【瑜伽減肥】瑜珈減肥瘦腿操擁有纖瘦雙腿

06-14

【瑜伽減肥】瑜珈減肥瘦腿操擁有纖瘦雙腿瑜珈大家都不陌生，只是對於許多MM來說都是只可觀看，不可親試的。其實瑜珈也不全是像所有人想的那麼高難度，好似現在要介紹的這款瑜珈，就每天輕鬆做幾分鐘，即讓你纖美雙腿現出來喔!減肥瑜伽動作第一步：做法：上半身背部全部躺倒在地面上，彎曲雙腿膝蓋，雙腳適度地分開，然後雙手自然地放在身體的兩側，注意手心向下，保持自然的呼吸，如此保持10秒鐘。第二步：做法：慢慢地吸氣，雙手手臂全部貼住地面，然後上半身開始向上，注意由雙腳膝蓋部位到胸前位置保持水平狀態，同時需要注意的是腹部用力，如此保持10秒鐘。第三步：做法：慢慢地呼氣，上身稍微向下低一些，向上伸直左腳，注意不要彎曲膝蓋，保持其他的姿勢，如此保持10秒鐘。第四步：做法：慢慢放下左腳，回到第二招的動作，雙手手臂全部貼住地面，然後上半身開始向上，注意由雙腳膝蓋部位到胸前位置保持水平狀態，同時需要注意的是腹部用力，如此保持10秒鐘。第五步：做法：仰卧在地面上，併攏雙腳，盡量不讓大腿小腿之間留有空隙，向上抬起上半身，但是注意臀部依然貼住地面，然後彎曲雙手手肘撐住地面，注意肘部以下位置全部貼著地面，如此保持10秒鐘。第六步：做法：保持上半身姿勢不變，身體稍微向後傾，雙腳離開地面並且向上伸直，注意手肘撐住地面，然後雙腳發力向上舉起，直至與地面保持45度角，如此保持10秒鐘。第七步：做法：保持上半身姿勢不變，身體稍微向後傾斜，然後利用臀部來平衡全身重量，接著雙腿與腹部同時發力，雙腿開始畫圓，先由左到右，再由右到左，重複兩圈，保持10秒鐘。