金剛力功
第一段二式 第二節 白鶴展翅 一、預備勢 兩臂伸直側平舉，十指自然分開(掌心向下)，同時左腳向左跨出一步與肩同寬，眼看前方。 二、兩腿屈膝慢慢下蹲，同時兩臂伸直、兩手掌慢慢下按，舌頂上齶，隨身體下蹲之勢用鼻子徐徐吸氣，眼看前方。 三、當身體下降到最低限度時，兩腳猛蹬地向上跳起，同時兩臂向上伸展，抬頭、挺胸(啊聲)，使身體騰空，眼向上看。 四、兩腳落地後，還原成預備勢。 以上動作連做三次後還原立正姿勢。 要點：兩腿下蹲與兩掌下按和吸氣同時進行。兩腿跳起與伸臂(啊聲)同時進行。 第三節 搖頭擺尾 一、預備勢 立正。 二、兩腿跳起左右分開，兩腳落地成馬步；同時兩手隨兩腳落地之勢掌虎口向內扣按在大腿上，眼看前方。 三、以頭帶動腰部向左旋轉，彎腰、低頭；眼看地。 四、以頭帶動腰部向左繼續旋轉到左腿左側，眼看左後方。 五、以頭帶動腰部，從左繼續旋轉到右腿右側，眼看右下方。 六、以頭帶動腿部向左旋轉到兩腿中間部位時還原到二的姿勢。 以上動作向左旋轉一周後，再向右旋轉一周。共反覆旋轉三次後還原立正姿勢。 要點：要以頭帶腰旋轉。 第四節餓虎撲食 一、預備勢：兩腿伸直，兩腳並擾，兩手垂於身體的兩側，兩手五指並擾，貼在兩腿外側、成立正姿勢，眼看前方。 二、左腳向左側跨出一步(與肩同寬)，兩手側平舉(掌心向上)，眼看前方。 三、上體前屈，同時兩手十指分開向前下方猛抓握成拳，兩腿伸直，口發。啊」聲吸氣，眼看前下方。 四、上體直起，兩拳經體側向身後，十指伸展甩出，同時兩腿下蹲，口發「吭」聲呼氣，眼看前方。 五、起身還原成二的動作。 以上動作連做一個「八拍」後，還原預備勢 要點： 1．兩手抓食和口發「啊」聲同時進行。 2．兩手向身後甩和口發「吭」聲同時進行。 第五節雙拳擊腹 一、預備勢：餓虎撲食。 二、左腳向左側跨出一步(與肩同寬)，同時兩手握拳側平拳(拳心向前)，眼看前方。 三、上體前屈，兩拳隨上體前屈之勢猛擊腹，同時口發「啊」聲，吸氣、收腹、提肛。 四、上體直起，兩拳抬起，兩臂伸直，側平舉，同時口發「吭」聲，眼看前方。 以上動作連做八次後還原成預備勢。 要點： 1、兩拳擊腹和口發「啊」聲同時進行。 2、兩拳側平舉與口發「吭」聲同時進行。 第六節 黑熊出洞 一、預備勢：同上。 二、左腳向左側跨出一步(與肩寬)，兩臂屈肘，兩手掌平托於胸前(掌心朝上)，成抱托勢。 三、右手掌向內旋轉，以掌帶臂，以臂帶腰，以腰帶腿，當重心移於左腿時，使臀部從左向右旋轉一周，同時口發「吭」聲，眼隨手轉視。 四、左手掌向內旋轉，以手掌帶臂，以臂帶腰，以腰帶腿，當重心移於右腿時，使臀部從右向左旋轉一周，同時口發「吭」聲，眼隨手轉視。 五、左右兩手帶動臂、腰、腿旋轉，並越轉越快轉到第七圈時，隨即左腿屈膝左腳向左側抬起，口鼻猛吸氣，同時兩手五指攝攏成鉤手，側平舉，眼看前方。 六、左腳猛向左側蹬出，同時口發「吭」聲，眼看前方。 七、左腳落地後，兩手再變掌，屈臂，兩手掌平托於胸前(掌心朝上)，左右兩手帶動臂、腰、腿旋轉，並越轉越快，隨即右腿屈膝，右腳向右側抬起，口鼻猛吸氣，同時兩手五指攝攏成鉤手，側平舉，眼看前方。 八、右腳猛向右側蹬出，同時口發「吭」聲，眼看前方。 九、右腳落地後，兩手再變掌，屈臂，兩手掌平托於胸前(掌心朝上)，左右兩手帶動臂、腰、腿旋轉，並越轉越快，隨即左腿屈膝，以左腳跟向後上方彈踢臀部，同時兩掌再變鉤手側平舉，口鼻猛吸氣，口發「啊」聲，眼看前下方。 十、左腳落地後，兩手再變掌，屈臂，兩手掌平托於胸前(掌心朝上)，左右兩手帶動臂、腰、胯、腿旋轉，並越轉越快，隨即右腿屈膝以右腳跟向後上方彈踢臀部，同時兩掌再變鉤手側平舉。口鼻猛吸氣，口發「啊」聲，眼看前下方。 十一、右腳落地隨即收成預備勢。 要點： 1．兩手變鉤手、側蹬腳、猛吸氣和口發「吭」聲同時進行。 2．兩手變鉤手，向後彈踢腳猛吸氣和口發「吭」聲同時進行。
