人的長壽秘訣是什麼？長壽的人一般會有哪些跡象？

據日本厚生省1998年9月8日公布的全國高齡者名單，日本百歲以上老人首次突破萬人大關，達到10158人。日本從1963年開始，每年公布一次百歲壽星人數，1963年日本百歲壽星只有153人，以後每年都有所增加，1994年達到5000人，1998年則超過一萬人。 日本人為何長壽?國內外有關專家通過大量調查，總結出他們長壽的秘訣。 飲食結構合理 合理飲食是日本人的長壽因素之一。日本人平日飲食不外魚、大豆、蔬菜、芝麻、綠茶之類的天然食物，都是含些低脂肪的食品，日本人平均脂肪攝取量是歐美人士的1/4。脂肪是造成動脈硬化的幫凶，人類的衰老可以說是從動脈硬化開始的。 日本的長壽村多在海邊，海邊的魚類供應充足，是每餐不可缺少的高蛋白食物，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸EPA，可使血液不易形成血栓，具有預防中風及心肌梗塞的效果。此外日本人喜歡吃的鰻魚、芝麻含豐富的維生素E，可避免不飽和脂肪酸與氧結合成有害人體的過氧化脂質。 日本人平常喝的綠茶除了富含維生素E、C及胡蘿蔔素，也可提高身體免疫機能，增強對疾病的抵抗力。 日本人的菜肴是低鹽高蛋白。由於這種飲食結構，就不易患中風，從而帶來長壽。日本人飲食生活(即營養方面)達到了長壽的必備條件，他們食物中植物性蛋白和動物性蛋白的比例為1：1，而動物性蛋白中肉和魚的比例也為1：1，這是最理想的攝取量。 重視體育鍛煉 在日本每天清晨或傍晚，都有成千上萬的人奔向運動場、曠野，從事慢跑、打網球、棒球、羽毛球、踢足球等運動。老頭、老太太們還組成各自的球隊進行比賽活動。同時，日本人喜歡步行上街，若上班則乘地鐵，而地鐵往往須換2—3次車才能到達，這樣上下階梯次數及走路時間都很多。 日本從幼兒園到大學，都重視體育課，常開各種運動會，培養了頑強的拼搏作風，增強了國民體魄健康。在日本的一些幼兒園或中小學校里，經常可以看到成群的孩子在老師的帶領下，光著腳繞著操場或沿著走廊有組織地進行慢跑活動。這就是日本的「赤足」訓練。他們從小注重孩子們的體格鍛煉及吃苦精神，值得我們學習。 日本人還有一種「凡葯皆毒」的觀念，從而不輕易吃藥，他們注重平時的保健和鍛煉。不依賴藥物補身和治病，患一般疾病，主要靠體療來調動體內抗病潛能。目前，日本盛行5種抗病防衰的方法，倍受人們青睞。這5種方法是：腦下垂體刺激法、腎臟摩擦法、乳腺摩擦法、睾丸摩擦法、甲狀腺摩擦法。據經驗介紹，只要堅持此5種方法的鍛煉，對防病抗衰老大有裨益。 注重性格修養 日本自古受到中國傳統文化的影響，近幾十年來隨著科學的發展，經濟的發達，日本人受教育的程度提高，民族素質大有增強。如講禮貌，待人和氣，提倡「安於本分、敬業重業」精神。不少人都加強內心修養，像儒家的「不動心」、文天祥的「浩然正氣」，處世的忍耐力增強，「不聽閑言，不說別人壞話，常存敦厚之心」的處世格言，幾乎家喻戶曉。這些精神調養，對一個民族的興旺發達，對國民的健康長壽，也有一定作用。 居住環境良好 日本是個島國，人們多居住在空氣新鮮的海邊。正因為有良好的空氣和水等，才能培育出無污染的動、植物，使人們食用不再受害。在綠化方面，日本可在世界稱雄，幾乎到處是一片翠綠，空氣清新，負離子多，眼睛不易疲勞，精神易於放鬆。日本氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥鬱，四季常青，加上環境少受污染，這一切都有助於日本人的健康長壽。 醫療保障完善 由於老年人口的增加和子女與老人分開居住的家庭的發展，老年人問題已經成為日本的社會問題。日本為此先後制定了《老人保健法》、《老人福利法》等一系列保護老年人權益的法規。1989年12月，還制定了「高齡者保健福利十年戰略」，以加強老年保健福利領域的公共服務基礎建設，改善服務質量，為老年人創造一個舒適的生活環境。該十年的戰略主要內容是：推進在家老人的福利服務事業；設立長壽社會福利基金；促進福利設施建設；推進長壽科學研究；完善面向老年人的綜合服務等。所有這些，為老年人醫療保健提供了保障，為老年人的生活提供了方便，為老年人歡度晚年創造了條件。 日本是當今世界上人均壽命最長的國家之一，專家們認為日本人長壽有以下八因素。 　　1、飲食清淡。日本人大多數喜歡吃新鮮青菜、豆類和豆製品。