瑜伽輪式做不好？只怪你沒有這樣分解！（2分鐘輪式速成法）

輪式，後彎體式，很好的打開心輪，打開胸腔，讓內心變的更柔軟。

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做法

（1）仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

（2）吸氣，利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

（4）呼氣，抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰卧。

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細節和發力方向：

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先整體：

我們看到：

根基是腳掌和手掌，身體前側是拉伸的，身體後側是收縮的，身體是向中線靠攏而不是散開的。

（注意，這裡說身體前側拉伸和身體後側收縮只是相對而言，不能一味的拉伸身體前側，也不能一味的收縮身體後側）

後細節：

根基的穩定和發力方向

因為身體是向中線靠攏的額，從腳掌到手掌，身體都是兩條平行線，所以手掌的距離與肩同寬，腳掌的距離與髖同寬，很多人一開始覺得自己柔韌性不行，就把手和腳打得更開，這是不對的。

腳掌和手掌要往下推地壓實，內側外側均等用力，所以，輪式中腿部和手臂的力量也是很重要的。

功效：

收緊大腿和臀部的肌肉

增強背部和手臂的力量

增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；

消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張；

培養良好體態，預防駝背；

增加骨密度，預防骨質疏鬆症。

緩解低落情緒，促進血液循環

打開胸腔，為深呼吸創造更好的條件

增強心肺功能

禁忌：

生理期，心臟病，高血壓或椎間盤前突不做深度後彎

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