第二段 日字功
一、預備式 兩腳開立與肩同寬，含胸拔背，松腰落胯，兩腿微屈膝，沉肩墜肘，兩臂垂於兩腿外側，頭頂懸，兩眼似閉非閉，全身放鬆自然站立。 二、金龜三吸氣 1、左手抬起，手心向內付於肚臍上，右手心向內即付於左手背之上，兩手內外勞宮穴相對(女右手在下)，形成兩手重疊，按於下丹田。 2、兩腿屈膝慢慢下蹲，隨下蹲之勢鼻子徐徐吸氣進入腹腔；同時收腹、提肛使丹田元氣上升，從而形成外氣向內下壓，而丹田元氣出於收腹提肛形成向上擠之勢，造成腹腔得氣徐徐隆起。 3、兩腿徐徐起立，隨起立之勢，鼻子徐徐呼氣，同時小腹放鬆，元氣下沉丹田，使小腹自然古起。以上動作連作七次。 要點： 收腹下蹲和鼻子呼吸要配合一致。 三、左右觀天 (一)左觀天式：接上式動作，以左腳為軸，右腳向左腳左側上步，身體左轉九十度，兩腿微屈膝；同時兩手隨轉體上步之勢抬起左右分開，兩手虎口相對，掌心斜向上，兩臂屈肘形成圓臂、圓手、圓腿三圓姿勢，眼觀天。 1．兩腿慢慢屈膝下蹲，兩臂不動隨身體下降；同時舌抵上齶意想下丹田，隨兩腿屈膝下蹲之勢鼻子緩緩吸氣。 2．兩腿慢慢挺膝起立，兩手徐徐上推，頭也緩緩抬起觀天，同時隨起身之勢意想中丹田，鼻子徐徐呼氣。以上動作連續升降三次。 要點： 兩腿升降，推掌與鼻子呼吸配合一致。
(二)右觀天式：以右腳為軸，左腳向右腳右側上步，身體右轉一百八十度，兩腿微屈膝；同時兩手三圓式隨右轉體不變，眼觀天。 1．兩腿慢慢屈膝下蹲，兩臂不動隨身體下降；同時舌抵上齶，意想下丹田，隨兩腿屈膝下蹲鼻子緩緩吸氣；眼看前方。 2．兩腿緩緩挺膝起立，兩手慢慢上推，頭緩緩抬起觀天，同時隨起身之勢意想中丹田，鼻子徐徐呼氣。 以上升降動作連續做三次。 要點： 身體升降和呼吸要配合一致。 四、仙人搭橋 1、(接上式)右腳向左腳前上一大步，腳尖外撤，左腳跟提起形成右交叉步；同時兩手隨上步向下劃弧在胸前交叉搭手，左手在上，右手在下，兩掌心向外，眼平視。 2、兩腿屈膝下蹲，兩手平舉隨下蹲之式下降，同時意想下丹田，鼻子隨下蹲之勢緩緩吸氣。 3、兩腿慢慢挺膝起立，兩手平舉隨身體上升，同時意想中丹田，鼻子隨起身緩緩呼氣。 以上升降動作連續做三次。 要點： 身體升降、意想丹田和鼻子呼吸配合一致。 五、左右仙鶴展翅 (一)左展翅：接上式左腳向右腳右側上一大步，腳尖外撇，右腳跟提起，身體向左轉體九十度，同時兩手在身體左側前後拉開，手指向下，兩手心相對，眼觀左手心(勞宮穴)一分鐘。 1、兩腿屈膝下蹲，兩手在身體左側慢慢向內合抱，同時隨兩腿屈膝下蹲之勢，意想下丹田，鼻子緩緩吸氣，眼看左手。 2、兩腿挺膝慢慢起立，兩手隨起身之勢前後撐開，同時隨起身之勢意想中丹田，鼻子緩緩呼氣，眼觀左手。 以上動作連續做三次。第二段五式右式
(二)右展翅：右腳向左腳前上一大步，腳尖外撇，左腳跟提起形成右交叉步，身體右轉九十度；同時右手從前向上再向後繞行到身後，左手從後向前繞行到身體前，兩手掌心相對，手指向下，眼看右手。 1、兩腿屈膝下蹲，兩手在身體右側慢慢向內合抱，同時在兩腿屈膝下蹲之勢，意想下丹田，鼻子緩緩吸氣，眼看右手。 2、兩腿挺膝慢慢起立，兩手隨起身之勢前後撐開，同時隨起身之勢，意想中丹田，鼻子緩緩呼氣，眼看右手。 以上動作連續做三次。 3、兩腿屈膝下蹲，兩臂屈肘，兩手回收，手心向外，手指向側，同時隨兩腿屈膝下蹲之勢，意想下丹田，鼻子慢慢吸氣，眼看右手。 4、兩腿挺膝起立，兩臂伸展兩手前後推開，同時隨兩腿挺膝起立之勢，意想中丹田，鼻子緩緩呼氣，眼看右手。 以上動作連續做三次。 要點： 身體升降、兩手撐合和意念耍配合一致。第三段 日字樁
