少林內勁一指禪總論(4)

五、練功要領及注意事項

內勁一指禪功，顧名思義，練的是「內勁」兩個字。讀到此地，我們再問一下，什麼叫「內勁」？「內勁」就是人體內在力量或力氣。長內勁是練此功的根本目的，是防病健身向高級功法邁進的基本條件。怎麼才能長內勁？必須掌握以下幾點要領和注意事項。

要有很大的耐力，嚴格按照樁架練功

樁架姿勢越嚴格，內勁增長越大。練功時間越長，效果越好。功時短，功力弱，決心大，成效多，這裡不能有半點虛假。你騙它，它就騙你；你實在，它就出功；練多少，就出多少；不練功，就不長勁。所以必須做到嚴格要求。要做到這點很不容易，必須有很大的毅力才行。內勁之力來自辛苦，沒有苦中苦，難得甜中甜。吃苦一小時，舒適一整天。天天堅持，長期練，就能換來一個精力充沛、體格強壯、耳聰目明的健康身驅。幸福來自汗水，健康來自鍛煉。要練好此功，必須要有辛苦的思想準備。

因為此功是以強烈的內氣運動方式疏通經絡調整體內機能，所以練功時會有酸、麻、脹、痛、冷、熱的感覺。如果沒有堅強的毅力，是難以堅持的。尤其是體弱病多的人，反應更為強烈。當然，這種現象持續時間很短，一般只有十至十五分鐘，如果能堅持跨越這段時間，則持續練功時間就能越來越長，對年老體弱者不要勉強。功夫達到一定程度，改換新的功架，加大內氣力量，增長內功時，內氣衝擊力量加大，體內還會有不適之感，初練功者如能堅持跨越這種調整後的內氣衝擊並待經絡疏通以後，體內就能隨著出現舒適之感。這就是內氣完成的去邪扶正、消除疾病，恢復健康的標誌。隨著功力的增長和扳指功法的調整所期望的諸如「微象相診」、「自發動功」、「自發推拿按摩」等法。將會逐步形成，人的精神狀態越來越好，身體更加有力，精力充沛，這就是練功所達到的較高的境界。

要循序漸進，不能操之過急

要達到理想的練功效果，要根據自己的身體條件循序漸進，逐步加深，開始練功從十分鐘到二十分鐘一次，逐步達到練三十分鐘，一般地能連續站樁三十分鐘就能很快地連續站樁一小時（即半個時辰）。因為內氣走完三十分鐘，人體就不感到吃力。完成一小時站樁進入第二小時，人體越感寬鬆，並能達到無我忘我的狀態，進入理想的練功境界。