他們還善於自我剋制，從不吃得過飽。 　　2、喜歡步行。日本人愛安步當車，他們製造的摩托車暢銷全球，但他們騎摩托車者甚少。日本人步伐很快，快步行走是很好的運動。 　　3、講究衛生。日本人從小就養成講衛生的良好習慣，家中整齊清潔，環境高雅。 　　4、綠化國土。日本國內處處呈現一派翠綠，空氣清新，這對人們的身體健康有良好的促進和保護作用。 　　5、醉不行車。日本人基本上不存在醉酒行車的問題，所以很少發生車禍傷亡。 　　6、控制公害。日本對大氣、水源、土壤等方面的保護，都有完整和行之有效的規定，因而減少了環境對人體的危害。 　　7、謙和樂觀。日本人對人謙和，很有教養，而且遇事不驚，遇事不怒。 　　8、重視健康教育。日本實行了全民健康教育，這對健康長壽無疑是一種促進因素。 藥師佛祛病健身長壽方法 藥師佛祛病健身長壽方法是佛家修持之密中之密的寶典，過去是在正式的掌門師徒之間才傳授，而且先要經過一段時間的考驗，現本著尋緣濟世，治病度人，延佛慧命的目的，把它傳授給大家，實是千載難逢之緣遇，萬金難買之靈寶。這個方法雖然簡單，但要有條件才可以做到，什麼條件呢？就是要把有幾個穴竅開通，這些穴竅與中醫和武術的穴竅不一樣，各個門派都有其秘不外傳的穴竅，一旦把藥師佛祛病健身長壽方法所需的穴竅打開，你就可以采攝、聚集、散發中藥和花香等各種香氣、藥味。 本藥師佛祛病健身長壽方法在傳授方法時，即給你循經、導絡和開竅，達到祛病健身、延年益壽、醒神開智等效果。 方法：請你選擇自己能夠放鬆的姿勢坐好，把手掌放在腿上，全身放鬆下來，我們先來采攝一下檀香，你們如果燒過香，請觀想一下當時的情形，自已沒燒過看到過也行，想一想檀香燃燒時的騰騰煙霧意想檀香的香煙繚繞瀰漫在你的全身和周圍，大家試一試看看採到檀香沒有，聞到了沒有？採到了檀香，還可以采各種中藥的香味鮮花的香味等等，采香味的手勢多種多樣，可以通過手掌的開合採，可以通過手輕緩的旋轉而采，這裡就不一一介紹。能夠採藥香了，就能夠練成藥師佛祛病健身長壽方法。 請你採用坐式坐好，坐在橙子上或盤坐都可以，男子左手自然張開，放開腹前右手大拇指與無名旨相接，其餘三指自然伸開，放在右耳側前方，女子左右手與此相以，預備式做好手，大家觀想一個中藥碗，放在你腹前的手上，中藥碗里有各種中藥，人蔘、當歸、貝母、田七、麝香等等，通過觀想馬這些葯香采進來，觀想中藥碗沸騰的葯湯、騰騰有蒸氣，燎饒的香霧，濃濃的中藥味，整個中藥的葯霧充滿了你全身，大家漫漫觀想，想結束時，觀想全身的中藥霧氣結成露珠流到丹田的蓮花瓣上面，手上的中藥碗移入丹田的蓮花台上面，然後雙手疊放在腹前，暗示一下自己：結束。 佛家裡面有個藥師如來佛，民間傳說中有藥王大帝，藥王菩薩，他們具有各種葯的靈氣，其相不同，其性實一。練此藥師佛祛病健身長壽方法，不但可以治好自己的病，自己強健身體，益壽延年，還可以調集各種藥物靈氣為別人治病，為人民服務。

也許你並不知道，一些平時看似不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境，都會影響你的壽命。美國《預防》雜誌3月13日刊文列出了14個確有科學依據的長壽跡象。　　1 出生時母親還年輕。美國芝加哥大學科學家研究發現，一個人出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。　　2 愛喝茶。一項針對4.05萬名日本男女的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，他們死於心臟病和中風的幾率最低。　　3 每天步行30分鐘。一項針對2603名男女的最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。　　4 少喝碳酸飲料。美國科學家發現，每天喝一次以上可樂會使你患心臟病、糖尿病等病的風險加倍。倘若實在想喝幾口碳酸飲料，可以在裡面加入一些果汁。　　5 腿部健壯。「腿部肌肉力量差預示著步入老年後身體虛弱。」腿部健壯尤其能預防髖骨骨折，由於髖骨骨折會引發各類併發症，多達20%的患者會在一年內去世。　　6 吃紫色食物。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低罹患心臟病的幾率，預防老年痴呆症。　　7 青少年時體重正常。