孩子知道怎麼啟動你的「憤怒按鈕」，你知道怎麼關閉嗎？

當你開始帶孩子的時候，你就會發現自己參加了一個挑戰情緒管理能力的測驗，而且是一個每天都會進行的測驗。可能你會沮喪地發現，分數不會很高，甚至因此你發現自己在控制情緒上很糟糕，會大吵大鬧、會難過沮喪，會把負面情緒轉移到孩子身上。怎麼辦呢？來來來，兒童心理學家、專欄作者Katie Hurley教你一些處理沮喪情緒的方法，絕對專業級別。本文為編譯，有部分刪節。作者：Katie Hurley 來源：mom.me

對於那些即將成為爸爸媽媽的新手，「過來人」們都很愛分享育兒過程中的那些心酸故事，比如被剝奪的睡眠、炸開的尿布和拋物線狀的嘔吐。他們繪聲繪色地描述那些漫漫長夜、寶寶永無止境的啼哭和每一個可能出錯的小細節。而當襁褓中的嬰兒開始蹣跚學步的時候，這些有經驗的父母們開始向你介紹嬰兒會突然發脾氣，會開始換牙，會在遊樂場和其他小孩起爭執，以及你們要為即將到來的幼兒園生活作哪些準備。待到再大一點了，孩子們又學會了如何頂嘴以及如何徹底把你惹毛。沒錯，育兒的過程很多時候都是讓人感到挫敗的。每一個父母都有「憤怒的按鈕」。而每個孩子都知道如何啟動那個按鈕。表面上看起來，孩子之所以那麼做好像是為了操控父母，或者製造麻煩，但有時候真正的原因是因為他們不知所措、心煩意亂或者只是感到沮喪，而他們不知道該如何去應對。不管父母的情緒有多糟，多有挫折感，對著孩子吼、向孩子投射憤怒的情緒都不是解決的辦法。事實上，研究顯示，父母沖著孩子吼叫和打孩子的害處一樣大。況且沖著孩子大吼大叫並不會教會他們應對情緒的辦法。那麼一個既疲憊又沮喪的父母應該做什麼好呢？也許你們可以試試以下這些辦法，來應對自己的沮喪情緒：1.調查出真正的原因與其認定孩子的所作所為是為了惹毛你，然後越想越氣，不如退後一步，問一問真正的原因。在孩子行為的背後，有什麼潛在的原因嗎？你的孩子在最近的生活中面對著什麼新的壓力嗎？在他發脾氣之前，發生了什麼事嗎？當我們任憑憤怒沖昏自己的頭腦，開始不理智地思考的時候（比如去想「為什麼他老是對我這樣？為什麼我的孩子要這麼恨我？」）我們就失去了尋找行為背後的重要線索的機會。在這樣的時刻，請保持冷靜，並在心裡問出正確的問題。2.創作屬於自己的「冷靜咒語」心理治療師們很鼓勵自言自語的行為，因為在生氣的情況下和自己對話能幫助你冷靜下來、集中精神，即使你的面前就是一個尖叫著拿腳踢你的熊孩子。當你孩子的行為惹惱你的時候，試著念一些能讓心情平靜下來的句子。在這個過程中用盡量平靜的語調對自己說話，並且重複你的「冷靜咒語」，來應對自己此刻的情緒。你這樣做還能教會孩子在心情沮喪的時候，如何通過和自己說話來調節情緒，恢復平靜。3.列下觸發情緒的事項清單知道哪些事屬於自己的「憤怒按鈕」能讓你隨時檢查自己的憤怒情緒。準備一本筆記，每次情緒爆發的時候都記錄下來引起情緒失控的原因。記錄下憤怒的爆發發生在一天里的哪個時刻，發生了什麼事，發生了哪些對話，你的反應是什麼。通常情況下你會發現，其中是有規律可循的，而掌握規律可以幫助你解決這些麻煩。舉個例子，如果你發現你在肚子餓或者疲勞的時候特別容易發脾氣，你可以隨時準備一些小點心，並且避免在這些時候和孩子去做一些耗費體力的遊戲。就我自己的家庭來說，我們知道如果時間表安排得太滿，全家人都會為此糾結，所以我家孩子放學之後只會做一個課外活動，如果我們覺得太累，我們甚至會取消那個活動。認識自己的局限性，並且遵守這個規律，能幫助你保持平和的狀態。4.多體諒一下孩子如果你能從沮喪的情緒中跳脫出來，試著站在孩子的角度看待問題，你會發現你好像沒那麼生氣了。每個人都有不如意的時候，即使是孩子也是如此。當你的孩子開啟你的「憤怒按鈕」的時候，試著去想想你做類似的事情時候的心情。當時你的心情如何？你在那種情況下心裡需要些什麼？當我們懷著同理心去應對這些困難的情況時，我們更容易用善意和理解對孩子作出回應。5.早點睡、吃飽點、多鍛煉家長們都知道規律的睡眠、健康的食物和常規的體育鍛煉對於孩子的重要性。而這些對於家長來說同樣重要。如果你過於疲憊、過於飢餓或者身體不適，你就更容易對小事發脾氣。因此，照顧好你自己和照顧好孩子同樣重要。更多專業親子內容，請關注本欄目微信號：qinzixuetang-xinli
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