腸美人的3個吃法

　　人的腸道長達5—6米，女性腸道的彎曲度比男人高，相應的糞便通過腸道的時間比男人要長，因此便秘的危害在女人身上表現得更明顯。

　　便秘，很多人並不重視，但它意味著你最重要的排毒通道被堵塞了。大便滯留在體內，腸道中的腐敗菌就會大量繁殖，產生各種毒素，隨著血液循環到達全身，力圖從皮膚的通道找到出口，到達皮膚時沉積在皮膚表面，膚色黯沉、痤瘡、長斑、毛孔變粗隨之而來。重度便秘約有10%患直腸癌。便秘會使乾燥的糞便經常停留於大腸。必然對腸黏膜產生不良的刺激作用，使腸黏膜產生炎症，腸道內一部分尚未消化的脂肪、蛋白質等，在腸道厭氧菌作用下，可產生胺類，如亞硝胺等致癌物質，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，有可能發生腸癌。

　　因此，保證腸道年輕是成為腸美人的關鍵。給腸道把好關，腸胃就呈現給你健康美貌：

　　1.「早吃飽、中吃好、晚吃少」。早餐最好能做到4個1，即一份麵包、一個雞蛋加一杯牛奶、一個水果。午餐是我們忙碌一天的法定休息時間，在飯桌前讓自己放鬆下來享受一餐美食，不要打發自己。重點控制晚餐，最好不吃夜宵，少吃零食和甜食。富含脂肪的食物盡量在午餐或晚上8點以前吃，否則會給胃腸道帶來負擔。

　　2.別把壞情緒吃下肚。當我們的情緒不佳時就不想吃飯，這就是情緒應激對胃腸的影響。精神壓力過大會誘發好多疾病，包括功能性消化不良、胃炎、潰瘍病等。我們要學會自我調節情緒，當情緒不好時不要吃飯。

　　3.每天吃30克纖維素。保證提供給身體富含纖維的食物，有利於身體中廢物排泄，防止毒素在體內累積和便秘的發生。廢物在腸道內堆積會滋生大量病菌，破壞正常的消化環境。在飲食上做到不挑食，才能滿足每日30克纖維素的膳食標準。▲

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