氣走自然時間，勿須嚴格控制

前章曾述此功練內氣走陰陽五行走經絡。經絡在人體的存在長度不一，有的經絡長，有的經絡短。據《脈度運行考》校注驗證了內氣運行時間。

各條經絡的長度如：

督脈自子正一刻七分，至末刻，即自二十四時二十二分至一時三十三分，共運行七十二分鐘。

任脈自丑初二刻四分，至末刻，即自一時三十四分至三時正，共運行八十七分鐘。

肺經自寅初初刻一分，至正初刻七分，即自三時零一分至四時零七分，共運行六十七分鐘。

大腸經自寅正初刻八分至寅刻末，即自四時零八分至五時四十三分，共運行九十六分鐘。

胃經自卯初二刻十四分，至末刻，即五時四十四分至七時一十七分，共運行一百五十四分鐘。

脾經自辰正一刻三分，至末刻，即自七時十八分至十時二十二分，共運行一百二十五分鐘。

心經自巳正一刻八分，至末刻，即自十時二十三分至十一時二十九分，共運行六十七分鐘。

小腸經自午初一刻十五分，至正三刻五分，即自十一時三十分至十二時五十分，共運行八十一分鐘。

膀胱經自午正三刻六分，至末刻，即自十二時五十一分至十五時零九分，共運行一百三十九分鐘。

腎經自申初初刻十分，至末刻，即自十五時十分至十七時十四分，共運行一百二十五分鐘。

心包經自酉初初刻十五分，至酉正一刻六分，即自十七時十五分，至十八時二十一分，共運行六十七分鐘。

三焦經自酉正一刻七分，至末刻，即自十八時二十二分至十九時五十七分，共運行九十六分鐘。

膽經自戌初三刻十三分，至末刻，即自十九時五十八分至二十二時三十一分，共運行一百五十四分鐘。

肝經自亥正二刻二分，至末刻，即自二十二時三十二分至二十四時二十一分，共運行一百一十分鐘。

由此可見，內氣運行時間並非統一。也證明經絡在人體中的長度不一，內氣運行時間多，經路就長，內氣運行時間少，經路就短。

初練功者，在練功前一般地都會有個時間意念，即準備站樁多少時間，因此停練時間一般都比較標準。功夫到相當程度以後，意念基本消失，站樁時間就不受意識的控制，有長有短，有時站樁一個小時出現停練的感覺，有的時間再長些，這是由內氣運行一周所需的時間決定的。所以說，練功時間不是固定不變，應該遵循自然時間。

初練功者為了爭取多練一些時間，也可以在練功前有個時間概念，如一個時辰或半個時辰。待功夫達到相當程度，就不要再有時間意念。

練功次數和時辰的選擇

練功次數多少不是練功標準。如果條件允許，每天多練幾次當然更好，關鍵是練功一次的持續時間很重要。一次練功二小時，每天練功一次就可以了。因為工作繁忙，每天早晚各練一小時同樣很好，每天練一小時也可以。總之，要根據自己的條件安排練功時間，飯後稍停片刻就可以站樁。

練功時辰如何選擇？初練功者什麼時辰都可以練功，可以由自己的具體情況選擇安排。進入高級階段，學練高級功法各有不同的時辰要求，按子午流柱來進行時間調整。練功場地可根據自己的條件選擇。可在室外，可在室內，各有優點。室外空氣新鮮但易受外氣干擾，室內場地小，外動時受場地影響；雷雨天氣不要在室外練功。總之，練功條件要因地制宜。

人體氣血循環流注和臟腑功能活動，以每日十二時辰為單位，表現出有規律的時相性活動。這種規律性時相性活動，就是選擇自己練功時間的依據。

關於練功的時間，歷代的氣功家多是主張練「子午」功，這是有一定道理的，但對於尚在職學習和工作的人來說則難以堅持。後來有的氣功家提出了一個「活子時」，以便靈活運用。我們認為，對於大多數人來說，練功主要是為了保健，為了不打亂學習、工作和生活的規律，每天於5：00至7：00之間練一次也就可以了；若是從治病的角度考慮，也可以按照「經氣流注」盛衰的規律(見下表)來安排練功。

例如：心臟功能不全的人，可以在22：30後開始練靜功(即本功法的坐功)，以補其不足；若心火過盛，則可在11：00至13：00之間練動功(如本功法中的「抱球」等)，以提腎水，降心火，而促進「水火既濟」。

六、動功

　　動功又稱「內勁站樁功」，它是在馬步巧奪真元樁基礎上及馬步巧奪真元樁後進行鍛煉的樁勢。它仍強調動作姿勢的準確，並講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到「氣血並練」、「勁氣並練」、「表裡並練」，使氣、力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和。它主練能量的貯存和釋放，增強雙手「外氣內收」、「內氣外放」的功能。

1．雙臂攬月

　　預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。　　動作：雙手向胸前慢慢攬攏，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相干行，相距約1O厘米；掌心朝下，手指松直；右手「勞宮」穴對準左臂的「曲池」穴，左手的「外勞宮」對準右臂的「少海」穴(圖29)。攬月5分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之「拉氣」(圖30)；略停1～3秒鐘，然後再沿原路復原——謂之「進氣」。反覆做7次。　　要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部。攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開後，兩臂不伸直，兩手的「合谷」穴相對。　　功用：通過「勞宮」穴作用於「曲池」和「少海」兩穴，使兩臂的經氣互相滲透，氣血貫通，並調節其平衡。而通過兩手臂的「拉氣」、「進氣」，則可疏通手三陰、手三陽經脈。

