圖解：頸椎鍛煉操

夏季是頸椎病高發季節。高溫濕熱、空調涼風，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰。因此，專家提醒，夏日護頸不容小覷，尤其是青年白領人群，更是頸肩痛高發的主力人群，要尤為重視頸椎的保養。

1.縮頸

拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

維持3秒鐘，重複10次。

2.上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展

維持3秒鐘，重複10次。

3.上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸。

儘力使頸伸長

維持3秒鐘，重複10次。

4.曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置

維持3秒鐘，重複10次

5.伸展頸部

頭部向後彎曲，然後回到開始部位

維持3秒鐘，重複10次。

6.聳肩

上下聳肩、向前然後向後

重複10次。

7.轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩

維持3秒鐘，重複10次。

8.牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。

將頭部向同側輕輕的傾斜

維持3秒鐘，重複10次。

我們在鍛煉的時候，注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結合在一起。一定要和全身的鍛煉結合起來。各人可選擇自己愛好，合適的鍛煉方法。 頸椎病嚴重困擾著現代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉轉看，有沒有一點疼的感覺？當心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎，善待健康！好大夫在線
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