一、日字樁 1、接上式身體向右轉一百八十度，左腳蹬地隨轉體向右抬起，右腳隨即蹬地跳起，使身體騰空，同時兩手隨轉體向胸前劃弧。 2、兩腳落地屈膝成馬步，同時兩手隨兩腳落之勢存胸前成抱球式，形成三角樁式。 要點： 身體必須落在「日」字中心，同時左腳踩在「日」字左邊線中間，右腳踩在「日」字右邊線中間。 二、金剛樁 (一)兩腿開立與肩寬，腳尖微外撇，兩腿微屈膝成似坐非坐，雙手輕輕提起抱於胸前，兩手與胸相離約30公分，兩手指似彎非彎、似夾非夾，勞宮穴相對，十指相對、成抱球狀，兩手指相離3—5公分，身軀正直，頭頂懸，兩眼似閉非閉，返觀內照，舌抵上齶，全身放鬆，自然呼吸(圖27)。 (二)三角金剛樁的姿式正確與否是決定得功快慢的關鍵。 所以要求練功者全身關節如肩關節，肘關節，腕關節，指關節，胯關節，膝關節，踝關節，腳指關節等都形成三角形彎曲，使全身關節形成張弓待發之勢。 要點： 全身關節要形成三角形彎曲，作到自然放鬆。 三、得氣 (一)全身形成三角樁後，兩手慢慢向外拉約1 0公分後，再徐徐向內合。當兩手指合到約2公分時，兩手再慢慢向兩側拉開，就這樣兩手來回開合練習，但要求兩手開合動作越慢越好。 (二)練功者在兩手開合練習時，小聲或默念口訣「金剛功，金剛功，你的氣團在手中」，同時，意念邊想手中有氣感。 (三)當練功者在煉功中兩手做開合動作15—25分鐘時，渾身發熱或出汗，這個時候是兩手位置(找到氣感)的最好之時。 (四)練功者在兩手開合中，感到兩手指在拉時有一股力量，象是彈簧收縮，而在合時兩手指感覺有一股吸力，象彈簧拉開反彈之感(也有的人出現向外拉自動開，而向內合受排斥)，這個時候就說明練功者手中開始得功了。 (五)練功者能達到一練功兩手就有氣感，並感到兩手用很大力量也拉不開(或合不攏)，這就說明你做三角金剛樁的姿勢正確，氣感的位置也最好。 要點： 在練功時兩手開合，口訣、意念要一致。 四、順風擺柳入地三尺 (一)接上式，當練功者兩手有氣感之後，再繼續練三至五天功後，練功者就會出現身體前後左右擺動，手中的開合也隨身體前後左右擺動而開合，這就是練功者本身的潛能被調動起來，形成氣貫全身的現象。 (二)練功者身體前後擺動較大或自己控制不住時，請不要怕，這是一種好現象。練功者身體擺動越大，而兩腳站得越穩，腳心發熱，腳象被膠粘住一樣，這種現象就是三角金剛樁腿功入地三尺之效果。 要點： 體松，意靜。 五、地動山搖 (一)、接上式，練功者在身體前後擺動的基礎上，隨即意想身體向左移動，使身體重心移到左腿，同時兩手隨身體移動而自動開合，眼似閉非閉，自然呼吸。 (二)、上動不停，練功者隨即意想身體從左向右移動，使身體重心移到右腿，跟似閉非閉，自然呼吸。 (三)、練功者左右移動必須用意念指揮，越慢收效越大。移動煉功結束後，再還願預備式。 要點： 身體隨意念移動。 六、童子拜佛 (一)接上式：兩腿慢慢屈膝下蹲，兩手合抱不動隨身體下降，舌抵上齶，鼻子徐徐吸氣，同時小腹放鬆隨下蹲吸氣之勢，意想氣沉下丹田，小腹再慢慢鼓起，兩腿下蹲與膝平為止，眼似閉非閉。 (二)兩腿慢慢起立，隨起身之勢收腹提肛，意想中丹田，鼻子徐徐呼氣，收腹提肛使下丹田元氣上升腑腔，使中丹田慢慢鼓起，眼似閉非閉。 以上動作連續做五次。 