培養學生良好學習習慣（五）以健康的心態去面對學習

培養學生良好學習習慣（五）

以健康的心態去面對學習

一、什麼是健康？

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關係和良好的心理素質。

學生心理健康的標準：

1.熱愛學習。2.悅納自己。3.情緒反應適度。4.人際關係融洽

二、簡單的心理測試：

在學習和日常生活中，有時我們會遇到自己無法應付的情況或無力解決的矛盾，引起焦慮、緊張的反應，如果長期處於這種狀態，很容易患身心疾病，下面的題目可以幫你了解自我心理緊張狀況.如果你認為你的情況與題目所述的情況符合就用是回答，反之用否來回答。

1.平時總覺得心煩意亂，坐立不安。

2.晚上考慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒

3.腸胃功能紊亂，經常腹瀉。

4.一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

5.抑鬱寡歡，沉默少語。

6.早晨起床後覺得頭暈腦脹，渾身無力，愛靜怕動。

7.食欲不振，吃東西沒味道，寧可忍飢。

8.輕微活動後就出現心跳加快、胸悶。

9.一回到教室，就感到許多事情不稱心，暗暗煩躁。

10.想要得到的東西一時得不到，就感到心中不舒服，悶悶不樂。

11.平時只學習一會兒，就容易感到疲勞。

12.離家去上學，總覺得精神不佳，有氣無力。

13.在家人、同學面前，稍有不如意就任性發怒。

14.任何一件小事，始終放在腦子裡想來想去。

15.處理問題主觀性強，情緒急噪。

16.對他人的疾病非常關心，惟恐自己也患有同樣的病。

17.對別人的成功和榮譽常常妒忌。

18.聽到同學吵鬧，心情煩亂。

19.明知是愚蠢的事但是非做不可，事後又懊悔。

20.看書學習不能專心，搞不懂中心思想。

21.休息日整天電腦、看電視消磨時光。

22.經常與同學爭吵。

23.經常追悔往事，又負欠感。

24.做事、講話操之過急，言詞激烈。

25.碰到意外失去信心，顯得焦慮不安。

26.性格剛犟，脾氣急噪，不合群。

以上題目如有10題答「是」，屬於輕度心理不健康，可以採取自我心理調節，減緩心理緊張。例如，參加體育鍛煉，增強體質，參加娛樂活動，唱歌、跳舞等，培養良好的生活習慣，提高心理自制力。

如果有20道題回答「是」者，屬於中度心理不健康

如果有25道題回答「是」者，屬於緊張性心理症

三、中學生常見的學習心理問題

中學生活是學生人生中重要階段，是長身體長知識的重要時期。學生在學習中，都不同程度地產生了一些對學習不利的心理問題，影響了學生個人的進步。

青春期孩子常見心理問題：違反紀律、人際關係、逆反、與家長矛盾等。

心理障礙：厭學、早戀、上網成癮、情緒障礙、學習能力障礙（上課不專心、拖拉、粗心、自覺性差）、考試緊張、失眠、逃學等。

心理疾病：焦慮症、抑鬱症、強迫症、恐怖症、癔症、抽動症、自閉等。

（一）學生學習能力障礙：

1、注意力不集中。

2、寫作業拖拉。

3、情緒不穩定。

4、粗心大意。

5、自覺性差，沒有時間觀念。

6、偏科。

7、記憶力差。

8、邏輯思維能力不足。

（二）學生調節情緒技巧

（1）深呼吸 （5）自言自語

（2）想像（6）避免期待性焦慮

（3）音樂調節 （7）看恐怖片

（4）體育鍛煉 （8）其它

（三）幾條保持快樂的建議

1.承認弱點 2. 吸取教訓

3. 能屈能伸4.樂於助人

5. 寬恕之心6.堅守信念

四、中學生常見的學習心理問題表現及調整方法

（一）中學生常見的學習心理問題癥狀表現

1、 學習心理壓力過大：中學生的學習心理壓力普遍較大，這種壓力過大會造成食欲不振、失眠、思維遲緩，嚴重的還會導致精神萎靡不振，神經衰弱。

2、 考試焦慮症：大部分學生都有考試焦慮情緒，提及考試就特別討厭，在考前坐立不安，六神不定，甚至產生恐懼和逃避心理，最後造成怕學、厭學甚至逃學行為。

3、 厭學症和學校恐懼症：目前社會競爭大，家長期望值高，不僅成績差的學生不願學，一些成績好的也產生厭學和學校恐懼情緒，害怕去學校、害怕坐在教室、害怕看書做作業，等等。

