【吃健康】腸道乃健康的晴雨表，你保護好了嗎？

腸道不健康6大表現1.便秘排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血。2.腹瀉表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加。3.排便惡臭正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭。4.放屁很臭腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁。5.口臭口腔呼出氣體發出難聞的氣味。6.膚色粗糙、晦暗體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

這些行為很傷腸道

吃得太油膩 長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是「腸子漏了」。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始「發炎」。濫用抗生素 美國紐約大學朗格尼醫學中心的研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。節食減肥 調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。亂補保健品 要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道「微生物森林」結構單一化，不利於長期健康。缺乏運動 美國實驗生物學學會公布的一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。腸道問題，關鍵在於「養」1喝點酸奶很多人都知道喝酸奶。酸奶里含有的是乳酸菌，它是一種益生菌，可以壯大腸道內益生菌的隊伍，對胃腸道很有好處，能預防過敏性腸綜合症、炎性腸綜合症等，還能維持腸道菌群平衡，增強腸道的抵抗力。2吃飯慢點吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子里，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。3適當補充酵素酵素其實也就是我們說的酶，食物只有首先被長生酵素分解成為身體可以吸收的小分子才能為我們提供營養成分。我們知道，一些酵素產品的原材料是一些蔬菜、水果類的食物，他們含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以吸附一些低分子成分，如肽、氨基酸、單趟、雙糖、寡糖、脂肪酸等，植物性食物還含有各種植物化學物質，具有一定的抗氧化能力。在發酵的過程中，某些細菌的代謝產物，能對人體健康有一定幫助，這就像酸奶中乳桿菌、雙歧桿菌等的代謝產物。因此，食用酵素類產品對是調理腸道是有一定幫助。所以經濟條件允許的話，可以買一些酵素產品，不過一定要挑選市場上正規品牌的酵素，如敖東酵素。健康的身體需要營養的均衡攝入，而非某一類產品，所以不能僅僅指望酵素類產品就，還應該做到營養均衡！來源：健康時報編輯：吳輝 實習編輯：趙紅

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