研究人員針對137名美國黑人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查，結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。　　8 少吃紅肉。美國癌症研究院的一份報告稱，如果每周攝入的紅肉超過510克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入99克經過加工的肉類食品(例如熏肉和熟食)，患結直腸癌風險將提高42%。　　9 上過大學。哈佛大學醫學院一項研究發現，正規受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。　　10 人緣好。「良好的人際關係是應對緊張的緩衝器。」長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。　　11 朋友身體健康。如果好友體重增加，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。　　12 自制力強。相對於責任感不強的人來說，那些自認為自我約束能力強、做事有條理的成功人士更加長壽。　　13 不請保姆。根據一項有302名年齡七八十歲的老年人參加的研究，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。　　14 性格活躍。刊登於《心理學家》雜誌的一項研究稱，有大約17%的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康。長壽老人的心理特徵　　　　統計分析了古今中外200名70～135歲老人的資料，其中，心理健康者佔87.5%，居21項長壽因素之首。古人認為：凡欲身無病，必先正其心。《內經》指出：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。現代醫學研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經的調節支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。長壽老人多半有以下心理特徵：　　(1)樂觀豁達。長壽老人大都胸襟開闊，心態平和，為人處事熱情，樂於工作，善於助人，遇事不怒。他們生活得自由自在，輕鬆大方，沒有壓力。事實證明「心胸窄，憂患多；心胸寬，人快活：人快活，疾病躲」。　　(2)興趣廣泛。大多數長壽老人，都有業餘愛好，興趣比較廣泛。如種花養魚、吹拉彈唱、書法繪畫、集郵寫作、河邊垂釣等。生活充實，才能「樂以忘憂」，並且使大腦和全身各器官得到鍛煉，延緩衰老。　　　　(3)熱愛生活。長壽老人多數有「老驟伏櫪，志在千里」的雄心壯志，顯得精力充沛，生氣勃勃。這主要是他們熱愛生活，熱愛家庭。他們每天讀書看報，能與時代共前進，每天有事干，精神有寄託。而且他們具有比較科學的生活方式，起居有規律，睡眠有保證，能順應自然。基本做到了人與自然的平衡。這些自然有益於健康長壽。　　(4)知足常樂。研究表明，一個人有過多的奢求，必然會經常失望，心理出現不平衡，影響健康長壽。而長壽老人則多具備知足而樂的心態。因為他們知道，高興是一天。不高興也是一天，既然這樣，為什麼不快樂地度過每一天呢?所以，他們能夠從實際出發，對自己和他人從不苛求。這種和善、平靜、知足的心理，使他們的身心與環境長期處於平衡而有規律的狀態，為健康長壽鋪平道路。　　(5)節哀制怒。在人生道路上，不可能一帆風順，可能會遇到各種各樣的坎坷、挫折，甚至災難等，這些自然會讓人氣憤。而長壽老人遇到這種情形，都能盡量做到制怒，順其自然，想得通、看得遠，在逆境中自強自立，努力走出困境。　　　　(6)寬以待人。長壽老人大多能做到嚴以律己，寬以待人。凡事不斤斤計較，不患得患失。當自己吃虧時，能為國家、集體和他人著想，做出一些讓步和犧牲，平時能多看他人的長處和優點，取長補短。具有這種良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益於延年益壽。
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