游泳教程 視頻
初學蛙泳游不起來，主要是動作要領沒掌握好，或者游泳時過於緊張，導致動作不協調。以下意見供參考：1.蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，蹬腿後雙腿迅速夾腿（像用夾子挾東西一樣併攏），利用水的反作用力推動身體向前。2.收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，如果還像蹬腿時一樣橫著收，就會增大阻力，減慢游泳的速度。3.游泳時動作不要過於緊張，盡量伸展到位，動作頻率也不要過快，放鬆著游，這樣既省力，又能提高游泳速度。（比賽另當別論）4.注意觀察游得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人指導更好。 1.手划水、抬頭、收腿幾乎是同時的——雙手從前方開始向外翻掌時，就可以開始抬頭了，手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費力而游不快。2.然後雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，並且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然後迅速併攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行。然後再重複動作1。3.蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決於翻腳掌的技術。 在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉，雙腳跟外分並盡量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的（向後的）對水面。4.你從理論上已經知道該怎麼做，但效果不好，我就再重複一下動作。收腿時大腿少收，小腿多收，小腿盡量靠近臀部，通常收腿結束後，小腿的指向是垂直於水面的。無論是收腿還是蹬夾水，兩膝幾乎併攏，如果不習慣，分得再大也不能超過肩或髖。蹬夾是一個完整動作，蹬夾動作是一體的，實際上應該邊蹬邊夾，蹬夾的路線有點象桃型，不能等完全蹬到底再夾腿。蹬出的速度要逐漸加快,力量逐漸加大，一氣哈成。在長游中，感覺兩大腿外側，靠近膝關節的位置肌肉酸痛，可能是過度翻腳，腳尖向前勾引起小腿的前群肌受傷，好在它屬於小肌肉群，一般24小時就可恢復。大腿屬於大肌肉群，這個肌群是人體最有力的肌肉之一，其中當屬股四頭肌最為有力。你懷疑你的腿部動作有問題，你可以看一下網上發的蛙泳腿全浸錄像。你談到的發力方式，可能是指鞭式打水，公牛也打不好，但是在練習。手頭有資料，供你參考。蛙泳腿部鞭狀打腿技術是為了加快游進速度、提高游泳效率的技術。其方法是在腳掌還沒有全部翻掌到位時，腰部已經開始向後方發力了，但此時雙足繼續翻掌、足跟繼續向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時腰部向後方發力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當腰部發的力經過髖部傳遞到腿部時，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之後，腿部開始直接的向下向後打水，打水動作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發力就像抽鞭子那樣。這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。
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