【太極說 | 敢問敢答】董志鴻答拳友問

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董志鴻

董志鴻，男，漢族，1966年01月出生於河南溫縣，縣級非物質文化遺產（陳式太極拳）代表性傳承人。陳式太極拳大架第十二代傳承人，師承朱天才；陳式太極拳小架第十三代傳承人，師承陳永福。中國武術段位制考評員及指導員，中國國家二級拳師，國家二級裁判員。現任南寧市南宗樂道太極文化傳播有限公司董事長，南寧市樂道太極俱樂部創始人兼總教練。

Q1

汪春寧

老師，我經常看到有人解釋陳氏太極老架一路的具體式子時，用文言古語。請問在什麼地方能找到這些解釋？

董志鴻

多數摘自陳鑫所著《太極拳圖說》。以前出版的多數是文言文版，不容易看懂。給你推薦一本最新由陳鑫後人陳東山校編的「簡體版」《太極拳圖說》，可以買一本看看。

Q2

張傑

行拳中怎樣以意行氣？

董志鴻

太極拳講求「以意領氣」、「以意導氣」。首先要求在行拳時要做到心靜、體松，任何動作都不可隨意而為、率性而為，舉手投足都應在意念的控制和導引之下，氣隨意念的導引，布行於動作之中，正所謂：運於周身，用於一點「。但意念輕了，導引的作用出不來，意念重了，動作不暢，氣行則滯。關鍵是在一個「度」的把握上。

Q3

王從軍

老師好！我接觸太極拳已有四五年時間，而且每晚堅持靜坐一個多小時，每天鍛煉之前，充分熱身、充分調動氣機後才站樁打拳。我想問一下老師：是應該先站樁後打拳，還是先打拳後站樁？

董志鴻

我認為，站樁和練太極拳是個整體，無需分割得那麼清晰。我的師父朱天才講，他們那一輩人學拳時，練得都是活步樁，在練拳的過程中「一步一樁」，也就是說，每一個定式就是一個樁功。比如，在起勢之前，就可以靜站幾分鐘或十幾分鐘，以達到松靜、調氣，再開始練套路。練完拳之後，筋骨已充分放鬆，站上半小時樁，效果也非常好！

Q4

馮桂貞

老師我是學的陳式太極拳，快3年啦！我打拳特別緊張，怎麼也放鬆不下來，還憋氣，我想問老師，先練站樁再打拳，還是一邊站樁一邊打拳好呢！我渴望老師給我指點。

董志鴻

根據你的情況，可以先站半個小時左右的樁，讓自己身體放鬆下來再練拳比較好。再一個，根據你的拳齡，如果練了三年還緊張和憋氣，是不是拳架不正確造成的？需要找個老師當面指導一下比較好。

Q5

趙啟東

董老師好：我每天都早上四點站樁大約站半小時請問老師這個時間早嗎？站樁時口總生口液，身都發熱，丹田也發熱，這正常嗎？謝謝。

董志鴻

這個時間是略早了一點，以我個人的經驗，早上站樁最好的時間是太陽即將升起的時候，也就是六七點鐘。站樁時全身出汗、丹田發熱，大腿發熱（甚至發燒）、手掌發熱、手指發脹、口生津液等都是很好的現象，有人站樁還會發抖，但抖過了會很舒服的。

Q6

陳建福

老師你好，我打陳氏老架一路，拳友門說我合不住勁，請問怎麼樣才算合住勁？

董志鴻

太極拳的所有動作都是一開一合、一呼一吸組成的，手打開，動作按照要求做到位不難，難得是怎樣做到「上下相隨、內外相合」，尤其是手走合勁時，身體沒有呼應，或不懂得怎樣呼應，在別人眼裡，就是沒有內涵，沒有味道。我們要從「一靜無有不靜，一動無有不動；一開無有不開，一合無有不合」上多去領悟。這需要有明師指導，再加上自己的悟性和刻苦鍛煉才能達到。

Q7

龍的傳人

太極拳中的「外三合「及「內三合「在練習中如何體驗感受？練拳中如何正確運用？

董志鴻

外三合在太極拳中主要表現是在外形上的工整到位、不偏不倚，是太極拳對身法的基本要求。內三合需要練拳時心神入靜，做到意念專註，以意領氣，上下相隨、內外合一。

Q8

sunwell

老師您好！24式太極拳樁功中有"胯縮襠合"要求，而從其它地方又看到「開胯圓襠」要求，不知該如何理解?

董志鴻

「開胯圓襠」是練太極拳的基本要求，要求「胯打開、襠撐圓」，但有的人會錯誤地理解為把膝蓋拚命地向外撐，要引起注意。至於「胯縮襠合」是不同的老師站在不同角度對「開胯圓襠」的進一步解讀，基本可以理解為在「開胯圓襠」的基礎上，走合勁的時候，襠要隨著胯的沉降、收縮微微內合、內扣。

Q9

時少

太極養生練法與技擊練法有何區別？在日常鍛煉中如何加以區分？如沒有加以區分會造成什麼傷害？

董志鴻

太極拳自古都是以實戰著稱的，和平年代，大家更看重了它的養生功效，才有人打出口號，分出了所謂的「養生太極」和「實戰太極」，人為地講養生和實戰分開了。其實，太極拳本身就具有實戰技擊和健身養生的雙重性，就如陰陽的兩面一樣，不可分割。同樣一套拳，你追求功夫，就把架子放低一些，每天多練幾個小時，再找個明師指導一下；如果你的目標就是養生，可以架子高一些，根據自己的體力適可而止就好！我認為，沒必要區分那麼清晰。

10

周宏偉

請問老師，我練太極拳已經有8年多了，如今已經44歲，對於健身和功夫方面我該往哪個方向去練比較適合呢？

董志鴻

人活一口氣。練太極拳貴在養氣。根據你的年齡，建議以養為主，養中自然會有所得，養到一定程度，功夫自成。

下期導師

孫建國

孫建國，法號德海，別名「行者」。武氏太極拳第五代傳人，武氏太極拳代表人物，中國武術七段，中國武術段位制指導員、考評員，武當百傑人物。結業於北京中醫藥培訓大學，擅長武醫推拿、拔罐和針灸。現任邯鄲市峰峰武術協會副主席，永年縣武氏太極學院院長，南昌理工大學和邯鄲學院客座教授，《武當》雜誌、《武魂》雜誌、《太極》雜誌、《搏擊》雜誌和《中華崛起》叢書特邀編委。他自幼愛好武術，16歲拜武氏太極拳第四代傳人李錦藩先生為師，刻苦研練，數十年如一日敬師如父。

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