太極拳與氣

太極拳是根據太極拳陰陽二氣之生化，八卦五行生剋之理與作用功能，接合武術氣功之精華，使大腦皮層到節制性的保護，來袪病益壽延年。在行拳過程中以天人合一的理論，上吸天真之陽，下吸地真之陰，以天地精華之氣補充人體之氣血，以意導氣，意氣和同，遍布周身經絡，隨意肢之導向配合陰陽虛實，架式變換升降，上下內外貫通，左右逢源。意到形隨，形引導領交互為用，意為主宰。呼吸與動作配合，吸引、呼發，腰為主帥，肢體為部卒，意帥氣致而成式勢。意守丹田致中和，八法五步如連環，柔順和緩勿中斷，氣貫肢梢充膚髮，陰陽虛實巧妙，實下虛上剛柔濟，中和之氣自然現，現於面色潤神采，盎然之氣充脊背，身軀矯健四肢敏。意氣之勁合於內，手足肘肩胯膝自然合，誠內形於外完整一氣。動作姿勢配呼吸，架勢節度有規律。真氣循環於經絡，暢通肢體姿勢動作。氣血凈化增質量，毛細血管隨擴張，增新除陳強代謝除淤結化僵硬。肌筋柔和如青春、心曠神怡自然得。所以太極拳的基本要求，是調心、調身、調息。身軀肢體放鬆長，虛領頂勁要自然，含胸拔背不勉強、沉肩墜肘正腰脊，松腰正尾提會陰，小腹內斂收尾閭，陰陽調適穩重心，氣沉丹田勁蓄脊，身軀中振精神，簡要分述十條陳。一、 調心：調心就是排除雜念，使大腦中樞神經的動靜調適，心情放鬆，集中精神，精神內斂，統一官能，無極中定，軀體完整，心神不亂，以意帥氣，勁貫掌指。二、 調身：由於心神放鬆而使肢體的放鬆，頸項正直頂勁自然。是太極拳與一般拳術體操不同之點。太極拳的放鬆軀體、肌筋，並非鬆懈無勁，亦非所謂虛無或虛空無感覺的境界。既無感覺焉有懂勁的反應。而是要求身軀輕鬆靈活形態自然，使肢體關節伸縮松長舒適而富彈勁，運動自如，所以練拳前要有松活經絡關節肌筋之運動。三、 調息：就是調整呼吸，身心放鬆後呼吸自然順暢，起呼落吸，開呼合吸，使呼吸與動作配合。太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時提會陰，縮小腹收尾板。呼氣時小腹會陰自然下沉。橫膈膜隨呼吸鼓盪升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進臟腑功能，提高食物消化營養吸收，充裕生理細胞營衛供需。四、 頂勁要自然：頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖擺與身軀一致，閉口收頦，輕扣齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強脾胃健臟腑。五、 含胸拔背，沉肩墜肘：是在行拳練功時，既不能挺胸也不得駝背，要順其微含之自然。兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微並內合，與腕節小臂平直，貼於大腿外側中央，足趾抓地踏實，如兩抓釘抓木。脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關節肌筋放鬆拉長，氣血暢而肩胛松靈，上體輕鬆靈活，下肢中定穩固。肩胛是臂與身連接關卡，肩關節松長，臂肘掌指才能靈活隨身而動，化發勁整而意氣勁不斷。[page]六、 正脊松腰：要能身動手隨，勁力完整，就必須腰脊中正安適，不偏不倚支撐八面，腰腹之丹田，命門同在身軀中部，為十二正經，奇經八脈循行必經之中途，脊正腰松，真氣易於上行百會下達湧泉，才能上身靈活下盤穩固，以意導氣勁力完整。進退弛張旋轉自如，虛實、轉換、化發靈活。唯須注意小腹收縮使氣充脊膂。所以十三勢歌曰：「十三勢總莫輕視，命意源頭在腰際，變換虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然，尾閭中正貫頂，滿身輕利頭頂懸」。七、 提會陰收小腹，屈膝沉身以實送虛：太極的運動是以意導氣，以氣使身。所謂意指氣使。用意不用力。意者，意念、意志。此氣指呼吸之氣與真氣配合而言。因為逆式腹呼吸，吸氣時必須提會陰縮小腹，收尾閭，才能使脊椎正直，利於氣沉丹田斂入脊骨，而蓄於脊膂。虛實分清才能做到以實送虛之要求。就是在踏步或換步時，先屈膝沉身坐實，移轉重心於一腳站穩，再提欲出之腳踏出，進則先落腳跟，退則先落腳尖。如此不但步法變換靈活，而且中定易穩固，而富有完整一氣之彈勁，易於實踐拳經所要求的「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」。八、 虛實分清穩定重心：虛實分清雖是太極拳運動的重要一環，但在外形上不易分辨。因為重心只是軀體的一理想垂直線，是一般物體重心的基點。