做不了單腿鴿王式?先試試這3個準備動作!
06-14
單腿鴿王式II
Eka Pada Rajakapotasana II
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單腿鴿子式,也叫做單腿鴿王式,是常見的瑜伽體式之一。它是一個深度的後曲姿勢,胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子,通過該動作的學習,可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部,刺激腹部器官,打開肩膀和胸部.
如果現在還做不了這個體式,建議從下面3個熱身體式開始。
1.低位弓步式打開應用保存高清大圖
好處:
打開髖部和髖屈肌,幫助你學會在深度後彎中保持胸腔和上背部的上提。
怎麼做:
膝蓋跪地,右腳放在前面磚塊上,膝蓋對齊腳踝。
髖部擺正,左腿向後延展。
吸氣,雙手上舉,呼氣向後。
保持胸腔和肋骨後側上提。
保持8次呼吸。
2.塌式
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好處:展開肩膀和胸腔,拉伸股四頭肌
怎麼做:
從金剛座開始,膝蓋跪地,臀部坐在磚塊上。
在後面放個瑜伽磚,豎起來。
緩慢往後躺,中背部放在瑜伽磚上。
雙手往後延展。
保持1分鐘
3.單腿輪式
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好處:展開胸腔肩膀,打開腹股溝和大腿後側,挑戰平衡
怎麼做:
來到牆邊,先推起輪式,腳趾靠牆。
吸氣抬起一條腿向上,保持8次呼吸。
換邊重複。
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