如何遠離糖尿病？

06-14

如何遠離糖尿病？五嶽盟主編輯越來越多的人剛剛三四十歲，卻已經加入到糖尿病的「主力軍」中。據WTO報道，現在全世界已經有近2億人患病，中國有2380萬人，患病人數居全球第二。糖尿病是一種終生性疾病，一旦發現即不可逆，但它又是一種慢性病，一般情況下並不致命，在糖尿病的死因中，慢性併發症佔75.6％。其中，心肌梗塞是糖尿病患者死亡的最主要原因，其次為中風及腎衰竭，糖尿病併發症的致殘率是各類疾病之首。　　

近年來，40歲甚至30歲的糖尿病患者越來越多。預防糖尿病，應該從中年就開始，注意監控血糖狀況，及時發現異常，嚴格控制血糖，延緩併發症的出現。　　

自測，糖尿病離你多遠　

　　1．你近日嗓子發乾。飲水多而口乾，小便增多嗎?

　　A是　B不是

　　2．你本來身體就肥胖。餐後3－4小時即感到飢餓、心慌、手抖、乏力嗎?

　　A是　B不是

　　3．你皮膚癤腫層出不窮、化膿性感染日久不愈、局部藥物治療效果不佳嗎?

　　A是　B不是

　　4．你全身性皮膚髮癢嗎?

　　A是　B不是

　　5．你的肩部、手足麻木，出現下肢脈管炎、足部潰瘍、感染或組織壞死嗎?

　　A是　B不是

　　6．你年紀尚輕已有白內障，視力減退得相當迅速嗎? A是　B不是

　　7．你尿中有蛋白質，身體浮腫。甚至出現尿毒症嗎?

　　A是　B不是

　　8．你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者嗎?

　　A是　B不是

　　9．你常有空腹感嗎?

　　A是　B不是

　　10．你什麼也不幹也會覺得身體疲倦嗎?

　　A是　B不是

　　測試結果選A得1分，選B得O分，將得分加起來：

　　9分及以上：你患糖尿病的可能性極大，應馬上到醫院進行檢查。

　　6分－8分：可能屬於輕度糖尿病，應到醫院檢查，並注意節制飲食，改善生活方式。

　　5分及以下：可能性暫時不大，應該注意飲食，調整生活方式，定期到醫院進行體檢。

　　糖是維持人體生命活動的重要能源物質之一，但是它必須在胰島素的作用下發生一系列複雜的變化後，才能被機體充分利用。當肌體內胰島素分泌不足，以及機體對胰島素的敏感性降低時，糖的這種變化就會發生障礙，造成糖在體內大量蓄積而引發疾病，這就是糖尿病。

　　糖尿病分為胰島素依賴型(I型)與非胰島素依賴型(II型)兩種。I型發病年齡較輕，多為20歲以下：II型是最常見的糖尿病類型，佔總糖尿病病例的85－95％，10個中老年人就有1個患糖尿病。

　　糖尿病在發病初期，可以沒有任何癥狀，只是血糖超過正常值。以後隨著病程進展逐漸出現容易飢餓、口乾舌燥、飲食量增大、尿量增多、消瘦乏力等癥狀。糖尿病的典型癥狀是「三多一少」，即多飲、多食、多尿、體重下降。

　　1．陽痿　據統計，男性糖尿病患者並發陽痿的高達40％－60％，中年肥胖者更應警惕。

　　2．排尿困難　據統計，男女糖尿病患者出現排尿困難分別為42.3％和21.7％。

　　3．周圍神經炎　表現為手足麻木，身體有灼熱或蟻行感。據統計，糖尿病患者約40％左右有上述癥狀。

　　4．反覆發作的低血糖　癥狀為局部出汗多、飢餓、頭暈、心慌等。

　　5．皮膚髮癢　全身皮膚髮癢。

　　6．視力衰減　視力減退或早年出現白內障且發展很快。

　　7．昏迷　經常出現原因不明的昏迷。

　　8．間歇性跛行　走路多了下肢疼痛難忍，不能行走或手掌攣縮。

　　9．疲倦、飢餓　經常有疲倦感、飢餓感、嗜甜等癥狀。

　　10．遺傳　研究數據表明：父母其中一方有糖尿病，子女的發病率便介乎兩至三成，雙親都是糖尿病患者，其子女發病率更加高至五成。

　　糖尿病的各種慢性併發症發生的早晚和嚴重程度與糖尿病病程、血糖控制好壞、血脂、血壓等有直接關係。因此，治療糖尿病的關鍵是早發現、早治療，嚴格控制血糖，減少併發症的出現。　　