2．抱球

　　預備姿勢：繼「雙臂攬月」後。　　動作：右手在上平「膻中」穴，手心朝下；左手在下平「神闕」穴，翻掌朝上；兩手「勞宮」穴相對成抱球狀(圖31)，距身體約10厘米。抱球5分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手拉至平「百會」穴，左手拉至平「會陰」穴(圖32)——謂之「拉氣」；到位後停1～3秒，再緩緩地合攏——謂之「壓氣」。停1～3秒鐘後再拉……如此反覆拉壓7遍。　　要求：手勢同馬步站樁時要求，抱球時右手拇指不得指向胸部，自然呼吸；拉動時開吸合呼。　　功用：兩手「勞宮」穴相對在體前成「抱球狀」，通過內外感應以強化中焦之氣；當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈並作用在任脈的承漿、天突、膻中、中脘、神闕、關元等穴，調理並強化任脈、沖脈(因其夾行於中脈兩側)和帶脈之經氣。久練之可促進「心腎相交」、「水火相濟」，並可防治月經不調等婦科病及內分泌失調、泌尿、生殖系統疾病。

3．十字手

　　預備姿勢：繼「抱球」後，直立，兩手在胸前10厘米處交叉成「十字手」，上缺口平「天突」穴(圖33)。　　動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發力，推動腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁氣推運至掌根，推到盡頭後放鬆(圖34)，將手收回胸前。十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為一遍，做7遍。　　要求：力發於根，自下而上節節貫通。前推時填背，收回時坐背。前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。　　功用：兩臂用內勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶亦受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁氣亦由下而上貫通督脈；放鬆收回時，勁氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。

4．丹鳳朝陽

　　預備姿勢：繼「十字手」後，雙手成仰掌護腰待發勢(圖35)。　　動作：右手拇指分開，另四指併攏，勁自下而上發於腳跟而貫通至掌指，用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下(圖36)；向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手「勞宮」穴相對(圖37)，停2～3秒鐘，然後沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發勢。右手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做7遍。　　要求：前推時，頭頸正直，忌用力，目視前方。動作要節奏分明，不要「拖泥帶水」，自然呼吸。　　功用：手前推時，勁氣由臟腑而出「內氣外放」，經手三陰經、手三陽經而達掌指；收手時則「外氣內收」，氣循原路而回。練此功氣的脈衝量很大，久練之則氣大力粗。

5．仙人指路

　　預備姿勢：與「丹鳳朝陽」預備姿勢同(圖35)。　　動作：兩手拇指分開，另四指併攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下(圖38)，蓄勁而收回腰際(圖39)，再恢復原待發勢。做7遍。　　要求：推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣。頭頸忌用力，目視前方。　　功用：本樁勢將全身的勁氣運至雙手，經手三陰經、手三陽經而發、由「章門」穴而回。外練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手「內氣外放」的功能，達到能雙手「發氣」的目的。

6.力劈華山

　　預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩腕交叉於胸前約10厘米處，指尖朝上(圖40)。　　動作：手指朝上，用內勁向上舉起直插雲霄，雙臂伸直(圖41)，同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下(圖42)。同時呼氣；放鬆，略停1～3秒，雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手鬆直，指尖朝上，恢復預備姿勢，同時呼氣。做7遍。　　要求：下劈時腿要挺直；劈下後不低頭，目視前方。　　功用：本動作勁發於腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰三陽經。久練之則氣走全身、百脈通暢。　　注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。

7．海底撈月、懷中抱月

　　預備姿勢：同「力劈華山」的預備姿勢(圖40)。　　動作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，坐腕，用力向兩側平推成「大字樁」(圖43)，貫氣於掌根，同時吸氣；松腕，手放平，彎腰，手緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對(圖44)，同時呼氣；向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀緩緩端起至胸前(懷中抱月)，同時吸氣(圖45)；兩手交叉於胸前，同時呼氣，恢復預備姿勢。反覆做7遍。　　要求：彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。　　功用：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經脈，並可提升「中氣」。故對內臟下垂疾患有一定療效。

