太極拳身法練習要領與方法

06-14

太極身法的練習方法

1、提頂 2、吊襠3、涵胸4、拔背5、沉肘6、松肩7、裹檔8、護肫9、騰挪10、閃戰11、尾閭正中12、氣沉丹田

陳正雷太極拳北京總館劉家瑞老師拳照

身法練習要領

頭

頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

口

口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。

胸

胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

肩

兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌於上。

肘

兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。

陳正雷太極拳北京總館劉家瑞老師拳照手五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。腰腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。腿兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。

陳正雷太極拳北京總館劉家瑞老師拳照呼吸所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。