春季給肝臟排毒，瑜伽是首選

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春天是生髮的季節，萬物復甦，草木生髮。中醫認為肝臟屬木，因此春季肝氣當令，是肝氣最旺的時候。中醫認為，肝臟是人體調暢氣機的樞紐，只有肝氣調達，人體的各項器官才會更加順暢的運作。反之若肝氣升發太過或肝氣鬱結，都及其容易損傷肝臟。

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肝臟鬱結身體會出現的問題：

肝臟可以儲存血液，傳送氣血到全身。當神經過渡緊緻，過渡疲勞，受到壓力，火氣過大，會傷及肝臟，影響消化功能，會感到肋骨下側和下腹部隱隱疼痛，容易發火生氣，身體容易出現抽筋。體質變弱，眼睛視力下降，如果出現了上述現象，要多休息，放鬆身心。

下面我們進行一組肝臟排毒的瑜伽序列練習吧！

1. 站立前屈—頭部支撐

練習方法：

山式準備，呼氣從髖部摺疊向下。

吸氣脊柱延展，注意肋骨回收，不要向下。

呼氣，頭落瑜伽磚上，雙手放鬆到雙腳的兩側。

在這裡保持呼吸10次。

功效：

此體式很好的倒置我們的整個上身軀幹，讓懸掛著橫膈膜下方所有的內臟器官放鬆，肝臟得到放鬆和滋養。同時雙腿後側膀胱經得到伸展。

2. 雙角式－頭部支撐

練習方法：

雙腿打開一條腿的距離。

吸氣 ，雙手扶髖延展脊柱。呼氣，從髖部摺疊向下，雙手慢慢放低。吸氣，再次脊柱。呼氣，頭輕輕落於瑜伽磚上。在這裡保持呼吸10次。

功效：

此體式很好的倒置我們的整個上身軀幹，讓懸掛著橫膈膜下方所有的內臟器官放鬆，肝臟得到放鬆和滋養。同時可以伸展到腿部上的肝經，加強腿部力量。

3. 三角式－手支撐

練習方法：

雙腿分開一條腿長的距離，轉右腳向右邊90度，左腳可以回扣5度。

吸氣，雙手兩側打開延展。

呼氣，保持骨盆中正，從右髖部開始向右側摺疊向右下方，下方手落瑜伽磚上。

吸氣，轉頭看上方手，上方手努力向上延展。

始終保持骨盆中正，兩側側腰均勻向頭頂的方向延展。雙腿保持有力，每側10個呼吸。

功效：

可以有效的延展上身側軀幹的空間，肝臟位於上身軀幹的右側，當我們側伸展時，肝臟獲得更多的空間和滋養。

4. 雙腿背部伸展－頭支撐

練習方法：

準備1塊瑜伽磚，坐山式準備。

吸氣，雙手向上延展，手心相對。

.呼氣，從髖部摺疊，胸口向前延展，坐骨向下向中間，雙腿有力.

雙手可以抓雙腳大腳趾，或放小腿上。

保持脊柱延展，肩部肩胛骨找臀部。胸口找雙腳的方向。前額放到瑜伽磚上，保持10-15個呼吸。

功效：

此體式可以很好的穩定情緒，緩解易怒，煩躁，讓情緒安定。可以很好的放鬆胸腔和頭腔。對頭疼和偏頭疼也有益。

5.半脊柱扭轉

練習方法：

坐山式準備。

收回右腳靠近左側臀部，左腳踩到右膝蓋外側。

吸氣脊柱直立延展。

呼氣胸腔帶動向左後方扭轉，右手抵膝蓋外側，左手輕觸墊子或地面。

吸氣延展脊柱 ，呼吸深入扭轉，保持骨盆中正穩定。

保持10-15個呼吸。

功效：

扭轉的體式可以很好的幫助肝臟 的排毒，當從扭轉的體式中退出時，大量的血液會進入到肝臟，沖刷肝臟，幫助肝臟排出毒素。

肝臟式人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時，毒素就會積累到身體的內部，導致長斑，長痘痘，脫髮，失眠，乳腺增生，易怒，脾氣暴躁等問題。

6. 卧式束角

練習方法：

準備2塊瑜伽磚，仰卧。

雙膝蓋分開，放到瑜伽磚上，雙腳腳掌相對。

雙手輕放體側。

功效：

很好的伸展到肝經。

7. 肩橋

練習方法：

準備1個抱枕，2個瑜伽磚。

臀部坐在抱枕上，雙腳用瑜伽磚墊高 ，向後仰卧。

確保肩部和頭部落地。

雙手食指交叉落於體下

保持3-5分鐘。

功效：

此體式非常溫柔的倒置了上身軀幹，讓懸掛在胸腔和腹腔內所有的內臟器官得到充分放鬆。

最後攤屍式5-10分鐘。

| 作者：思思 編輯： judy|

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