8．霸王舉鼎

　　預備姿勢：繼「海底撈月」中的「懷中抱月」勢(圖45)。　　動作：接上式，兩手緩緩用力上托至鎖骨處放鬆，前臂內旋，翻掌向上，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成「舉鼎」狀(圖46)，同時吸氣；隨即兩臂放鬆，向外劃弧至與肩平時坐腕，運勁外撐成「大字樁」(圖43)，停1～3秒鐘，再放鬆，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣。做7遍。　　要求：上舉時臂要挺緊，並保持指端相對；成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至足心。上肢用多大力，下肢亦用多大勁。　　註：第七、八兩節通常在一起練習。　　功用：雙手托起上舉，則導引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養髓海，調理三焦。

七、調氣功

1．拉氣

　　預備姿勢：兩腳與肩同寬，全身放鬆，兩手在腹前約10厘米處「勞宮」穴相對成「抱球」狀；左手在下，平「神闕」穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，與左手相距約10厘米(圖47)。　　動作：滾氣：左手在里，向內、向上滾動，右手在外，沿左手背向下滾動(圖48)，滾至右手心向上並與「神闕」穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩「勞宮穴」相對；拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1～3秒(圖49)；壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。然後再「滾氣」、「拉氣」、「壓氣」，要領同上。左右各做一次為一遍，做3～5遍。　　要求：兩手成斜對角拉開後要注意保持掌心相對；拉開時吸氣，合攏時呼氣。　　功用：久練之則手掌「氣感」日益增強，蓄積內氣，導氣至掌指，即能「內氣外放」，為他人導引治病。

2．轉氣

　　預備姿勢：同「拉氣」預備姿勢(圖47)。　　動作：右手心向外、向上，左手心向里、向下一齊翻轉，右手向上推成「托天勢」，左手向下成「按地勢」，兩手再用力一下推按到盡頭，同時吸氣——謂之「頂天立地」或「金剛托天」(圖50)；向左體側彎腰，打開氣門——謂之「轉氣」(圖51)；放鬆，直腰，右手從右側向下轉，左手在左側向上轉——謂之「八卦圈」，同時呼氣；兩臂轉至與肩平時掌指上翹90°，用力向左右平推，氣貫「大陵」穴，同時吸氣——謂之「大字樁」(圖52)；放鬆，同時呼氣，「八卦圈」——右手向下轉，左手向上轉，成左手托天，右手按地勢；向右體側彎腰——「轉氣」；再放鬆，直腰，「八卦圈」——左手向下轉，右手向上轉，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90°，左右用力平推成「大字樁」……做3～5遍。　　功用：調整陰陽，練氣、練力。久練之自能運氣外放，造福人民。

八、收勢（收功）

1．導氣

　　動作：接「轉氣」結束時的「大字樁」勢(圖52)。前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭前上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至「湧泉」穴(圖53、圖54)，提手、落手反覆做3遍後恢復直立。　　要求：

　　1．收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣動作。如選練本功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上，從兩側提起至與肩平，然後再按上述動作做即可。

　　2．兩手內收時，手心不可對著耳朵。

2．雷聲——壓氣

　　動作：做完收勢導氣後，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，舌舐上齶，收腹提氣，發出一聲短促有力的「咦」字聲(圖55、圖56)。隨即全身用勁，兩腳用力抓地，後腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒髮衝冠、排山倒海之勢，其情形好似戰士在演練刺殺中的「躍進刺」一樣，表現出一股神威。

　　功用：虎有抖毛之威，每次練功完畢，大喊一聲「咦」!不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有餘力——振奮精神。更重要的是使你的五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現象留在體內，以防止出偏差。同時，這也是「內練一口氣」。

九、快速得氣功法

　　「快速得氣功法」由「振抖催氣功」、「益智功」、「雙龍戲珠功」和「三元灌氣功」組成。這套功法，有的是先師闕阿水所傳之傳統功法。　　這套功法既有得氣快的特點，又具有開竅益智的功效；可自成體系單獨習練，又可插入站樁或動功中合練。

