生活健康的九個標準 你達標嗎?
1.強壯的心臟
人到中年,心臟也漸顯老態,高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發現,堅持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%~70%的心臟病複發風險。愛護心臟要先摸清它的喜好,它討厭有「三高」、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。專家表示,心臟偏愛紅色果蔬,如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果,如核桃、杏仁等。
2.良好的視力
遠處電線杆看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。想保護眼睛要記住三點:
一.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;
二.每天有意識地眨眼300次;
三.每隔45分鐘就遠望一下。
飲食方面,要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物,如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。此外,戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
3.愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。專家研究發現,有「愉悅笑聲」的一組參試者,體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現,每個月笑2小時,對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
4.穩定的血糖
多項研究發現,血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖,關鍵是控制體重。專家說,一個超重的人減去7%體重,其糖尿病風險會下降一半。
每周應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時,以中低強度為宜。其次,要在飲食上下足功夫。專家說,應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等「精食品」,每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
5.敏銳的聽力
內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞,是我們的聽力衛士,但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰,也承受不起強噪音的集中襲擊。專家建議,不管是唱歌還是戴耳機,每過45~60分鐘務必給耳朵「解放」10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中,盡量別戴耳機,戴的話應選擇頭戴式耳機,音量別超過最大音量的60%。
6.親密的朋友
緩解情緒壓力,提高免疫力,預防心臟病,降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分,且均經研究證實。顧家固然是好事,但並不等於將家庭和婚姻當成人生的全部。人一生需要交8種朋友,包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
7.堅硬的骨頭
骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座「大廈」面臨危機。骨質疏鬆症專家說,40歲後每天應補充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。
此外,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也會弱化骨骼,應戒煙限酒。平時還可多做力量練習,如仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上等。
8.靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否則很容易摔倒。專家說,很多男性注重肌肉鍛煉,但對平衡和身體靈活度卻關注不夠,建議平時多做拉伸和彎曲練習。
專家還提醒,如果雙手扶腰,閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒,說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
9.常接種疫苗
在美國,接種疫苗每年可以減少5萬人死亡,但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的「專利」,只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心專家說,中老年人,尤其是患有慢性病的人,應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
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