長期堅持做這8個動作，可預防糖尿病足，試試吧

糖尿病足患者很容易雙足冰涼、感覺麻木，對冷熱痛刺激反應遲鈍或者無感覺。一旦足部的皮膚損傷，傷口難以癒合，感染迅速擴展，可引起化膿性皮膚感染甚至骨髓炎，嚴重者還會威脅生命。所以，糖尿病患者的足部保養非常重要。下面這幾個小動作，對糖尿病足有很好的幫助，如果能持之以恆，會收到意想不到的效果。

1.乾洗雙腿。用雙手先緊抱一側的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，然後再從腳踝往回按摩至大腿根部，用同樣方法按摩另一條腿。這樣可以促進雙腿的血液循環，從而帶動雙足的循環。

2.甩腿。一手扶牆，腳尖向上、向前抬起，腳面綳直，腿也伸直，先向前甩動小腿，然後向後甩動，甩80～100次後，兩腿輪換甩動。這樣可以提高肌肉的力量，從而促進血液循環。

3.揉腿肚。用兩手掌用力夾住小腿肚，以旋轉的方式揉動，20～30次後，換另一側。這樣可以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

4.扭膝。兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。

5.扳腳趾。端坐、兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳腳趾20～30次，可鍛煉腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。

6.搓腳。將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進腳部血液循環。

7.蹬腿。入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次，可使腿部血液流暢。

8.揉紙球。在一個大盆內放入兩張廢紙，單足踩入盆內，用單足將紙揉成一個紙球，然後換紙，再用另一隻腳重複揉搓。此方法不僅適用於糖尿病患者，也非常適合運動能力較差者，可提高足部各關節的靈活性，促進腳部的血液循環。

甩腿和扭膝動作對於60歲以上的老年人要慎重，先慢後快。對於合併關節疾病的人更如此。