4、 抑鬱症：抑鬱症主要表現為：意志消沉，情緒苦悶，對前途感到渺茫，對已取得的成績並無喜悅感反而感到憂慮。經常嘲笑和責怪自己，容易哭泣，整日鬱鬱寡歡，什麼都往負面去猜測，重症患者還會產生輕生念頭

5、 強迫症：一般表現為頭腦中反覆出現的念頭，產生重複性的動作，如：反覆檢查書包；重複想起是否關好門，重複鎖門；寄信拆了粘、粘了拆等。出現輕微癥狀影響不大，嚴重者會造成情緒鬱悶，思想痛苦。

6、 情緒不穩定：對同學忽冷忽熱、對家長老師時親時疏，學習情緒忽高忽低、心情時好時壞，這主要是心理年齡不成熟造成的。

7、 人際關係敏感症：與同學關係處理不好，過分緊張敏感，總覺得別人在背後議論自己，從而產生猜忌心理，不願與別人交往。

8、 適應不良綜合症：看不慣當前社會現狀，不適應現有的學校生活和班集體，不適應老師的教育教學方法，不適應學校集體活動，從而閉塞自我，產生孤獨感。

（二）中學生常見的學習心理問題簡單的調節方法：

1、 自我放鬆法

學會深呼吸。情緒比較激動、鬱悶時，做深呼吸，告訴自己不要激動，並反覆默念；精神比較緊張時也可以做深呼吸，告訴自己要放鬆，等等。

2、 宣洩情緒法

當精神處於痛苦狀態時，可以選擇一種方式宣洩一下自己的情緒，比如說哭、大聲喊叫等，但要注意不能影響或傷害他人。

3、 心理暗示法

遇到困難或情緒低落時，學會微笑，多想些開心的事，多給自己正面的暗示，告訴自己一切困難都會迎刃而解，好的結果在等待著自己

4、 情感轉移法

把心裡的苦悶，憂鬱、焦慮、憤怒的情緒轉移到其他活動中去，如在課外多散散步，多參加體育活動、班集體活動，盡量不要把自己孤立在一個憂鬱的環境里。5、 換位思考

面對心裡的煩惱常需要去轉換一下視角，從另一個方面去思考，或許煩惱就會雲開霧散，心情豁然開朗，有時還需要做些心理讓步，「退一步海闊天空」，掙脫心理束縛，問題也不會成問題了。

五、中學生產生的心理疲勞綜合症表現及自我調整

（一）中學生產生的心理疲勞綜合症表現在以下幾方面:

(1)對老師傳授的知識不感興趣，即使強迫自己集中注意，也是「眼在黑板，心在窗外」;知道自己成績下降，可還是看到課本就厭煩，就打瞌睡;上課無精打采，做小動作，甚至破壞課堂紀律。

(2)生活上感到乏味，對什麼都提不起興趣。有時明明知道自己該幹什麼，可就是不想動手;經常抄同學作業或根本不完成作業，甚至於一見到作業就厭煩，就有一股無名之火，嚴重的還會出現噁心、嘔吐等生理反應。

(3)因為學習成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，總想爭第一，稍有失誤就痛不欲生，對自己過分苛刻和嚴厲。

(4)因為對學習的厭煩而和老師的關係過分緊張，從內心裡不喜歡、憎恨老師，甚至對所有的老師都沒有好感。

(5)和家長的關係緊張，特別厭煩家長督促檢查自己的學習，不願意和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感，表現出強烈的反抗，經常發生親子關係間的衝突。

(6)害怕考試，對考試表現出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺;考間腦子一片空白，平時會做得題都忘得一乾二淨，或者發生病理性反應。

