治療方法都不相同,因此出現頸椎病癥狀時,應及時到醫院就診,不能胡亂揉捏以免加重病情。

  3

  不要單手提重物

  解讀:對。很多人都喜歡用一隻手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。另外抬重物且雙腿直立時彎腰或扭動身體,舉物過肩等都是不良習慣,長期會導致腰椎受傷。

  建議:遇到重物時,應兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。搬東西要蹲下或屈膝搬起,舉抬物品時貼近身體,以腿發力,以免增加腰椎負擔。

  4

  大力按摩才有效

  解讀:錯。一般保健按摩正常的感覺是有一定酸脹感,如果疼痛到難以忍受是不正常的,極有可能造成軟組織的挫傷及皮下出血。

  建議:頸椎病早期癥狀很輕時先不要去按摩院,應該到醫院檢查,確認頸椎沒出現病變後方可選擇按摩。按摩不可讓非專業人士扭脖子、扳腰、踩背,因為這些部位都是人的要害部位,處理不好就可能出現癱瘓或是致命。要懂得分辨按摩力度,倘若疼痛不能忍受應馬上停止。

  5

  不睡枕頭防頸椎病

  解讀:不一定。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓;喜歡不同睡姿,則可以選擇不同高度的枕頭。在仰卧睡覺時,枕頭的高度在5至8厘米適合。

  建議:頸椎病人也可睡枕頭,但應選稍微柔軟些但又不失一定硬度的枕頭。一方面可減少枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又使血液可從壓力較小的地方通過。

  6

  別一個姿勢伏案太久

  解讀:對。保持一個姿勢時間久了,就會造成肌肉損傷,如果長期得不到改善,很容易發展成頸椎病。

  建議:伏案時間一般超1小時就應起來活動,頭往後仰肩後縮,收縮肩頸肌肉。平時多運動,增強腰背及肩頸肌肉強度,還要矯正長時間屈頸的習慣。特別是電腦不要擺在辦公桌的一側,最好是正對使用者。否則長期偏著頭看電腦會讓頸部過度單側受力,出現一側頸部肌肉牽拉痛。

  7

  床墊越軟越好

  解讀:錯。長期使用軟床墊會讓脊柱由於人體重量壓迫而形成中央低、周圍高的狀態,增加腰背部卧側肌肉的張力,導致頭頸部的體位相對升高,從而影響頸椎曲線。時間長了會導致頸椎病發生。

  建議:最好的方法是在木板床上鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的床墊。軟硬度達到什麼程度最為理想呢?市民採取仰卧位時,將手掌伸入腰下能夠勉強進入為最好。

  8

  別躺在床上看書看電視

  解讀:對。這種姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋,久而久之也會使頸椎正常向前的生理曲度消失甚至彎向反方向,從而會因頸部脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩。

  建議:在放鬆時也可以通過以下幾個小動作保護頸椎:(1)選個合適的枕頭。(2)抬升運動。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。(3)收縮肩部。坐直,伸直脊椎,將雙手放到腿上,讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。

  9

  所有人都可練瑜伽

  解讀:不一定。有的練習者練習過度、盲目地要求超越極限,要求身體過分的柔韌度,這會給身體帶來傷害。

  建議:對於一些有腰椎間盤突出症的中老年人,練習瑜伽不僅不能治療,而且過度的彎腰用力反而會加重病情。而本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,更需要慎重,一定要在好的瑜伽教練指導下進行,避免因瑜伽鍛煉而導致身體損傷。

  來源:重慶商報

  作者:陳瑜


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