七、纏絲 (一)、接上式，右手從左外向左合，左手從右手裡向右合，當右手內勞宮穴與左手外勞宮穴相對時，右手從左手外向下轉，左手從右手內向上轉，轉至右手上，再從右手外向下轉，而右手從左手下向上轉，形成兩手劃圓轉動；同時兩腿慢慢屈下蹲，隨下蹲之勢意想下丹田，鼻子徐徐吸氣，氣沉下丹田，使小腹得氣慢慢鼓起，兩腿下蹲到與膝平為止，形成纏絲之式，眼似閉非閔。 (二)、兩腿慢慢起立，隨起身之勢收腹提肛，意想中丹田，鼻子緩緩呼氣，同時兩手隨起身之勢，再慢慢返轉劃圓至直立，眼視兩手。 以上動作連續做五次。 要點： 身體下蹲與纏絲、呼吸配合一致。 八、發力（接上式） (一)、兩腿成馬步：左臂屈肘、舉於胸前，左手成立掌，虎口向上，同時右臂向兩腿中間部位下伸，右手掌指向下，氣沉下丹田，眼看右手。 (二)、左手掌猛向下推切，右手掌猛抓指向上提拉，收腹提肛，同時兩腿跳起，再猛振腳落地，口發(阿聲)。 以上動作連續做五次，再還原預式。 要點：左切掌和右手提抓及雙腳起跳同時進行。
第四段 月字功 一、預備式 並步站立，含胸、拔背、松胯；兩腿微屈膝，沉肩、墜肘，兩臂垂於兩腿外側，頭頂懸，兩眼似閉非閉，全身自然放鬆。
二、三貫氣與三提氣 1、左腳向左側跨出一步，與肩同寬，兩手側平舉(掌心向上)，眼平視。 2、兩手掌自左右兩側緩緩向頭頂上方合抱，同時鼻子吸氣，意想天然之氣隨手掌貫入百會穴。 3、兩手掌到頭上方時再翻轉手掌(掌心向下)經面前慢慢下按，同時鼻子繼續吸氣鼓小腹，意想氣進入下丹田，眼看前下方。 4、兩手掌繼續下按，兩腿屈啄下蹲，鼻子繼續吸氣，鼓小腹(下丹田形成氣團)，眼看前下方。 5、接上式，兩手掌下按到與大腿根平時，猛抓指握成拳上提，兩腿挺膝，收腹、提肛，兩腳尖內合，同時意想氣從下丹田提到中丹田，上腹鼓起，眼看前下方。 6、兩拳上提與下丹田平時，兩腳跟內合，同時鼻子吸氣不停，意想中丹田，「氣團」越鼓越大，眼看前下方。 7、兩拳上提到與中丹田平時，兩腳尖再向內合，鼻子吸氣，意想中丹田氣量加大，眼向前看。 8、兩拳上提到與胸平時，兩腳跟再內合，使兩腳形成並步，兩拳伸開成立掌(掌指向上)。 9、兩手掌(掌心向前)慢慢向前推出，同時鼻子緩緩呼氣，全身放鬆。 10、兩手平伸直後(掌心向下)，兩臂再慢慢下落，還原預備式。 以上動作連續做三次。 要點： 兩腿、兩手與意念呼吸要配合一致。 三、五步壓氣 1、接預備式，左腳向前上一步屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步；同時兩手隨上步，兩手指相對，(掌心朝下)向左膝下按，意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看左膝。 2、右腳向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，兩手隨上步，手指相對(掌心胡下)向右膝下按，同時意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看右膝。 3、左腳向前上一步，屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，兩手隨上步。手指相對(掌心朝下)向左膝下按，同時意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看左膝。 4、右腳向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，同時兩手隨上步，手指相對(掌心朝下)向右膝下按，意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看右膝。 