跟著做，才半月腰部兩側贅肉不見了，妥妥的小蠻腰！

06-14

腰是女人身體曲線的重要部位之一，這S型的身材是很多女性都想要的，那麼想要瘦腰哪些瑜伽動作更加合適呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

風吹樹式

1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內，在頭頂合十。

2.呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2～3次，然後換邊做。

扭轉式

1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

3.吐氣，右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

駱駝式

1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。

3.呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

幻椅式

1.雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。

2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

犁式

1.仰卧，雙手伸直置於腿側，掌心著地。

2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往後彎，越過頭部著地。

3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。