拓展更靈活的思維心態

我相信靈活的思維心態會幫我們應對各種混亂、損失、大的生活挑戰，小的沮喪經歷，還有生活拋向我們的所有事情。

靈活的思維心態會導向更多平和感受。你不會困在行進路上，自己能適應各種變化。你不會總是認為自己正確，對他人也能懷有好奇。你將帶著微笑迎接新的挑戰。

老實說，我並非總有這種靈活的思維心態。我正致力於擁有它。

當自己不夠靈活時，我能感覺到此事：個人思維開始變得僵硬。我會感到沮喪、易怒、憤怒、失望。我不想讓事情成為它們本來的樣子，自己感覺受到錯誤對待和攻擊。這就是你困於個人臆想故事的結果。

以下便是我一直致力去做的事情，要拓展更靈活的思維心態：

1. 看出緊張表現。如果注意到自己變得沮喪、僵硬，感到緊張... 這便是我應該練習靈活思維心態的信號。好消息是，經常練習能幫我變得更好，所以我應當慶祝此事！這是生活賜予我的成長課程，我會努力說出感謝。

2. 不要盲目行動。當我出於沮喪採取行動時，會對自己造成最多傷害。那些行動可能包括自我封閉，不和他人說話。所以當我注意到緊張表現，自己會儘力不採取任何有害行動。相反，我會儘力轉向內部，直面出現的任何情緒。

3. 和個人感受呆在一起。請直面你的內心感受，直接去觀察它。把它看作某種正在萌芽的事物，但它無需代表自己。它是一種感受，一塊飄過天空的雲朵，並沒什麼大不了。它在身體里是什麼感覺？請懷著好奇心探索它。

4. 給它一些空間和同情。如果緊張感受像塊雲朵般升起，我會努力給它一片盡情飄浮的寬闊藍天。與沉浸在雲里不同，我將努力拓寬心境，然後給予個人感受一些同情。出現緊張感受完全沒問題！能給它一些愛意會非常美好。

5. 放鬆並鬆開緊握的雙手。緊張來自於想讓某事或某人成為特定樣子。我正緊抓不放，自己確實想要某種結果。與之相反，我會儘力對所有東西鬆開緊握的雙手。事情真的沒那麼重要，我可以繞流而過。我還會儘力放鬆融入當下時刻，和正在發生的一切呆在一起。留意此刻身邊的世界，而非困於自己臆想而出的故事。保持放鬆，對身邊發生的事情充滿感恩。

6. 說「我不知道」。這是關鍵之處。一旦放鬆了一些，我現在便能告訴自己：「我不知道事情應該是什麼樣子。甚至不知道它們現在是什麼樣子。」這樣做給了我表達不知道，和進行調查的空間。此時此刻的真相是什麼？在自己不知道的情況下，允許未來自行展開會是什麼樣子？在不知他人會如何行動，但對他們為何如此行動保持好奇的情況下，自己會是什麼感覺？而且給予對方同情的話，又是什麼感覺？

不知道。靈活的思維心態就是確實不知道什麼應當發生，甚至不確定下一刻會出現什麼。它就是保持好奇，像個嬰兒探索全新世界一般。當我們坐下冥想，或接納到來的每個時刻，我們便在允許自己不知道，並對出現的一切懷抱興趣。

以上就是我正努力在做的事情，自己做得並不完美而且經常遺忘，但我發現這種做法對生活很有幫助。

Leo Babauta（里奧·巴伯塔）

2016.09.19

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