1．振抖催氣功

　　「振抖催氣功」，是本師門的傳統功法之一，是練功者在經過半年至一年馬步站樁訓練的基礎上，為了把氣「練活」(先師闕阿水語)而進行的一種特殊練功法。　　動作要領：練功者，按照馬步站樁的要領調整好基本架勢後，在兩腳不離地的情況下，兩腿有規律地上下「抖動」，猶如騎在跑動著的馬上一樣。　　功用：本人從幾十年的練功實踐中體會到，就某種意義上說，「久卧不如一坐，久坐不如一站，久站不如一抖」。在馬步站樁中，通過兩腿有規律地上下「抖動」，致使腿上的肌肉產生規律性的收縮、放鬆，這不僅強化了馬步站樁的「體內反搏」作用，有助於進一步活躍全身氣機，疏通經絡，「打開」穴道——特別是勞宮穴等，而且還有利於加快體內生物分子和磁性物質的有序化，從而達到增大功力，增強「外氣內收，內氣外放」的功能。　　要求：振抖的頻率、幅度的持續時間，應因人而異、量力而行。

2．益智功

　　「益智功」，是在本功法「內勁站樁功——動功」中「雙臂攬月」及「扳指法」的基礎上新編的功法。　　動作要領：練功者，在馬步站樁的基礎上，兩臂頻頻地反覆交叉——分開，兩手指亦不停地抖動，連續做1～2分鐘(圖87)；再兩手心相對，兩臂上(至百會)、下(至會陰)交替運動，同時手指亦不停地抖動，連續做1～2分鐘(圖88-圖92)。　　功用：現代人體科學揭示，人的大腦分左右兩半，左腦支配右手，右腦則指揮左手；而手指又與六臟(含「心包」)六腑密切相關聯。因此，練功者在氣功狀態下，在有目的地抖動手指的同時，又讓兩臂作有規律的交叉、相對運動，不僅可以活躍各臟腑之氣機，使其平衡協調，更重要的是，可以增強大腦細胞的活力，使左右腦產生「交緣」，從而達到平衡小腦和開發大腦智能的目的。　　要求：兩臂的展收、交叉，應舒展、自然；手指的抖動，要快、靈、勻、柔。

3．雙龍戲珠功

　　「雙龍戲珠」，是「一指禪」的傳統功法之一。　　動作要領：繼「益智功」結束後，兩手心相對，如同抱著一個「大氣球」似的，像「太極雲手」那樣左右盤旋，腰亦隨勢自如轉動(圖93、圖94)。連續做1～2分鐘。　　功用：練功者通過兩手的「自我導引」及轉體運動，不僅可以激發「下焦」與「中焦」之氣機，而且可以疏通任脈、帶脈及手三陰經脈，增強雙手「內、外氣」交換的功能。　　要求：下面的手向上轉換是沿任脈而行的；手、腰、腿動作要柔和、協調、綿綿不斷，不「虛頭晃腦」，目視上面的手，呼吸自然。

4．三元灌氣功

　　祖竅(印堂)、膻中、神闕三穴，古稱「三元」，對該三穴「灌氣」，謂之「三元灌氣」。它是「一指禪」的練功法之一。　　動作要領：繼「雙龍戲珠」結束後，兩手「捧氣」對準「祖竅」——印堂穴，順時針(或逆時針)轉三圈；接著順勢而下，對準膻中穴轉三圈；再順勢而下，對準神闕穴(即肚臍)轉三圈；然後順勢而上，先後對準膻中穴和印堂穴各轉三圈；再順勢而下，先後對準膻中穴與神闕穴各轉三圈……如此上下反覆做3～9遍，最後在神闕穴結束(圖95-圖101)。　　功用：人體的每一個穴位都是其能量的集聚點和內氣運行的「轉換站」，而印堂、膻中、神闕三穴，則是人體的三大竅穴，故氣功界有人將其分別稱之為「上丹田」、「中丹田」和「下丹田」。當練功者經過馬步站樁振抖催氣、益智功、雙龍戲珠功等鍛煉後，全身氣機已充分發動。因此，我們這時用勞宮穴對這三大竅穴進行「自我灌氣」，就不僅可以增強其「內、外氣」的交換與集聚能量的功用，而且可以有利於開發人的體能與智能。　　要求：轉圈要以相關穴位為中心，圈子不宜過大。