5、左腳向前上一步，屈膝，右腿挺直成左弓步，兩手隨上步手指相對(掌心向下)向左膝下按，同時意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看左膝。 要點： 上步、兩手下按和意念、呼吸要配合一致。 四、三呼吸 1、右腳向左腳右側上一大步與左腳齊平，成開離步(比肩寬)，兩手隨上步向外撓一圈，再疊掌按於小腹上(左掌在下)，同時全身自然放鬆，閉眼靜神。 2、兩腿屈膝慢慢下蹲，隨下蹲之勢鼻子徐徐吸氣，同時收腹、提肛使丹田元氣上升，從而形成外氣向內下壓，而下丹田元氣向上擠之勢，造成腑腔得氣徐徐鼓起。 以上動作連做三次後，兩臂側平舉。 要點： 全身放鬆、呼吸均勻，深長。 五、五步提氣 1、左腳掌擦地撤到右腳後，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，兩掌內合在右膝上方，眼看前下方。 2、右腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳，上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子收氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右腳尖。 3、右腳掌擦地撤到左腳後，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同時兩拳前伸變掌在左膝上方，眼看前下方。 4、左腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳。上提到殷部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中舟田，上腹慢慢鼓起，眼看左腳尖。 5、左腳掌擦地撤到右腳後．右腿屈膝，左腿挺直成右弓步；同時兩手拳前伸變掌在右膝上方，眼看前方。 6、右腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳，上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右腳尖。 7、右腳掌擦地撤到左腳後，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同時兩拳前伸變掌在左膝上方，眼看前下方。 8、左腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳，上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看左腳尖。 9、左腳掌擦地撤到右腳後，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步，同時兩拳前伸變掌在右膝上方，眼看前方。 10、右腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右腳尖。 要點： 撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。