而人的重心力則隨人體的行動位置、軀肢姿勢而轉移，雖有移轉但不離開軀體底盤。同時人體又有起於意念的自發力。太極拳的一切動作，虛實重心，都是由意氣所主導，重心，中定是既抽象而又具體，其所有變化，都是隨意氣的變化而變化的。所以身軀肢體動作的變化，尤其步法的變換和重心的轉移，要顧及到呼吸的配合與順暢，和連續不斷的微波起伏。如長江流水後浪踏前浪，始終貫串相接連，方能實踐十三勢行功心解的「意氣須換得靈，方有圓活之妙，所謂變變虛實也」。九、 氣沉丹田斂入脊骨：太極拳運動之氣，是指人體內之真氣，丹田在臍下小腹內，亦名氣海。練內功所生之真氣聚匯貯蓄之所，雖有質有量，但目不見，手摸不著，唯能以意念導引，使之遍布周身經絡，促進血循環輸送營衛，排除廢炭，強化一切官能而暢呼吸，並增加氧氣，由於腹部收縮促使橫膈膜，上下鼓盪幅度次數增加，強化臟腑運動按摩，增進胃腸消化吸收；調劑分泌代謝系統發揮潛能，身心矯健動作完整一氣。能如此者，皆由丹田所蓄真氣之使然也。所太極經論中特別要求，虛領頂勁，氣沉丹田。真氣沉貯丹田，同水銀裝在容器中，遇熱膨漲無微不至，而均衡勻稱。丹田之真氣雖然如同水銀膨漲充身，但可意念導引而形成主流如江河，且能隨意動而成巨大動力貫注肢體聚於手指，擊技化發無往不利，動力無限，無堅不催，並不因此而減弱其總量體積。又如江河水庫之渠道灌溉，只要雨水充沛，並不因此而減少水庫存水量。此雨乃指吐納所練之氣。十、 用意不用力：是太極拳運動最高深而純熟的功夫，即是太極拳理念的實現。其內涵為一動全動，一靜全靜，靜中有動，動中有靜，互為其根。牽動四兩撥千斤，拾己從人，沾粘連隨，不丟頂。借人力合己力，小力打大力，以小勝大，以弱制強。隨化隨發，化發一體。以意導之，軀體行之，心靜神怡，身肢松靈，順逆纏絲，勁力倍增，軀幹中正，不偏不倚。陰陽虛實，重心轉移，腰為主軸，下肢撐持，彈性剛柔，膝屈適度，前趾抓地，後踵踏實，以輕制重，槓桿原理，百體如一，一氣成之。內斂精神，外示安逸。心生意，意生氣，意氣動而生勁，意之所向氣之所趨之速率，謂之勁道。所以勁之速率方向之不同，而產生八法不同之勁別。故曰，意到，氣到，勁亦到。意氣勁充於內，形於手指而顯於外。所以太極拳運動架式套路，式有節，節有度，內外相合，節節相連，綿綿不斷，均勻貫串，形象柔和，內勁堅剛，此乃用意不用拙）力之真義也。

推薦下面太極拳理論知識文章與大家共享太極拳「三十六病手"淺析《王宗岳太極拳論》的"本具"含義跟楊振基老師學拳太極拳修鍊十字訣楊班侯一百零八勢中平大架太極拳拳照楊氏太極拳第四代傳人——李雅軒楊氏專論-- 李雅軒太極拳論練太極拳姿勢與膝蓋關節損傷的分析松關節與太極拳功效（轉一）松關節與太極拳功效（轉二）太極拳中的「關節」松關節與太極拳/祝大彤太極空無腳下松 練太極拳姿勢與膝蓋關節損傷的分析太極拳的體操化傾向傳統楊式太極拳的特點楊式太極拳老六路內功特點楊式太極拳架的特點之一試談楊式太極拳的特點（二）楊式太極拳的特點及練習方法初論太極拳與修身養性金庸先生談太極拳閑聊太極拳太極拳中的「經絡」太極拳中的「由內及外」太極拳的流行與傳統【轉】 每個太極拳愛好者應該知道的奧秘-論腿解讀太極拳發勁的奧秘曹樹偉 太極拳奧秘剖析健康奧秘：習練太極拳太極拳益壽延年的保障【轉】 太極拳的氣力哪裡來？太極拳有內氣嗎？太極拳的醫療健身作用練太極拳要做到"沉肩墜肘"太極拳需"上下相隨,內外相合"太極拳的架勢不是越低越好太極拳推手中的＂化勁＂及運用練習太極樁的原因太極拳練習中如何保持"尾閭中正"?練習太極拳時怎樣求靜?練太極拳怎樣達到"松靜"的地步?太極拳內功心法調整方略太極拳內功心法秘要如何把握太極拳要領「四兩撥千斤」憑什麼？太極拳松的作用太極拳的里開外合太極拳拳勢呼吸探究太極拳的松活彈抖太極拳的聽勁太極拳藝的領悟與傳授推薦下面更多精彩內容與大家共享最全的太極拳明師論文總匯最全的太極拳教學視頻總匯最全的名師演練太極拳視頻總匯最全的攝影技術知識大彙集最全的攝影技巧視頻教程大彙集photoshop視頻教程大彙集最全的photoshop文字教程專輯光影魔術手視頻教程總匯會聲會影視頻教程總匯博客技巧總匯博客代碼總匯電腦技術總匯相學占卜大全健康養生視頻講座大彙集健康養生保健知識總匯沙畫藝術集錦電子圖書珍藏交誼舞蹈教程音畫作品欣賞美圖動圖欣賞音樂素材總匯flash時鐘日曆大彙集百家講壇視頻總匯竹簡字畫總匯古玩字畫總匯收集最全的動畫歌曲總匯美食/烹飪專輯中外美景奇觀專輯民間藝術作品欣賞專輯極品音畫總匯國外攝影藝術專輯美景攝影照片專輯美圖秀秀視頻講座：全攻略 花卉知識課堂Ps 基礎教程：大師之路文字教程 人體經絡穴位知識文章專輯
推薦閱讀：