腰肌勞損怎麼辦？ 腰肌勞損日常注意什麼？

腰肌勞損，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。那麼，腰肌勞損怎麼辦？腰肌勞損日常需要注意什麼？

避免寒濕

進行腰肌勞損的護理應避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

避免腰部用力

腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，進行腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

適當運動

腰肌勞損的最好辦法是運動，適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。

腰肌勞損的自我保健：

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

2、飛燕式鍛煉：俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛煉20～40次。

3、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

4、仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛煉20～40次，可以促進腰肌勞損的康復。

5、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

（責編：何詩雅 ）

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