　　1　減去腰圍，減去危險　

　　10個糖尿病患者中至少有8個超重或者肥胖。對於超重的人來說，減少當前體重的7－10％能使患病風險減半。

　　腹部脂肪的堆積尤其能增加糖尿病和併發症發生的危險。通過測量腰圍可以知道腹部脂肪的多少。量腰圍要量最下面一根肋骨和髖骨上部之間中點所在的位置。男性腰圍小於90cm、女性小於80cm時發生糖尿病的風險較低。對於腹部脂肪較多的人來說，糖尿病發生的風險隨著腰圍的增加而增加。　　

　　2　增加運動，降低風險　　

　　久坐的人通常更容易得糖尿病，進行體力活動能使發生糖尿病的危險降低一半。肌肉活動能促進肌肉吸收血糖、動員胰島素，推薦採用有氧運動、力量訓練和柔韌性練習相結合的運動方式。

　　有氧運動　推薦每周至少運動5天，每天大約30分鐘。如果你需要減肥，最好多做運動，在增加運動量之前先諮詢一下你的醫生。

　　力量鍛煉　肌肉變得強壯能使糖尿病患者消耗更多的熱量，增加機體自身降低血糖的能力。負重訓練是增加力量的好方法。

　　柔韌性鍛煉　伸展運動能夠保持關節彈性，減少鍛煉中受傷的可能性。　

　　3　飲食最重要　

　　少吃糖分　除了少吃甜食，還應減少主食攝入量。為此，可每周減少主食量100－200克，一般1個月左右限制到每日300克左右。但應該指出的是，有人將主食控制很嚴格而放寬其它食物，雞、鴨、魚、肉、蛋等多為高蛋白、高熱量食物，長期食用不利於控制體重，且易導致各種併發症的出現。

　　少食多餐　應該定食定量。科學的餐次為每日4－5次，如果突然增加體力勞動，還需臨時加餐。不妨在每次進餐前先吃些清淡的蔬菜，增加飽腹感，然後再進正餐。兩餐之間飢餓時，可吃些黃瓜、西紅柿等。用花生米、瓜子、豆製品甚至用牛肉、雞蛋充饑有百害而無一利。

　　減輕飢餓感　調整飲食結構可以減輕飢餓感。應多吃低熱量、高容積的食品，如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花以及海藻類、磨菇類、豆腐渣等。

　　要粗糧不要細糧　選擇全穀物、高纖維素的粗糧，限制細糧的攝入。粗糧吸收慢，能夠限制血糖水平的升高，降低胰島素的需要量。不妨選擇黃米、糙米、燕麥、全穀物麵包、半熟的麵條、綠豆粉、大多數豆類、堅果和干麥。如果不喜歡粗糧的口感，不妨循序漸進，粗糧伴著細糧吃，紅豆粥、莜麥面以及三合面、玉米面製作的饅頭、麵條等都是不錯的選擇。此外，苦蕎麥有降血糖、降血脂作用，可以適當多吃。

　　要植物油不要動物油　菜籽油、橄欖油、花生油、葵花子油和玉米油等植物油含不飽和脂肪酸，能預防糖尿病。動物油、可可果油、棕櫚油、棕櫚核油含飽和脂肪酸高，有可能加速糖尿病及其併發症的發生。　　

　　Tips：糖尿病的確診　

　　空腹血糖≥7.8毫摩爾/升或任何時候血糖≥11.1毫摩爾/升則可確診為糖尿病。如果你的空腹血糖＜7.8毫摩爾/升，75克葡萄糖耐量試驗時兩小時血糖在7.8-11.1毫摩爾/升之間，則應診斷為糖耐量低減。糖耐量低減的人發生心腦血管疾病的危險性較正常人明顯增加，且相當一部分患者數年後會發展成糖尿病。根據世界糖尿病基金的糖尿病分布圖，全球有超過5％的成年人患有糖尿病，超過8％的成年人糖耐量低減。