六、龍鬚樁 一、接上式，左腳向左前方跨步，隨即右腳蹬地跳起，同時兩拳隨起跳平伸變掌，眼看前方。 二、左腳踩落在「月」字右邊線上端，右腳踩落在「月」字右邊線下端，而上身在右邊線正中間，同時隨兩腳落地之勢，兩手握成劍指，兩臂平伸，兩手劍指指向「月」字左邊線，兩腿下蹲成馬步，意想下丹田，形成龍鬚金剛樁，眼平視前方。 要點： 兩腳踩落在「月」字，右邊線和兩手伸出要同時形成。 三、接上式： 1、上右腳，向左轉身九十度，身體直立；兩手側平舉(掌心向上)，眼平視。 2、兩手慢慢向頭頂抱氣，手到頭頂再翻掌(掌心向下)經面前徐徐下按到小腹，同時意想兩手抱氣，自頭頂貫入下丹田。 以上動作邊連做三次,還原成立正姿式。第五段 天字功 一、左右抱氣騰空 (一)左抱氣騰空 1、兩臂側平舉兩手(掌心向前)，同時右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，腳尖斜向前下方，眼平視。 2、兩手慢慢翻掌向前下方抱氣，同時左腳掌向前擦地面一次，意想兩手向前抱氣騰空。 3、兩臂側平舉兩手(掌心向前)，同時右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，腳尖斜向前下方，眼平視。 4、兩手慢慢翻掌向前下方抱氣，同時左腳掌向前擦地面一次，意想兩手向前抱氣。 同上動作再作一次。 (二)右抱氣騰空 1、接上式，左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，腳尖斜向前下方，同時兩臂側平舉兩手(掌心向前)，眼平視。 2、兩手慢慢翻掌向前下方抱氣，同時右腳掌向前擦地面一次，意想兩手向前抱氣。 3、左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，腳尖斜向前下方，同時兩臂側平舉兩手(掌心向前)，眼平視。 4、兩手慢慢翻掌向前下方抱氣，同時右腳尖向前擦地面一次，意想兩手向前抱氣。 同上動作再作一次。 以上動作共交替行走四步後，左腳向前一步，腳尖點地，同時兩手在胸前成立掌(左手掌在前)，眼看前方。 二、騰空劈掌 (一)接上式。右腳向右前方跨一步，隨即左腳向前上步蹬地跳起，同時兩手掌舉起，眼隨手視。 (二)身體在空中向左後轉體180度；右腳先落地腿屈膝，隨即左腳在右腳後落地腿屈膝，左右兩腿成馬步，同時兩手掌隨兩腳落地之勢向前下方猛劈掌(右掌在前)。 三、金雞獨立
（一）左金雞獨立 左腿挺膝站立，右腿屈膝提起(腳尖向下)，同時兩手側平舉手指向上(掌心向外)收推七次，眼平視。左獨立1—3分鐘。 （二）右金雞獨立 右腳向前跨一大步，右腿挺膝站立，左腿屈膝提起(腳尖向下)，同時兩手鍘平舉，手指向上(掌心向外)收推七次，眼看前方。右獨立1—3分鐘。第五段四式左式 四、左右白蛇吐氣 (一)左白蛇吐氣 1、接上式。左腳前落，腳尖點地，右腿微屈膝站立，同時兩手收到胸前變立掌（左掌在前），眼視前方。 2、左腳收提約離地面20公分，同時兩手腕也向上收提。 3、右腿屈膝下蹲，左腳掌輕擦地皮向前滑搓，同時兩手壓腕向前上方輕推掌。 4、左腳收提約離地面20公分；同時兩手腕也向上收提。 5、右腿屈膝下蹲，左腳掌輕擦地皮向前滑搓，同時兩手壓腕向前上方輕推掌。 6、左腳快收提約離地面30公分，同時兩手腕向上收提到胸前。 7、左腳掌猛擦地皮向前振搓，同時兩手掌猛向前上方推出，口發(吭)聲。 (二)右白吐蛇氣 1、接上式。左腿挺膝站立，右腿屈膝提起(腳尖向下)，同時兩手立掌變右手掌在前。 2、右腳掌擦地皮向前輕滑搓，左腿屈膝下蹲，同時兩手掌壓腕向前上方推掌。 3、右腳收提約離地面20公分，同時兩手腕也向上收提。 4、左腿屈膝下蹲，右腳掌擦地皮向前輕滑搓，同時兩手掌壓腕向前上方推掌。 5、右腳快收提約離地面30公分，同時兩手腕向上收提到胸前，眼視前下方。 6、右腳掌猛擦地皮向前振搓，同時兩手掌猛向前上方推出，口發(吭)聲。 以上動作共交替行走五步後，做收式。 五、收式 1、接上式。左腳向前上一步。同時兩臂側平舉(掌心向上)，眼看前方。 2、兩手掌慢慢向前翻轉從頭前額向下劃弧前落，同時兩腳收成立正姿勢，眼看前方。