(7)因學習成績差而過分自卑，對自己沒有信心，經常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時會因此而離家出走，甚至會因此而產生輕生的念頭，尤其是在考試前後、作業太多或學習遇到挫折的時候。凡此種種表現都對中學生有一定的影響，因此教師應引導中學生學會一些減壓和自我調適的方法並經常練習，緩解自身學習壓力，提高心理健康水平。

（二）中學生心理疲勞綜合症的自我調整

1.煩悶時最好做自己喜歡做得事。

當人們面對壓力時，特別是在不知道如何應對時，常常逃避退卻，什麼都不做，一副聽天由命的樣子，這是一種消極的處世態度和方式。所以當感到煩悶時，可以做自己想做得一切事情。比如，可以毫無顧忌地放聲大哭一場，即使有人笑話，也不要介意。還可以在烈日下打籃球，在風雨中踢足球，在一個空曠場地大聲疾呼，使個體得到放鬆。

2.轉移注意。

心理學研究發現，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由於過分注意那些令人擔心的事物或情境。當人們的注意力「固定」在某種事物或情境上，注意和緊張就構成了一個互相強化的系統，越注意越緊張，越緊張越注意，這樣惡性循環，使心理壓力不斷增強。所以，當感覺到過強的學習壓力時，請放下往日「勤拿不放」的筆，出去走走，使自己長期緊張的神經得到放鬆與緩解，使注意力從學習環境轉移到休閑環境，以緩解過重的學習壓力。

3.大練筆頭。

有「說不出來的難受」時，不妨拿起自己的筆，一口氣把內心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時不必追求什麼文采，也不必講究什麼邏輯，讓自己的內心帶動自己的筆頭隨意揮灑。

4.照鏡子。

照鏡子幾乎是我們每天必做的事情，它有助於減輕壓力。因為一個人常常照鏡子，他的自我感覺就會趨向良好，而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎。當然，這裡所說的照鏡子並不是單純地照鏡子，最好在照鏡子時在心裡默念一些自我激勵的話語，如「我身上也有許多優點，我可以使自己做得更好」「我能行，我可以自如應對各種麻煩」等等，當然也可以想像自己的優秀表現和成功形象。通過這樣練習，會使個體的精神面貌向積極的方向轉變。

5.至少記住當天發生的一件好事情。

每天固定的學習生活，容易造成中學生人際交往範圍狹小、人際協作有限和自我封閉，因此會感到孤獨、無助和痛苦。「至少記住今天發生的一件好事情」就是要告訴自己:不管今天多辛苦，多不高興，都應該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學分享，享受分享的快樂、享受交流的樂趣。用好事情滋養自己及他人的心靈，不僅可以使個體內心的消極情緒得到渲泄，也可以獲得朋友、同學及家人的理解和支持，從而抵禦沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

6.讓正面的積極情緒戰勝負面的消極情緒。

當自己感到緊張、壓抑時，就找來一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，並自由地發自內心地開懷大笑。人在笑時，體內心、肺等內臟器官得到了運動鍛煉，一方面增強了有機體的免疫力，另一方面刺激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內的一種天然麻醉劑，能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂鬱和緊張的心理狀態。

具有良好心理狀態，要認識自己，學會取捨，學會輕裝上陣，奮發向上，樂觀自信，情緒穩定，友善待人，要接納現實，善於調控自己。

五、中學生的營養搭配

中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長發育。

如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。

中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本。

儘管當前我國中學生的膳食營養攝入正逐步得到改善，但原來營養不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴重的能量過剩問題又待糾正。可是大多數學生家長並不明白如何合理搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養搭配，並且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。

經過研究，我們了解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供參考。

主食：（米、面、雜糧）400—500克

肉類：（包括魚、蝦）50—75克

蛋類：（1—2個）50—100克

豆製品：50—100克

新鮮蔬菜：400—500克

植物油：10克

食鹽：4—8克

除以上食物外酌情增加下列食物：

牛奶：150—200克

水果：400—500克

芝麻、花生、大蒜不多於50克

甜食（糕點、糖果）不多於15克

n 播種行為，就收穫習慣；

n 播種習慣，就收穫性格；

n 播種性格，就收穫命運。