十、自我排打功

　　「內勁一指禪」排打功乃武術格鬥的需要，它可使人練就一身能抗擊擊打的能力，使人體如銅牆鐵壁。

1．排打頭部

　　1．動作要領：用雙手十指彈打頭部，彈打路線是由天庭經額蓋、後腦至頸椎，不少於20遍(圖102)。　　2．功用：防止腦血管硬化，提高腦部供血供氧，延緩腦細胞衰亡。治療老年性痴呆症，預防腦溢血。

2．搓臉

　　1．動作要領：雙手從下頜順臉由下往上再繞耳搓下，不少於20次(圖103)。

　　2．功用：永葆面部青春，防止面部肌肉鬆弛、下墜。搓顴骨就是導引肺經，順著「降壓溝」搓耳朵有降壓作用。

3．排打雙肩

　　1．動作要領：左腳向左跨一大步，用兩掌左右排打雙肩三角肌，以腰為軸心，右手心排打左肩，左手背排打右腎，似撥浪鼓樣，左右旋轉排打(圖104)。　　2．功用：治療肩周炎、漏肩風、肩粘連、活絡肩關節、祛風和防止老年性的肩頭肌萎縮等症。

4．排打兩臂

　　1．動作要領：兩臂伸直肩平，右手拍打左膀，由臂內側從上往下排打至手心，然後從手背由下往上打至肩頭，排打20下後，再用同樣方法排打右膀與右臂(圖105)。　　2．功用：疏通手三陰、手三陽經絡，調節兩臂氣血。

5．拍打胸部

　　1．動作要領：雙手由上(鎖骨處)排打胸部，經腹部繞到臀部，拍打時可伴隨發「哈」聲。共20遍(圖106)。　　2．功用：增大肺活量，吐故納新。

6．排打腹部

　　1．動作要領：雙手輪換排打腹部，不少於20下。每次排打同時可伴隨發出「嗨」聲(圖107)。　　2．功用：增強腹部腸胃蠕動，對消化系統疾病有療效，排除腹部寒氣。

7．兜肚子

　　1．動作要領：雙手捧住小腹下沿，往上捧，雙膝同時震蕩，也就是提肛收腹，將腹部向上提(圖108)。　　2．功用：防止內臟下垂，全身顫抖震蕩，有活血散淤、加快血通量的作用。

8．揉腰

　　1．動作要領：兩手相疊，手背貼在腰椎處，搓揉腰背，左右劃圈，不少於20下。順勢可作上、下震蕩姿勢(圖109)。　　2．功用：暖腰、強腎，對腰椎病有療效。

9．排打雙膝

　　1．動作要領：抬左腿，用右手心排打左膝，左右交替往複排打。要求膝蓋超過肚臍，效果更佳(圖110)。　　2．功用：治療膝關節疾病，祛寒散淤，增加橫膈膜運動，對消化系統疾病有療效。高抬膝可使人步履輕快，著地有根、穩妥。

10．旋膝

　　1．動作要領：兩腳併攏，彎腰，雙手交叉按於膝蓋上，旋腰旋膝劃圈。左右各旋20次(圖111)。　　2．功用：治療膝關節疾病，使你步履靈活輕鬆。

11．鷹爪

　　1．動作要領：兩臂伸直與肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不少於20次(圖112)。　　2．功用：活絡指掌關節，是本功扳指法的升華。有益智、開「氣門」、溫煦臟腑、通經絡、活氣血的作用。

12．太極圈

　　1．動作要領：兩臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下劃圈，成陰陽太極圈，上下交替變換，要求盡量劃圓(圖113)。　　2．功用：平衡大腦陰陽，開發大腦，起到腦平衡的作用。

13．開智功

　　1．動作要領：雙手拍掌，用右手的拇指與食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食指揪捏捺右耳、再拍掌，再用左手的拇指與食指揪捏住鼻尖，右手的拇指與食指揪捏左耳，依此重複、左右交換、動作由慢到快，共20次(圖114)。　　2．功用：防止老年痴呆症，有益智健腦作用。

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