第六段 坐樁功 一、舒身靜心樁 1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，兩手在胸前成抱球形，兩手指相對(斜向上)；眼睛似閉非閉，意想下丹田。 2、吸氣時兩手慢慢向外拉，兩手指有扯絲感覺，呼氣時兩手慢慢向內合，兩手指似彈簧內收感覺。 3、兩手抱球有輕靈舒適之感，兩腿盤坐有舒展伸長、自動內合之感，身似空中浮動的雲朵。 4、練習此功，兩腿盤坐不管時間長短，但兩腿不麻不痛並能舒筋活血、打通經絡。對哮喘、氣管炎、胃病等有療效。 二、七竅靈通坐樁 1、雙腿盤坐，左腿在上，右腿在下(腳心斜向外)，左右手掌疊掌在小腹前(下丹田)，左掌在上，右掌在下，右手內勞宮穴對準左手外勞宮穴，兩掌心向上(女子右手在上)，舌抵上齶，意守上丹田。 2、久煉此功，上丹田就會出現跳動，激發大腦，對開發七竅有特殊功效。 3、練功達到高層次，就會如現神眼明、神耳通、神鼻靈、神口仙泉多。 4、久練此功可治療多種眼病、耳病、鼻病、口齒病等。 三、收氣坐樁 1、雙腿盤坐，左腿在上，右腿在下(腳心斜向外)，左右手掌分按在左右兩膝蓋止，意想下丹田，舌抵上齶，眼似閉、非閉。 2、此功是在七竅靈通坐樁結束後，接練收氣坐樁，在練功1—5分鐘後，兩腿膝蓋就會有一股涼氣陣陣進入下丹田的感覺。 3、此功是金剛力功中的坐樁收氣功法。 四、佛眼坐樁 1、雙腿盤坐，左腿在上，右腿在下(腳心斜向外)，左手拇指扣搓在無名指第一節處，其它四指握成空心拳(拳眼向上)，右手拇指插入左拳眼內，然後其它四指抱握在左手小手指外側。同時意守上丹田，使上丹田陣陣脹跳，佛光渾獻天眼通(圖4)。 2、意守目的使上丹田溝通丘腦、下丘腦，前額的聯繫，使額腦附近或「松果體」前方的生物磁場突變、躍遷，激活「松果體」內對磁力線有接收能的磁敏細胞，引起人體特異功能或人體氣場的質變。 3、練成佛眼之後，只要意念一想，就可以使佛眼向外發功。就可以祛病健身、長功。 五、通經絡坐樁 1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，兩手拇指扣按在兩腳前掌湧泉穴上，其他四指分別扣按在兩腳面上，意想下丹田。 2、意想下丹田之氣團順著左腿流向左腳掌湧泉穴後，再從湧泉穴進入右手掌勞宮穴，經右手拇指進入右臂直到肩井穴，通過大椎流入左臂肩井穴，經左臂直到左手掌勞宮穴，再經左手拇指進入右腳掌湧泉穴，再從右腳湧泉穴經右腿直歸下丹田。 3、練此功可治療四肢關節障礙，關節炎，肩、肘、腕、踝、指關節扭傷等。 六、天門坐樁 1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，左右兩手掌翻掌上舉頭頂(掌心向上)，意想天氣從百會穴和兩掌勞宮穴進入上丹田。 2、久練此功，可開天門，腦靈、智開、氣貫全身，經絡通達，能開發全身潛能，發放外。 3、練此坐樁功可健腦、調神、穩血，五臟、六腑通達，可祛百病。 七、平坐行氣樁 1、平坐床上(或地上)，兩腿彎屈，兩膝外撇，兩腳掌相對，左右腳掌湧泉穴相對，兩手掌成抱球狀，左右兩掌勞宮穴相對，使四肢形成一個循環氣流場；眼似閉非閉(圖7)。 2、意想下丹田氣團分為兩個小氣團，下行進入兩腿內側，到兩腳大拇指，兩小氣團再行到兩腳小指外側，上行經兩腿外側進入尾呂，兩小氣團再合成一個大氣團，進入腰椎軀幹上行到大椎後，大氣團再分成兩個小氣團，進入兩臂外側，經肩井、沿兩臂外側下行到兩手掌小指，再行到兩手拇指內側，兩小氣團自兩手拇指內側經兩臂內側上行到天突穴後下行進入膻中，合成一個大氣團後，下歸入下丹田。 3、久練此功，下丹田氣團可隨意念周身運行，氣團隨意念升降。並可發放外氣，也可以氣發力進行技擊。 4、久練此功，增氣、健腎、補神，可自修五臟六腑疾病。 八、通腎健脾樁 1．平坐床上，兩腿屈膝，兩膝外撤，兩腳掌湧泉穴相對，兩臂屈肘，兩手掌勞宮穴相對，成抱球狀(手指斜向上)，意想下丹田，眼睛似閉非閉。 2．久煉此功，兩腳掌發熱，通氣健腎，健脾，對膽病、腎病、脾病有特療效。 九、靜心坐樁 1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，左手放在左膝上，左手拇指扣壓在中指上，無名指扣指向勞宮穴，右手放在右膝上，右手拇指壓在中指上，無名指扣指向勞宮穴，意守下丹田，眼睛似閉非閉。 2、久練此功，可以舒筋、活血、靜神，補氣、健腎、活經絡，身輕上浮。 3、練此功能治療神精衰弱、偏頭痛、半身不遂及五臟六腑病症。
第七段 站樁功
一、五元樁功 1、兩腳開離與肩同寬，兩腳尖外撇成為腳圓，兩腿屈膝下蹲成為腿圓，臀部似坐非坐成為襠圓，兩手五指自然分離彎屈，屈臂抱於腰間成為臂圓，上腹部向前鼓起成為腹圓。 2、意想頭頂一個大氣球，兩臂各夾抱一個大氣球，上腹部向外鼓起一個大氣球，兩腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一個大氣球上，兩腳各踩在一個大氣球上。 3、久練此功，可以自修五臟六腑和大腦多種病症。 4、中青年人練此功，搖搖晃晃好似身體在天空雲朵之上。 二、運氣樁 1、兩腳開離與肩同寬，兩腿微屈膝，兩臂屈抱於胸前，兩手十指相對，掌心向下，兩掌指相離3—5公分，兩眼似閉非閉，舌抵上齶。 2、兩手掌隨吸氣往外拉，同時收腹提肛，使下丹田之氣團上升到中丹田，兩手掌慢慢往裡合呼氣，同時松腹、松肛，中丹田之氣團落到下丹田。 3、久練此功，可以打通全身經絡，又能使真氣按經絡在全身運行，並能使上、中、下三個丹田升降氣團，發放外氣、外力。 三、降龍樁 1、左腳在前，腳尖外撇，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步；右臂前伸，右手掌向前翻轉(掌心向前)，掌指向左，左臂後伸翻轉掌心向上(掌指向後)，眼看左手指，身體向左轉形成降龍樁式。 2、久練此功，可使兩手神掌靈，兩足神通，右手掌可以發放外氣，左手可以接收天氣，兩腳可以接收地氣，人體可產生天、地，真三氣渾元之神氣。並能以意調氣，以氣發力，以力技擊。 四、伏虎樁 1、右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，右臂向前上方伸出，翻轉手掌向前，拇指在下(掌指向左)，左臂下伸在左跨左側，翻轉手掌向下(掌指向前)，眼看右手掌。 2、久練此功，可使天氣，地氣、真氣在人體內形成渾元之氣。左右兩掌可以發放外氣，治療疾病、搖控傳遞信息，也可以意調氣，以氣發力進行防身技擊。 3、練此樁功，主要是長腿功，兩腳有入地三尺之感，左右兩臂有抱虎之力，胸腹有反彈千斤之力
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