進階 | 1個瑜伽體式3種做法，強烈開髖！

06-14

這個體式就是指南針式，不僅僅需要髖部的打開，還需要大腿後側、內側的打開。　　基本體式是坐著做的：

　　彎曲左腿，雙手抓右小腿向後　　讓右膝蓋卡在右肩膀上　　右手撐地，左手繼續抓右腳外側　　右手向右側伸直，右腿伸直，轉頭看左側　　可以站著做：

　　從站立前屈開始，彎曲又膝蓋，卡在右肩膀上　　右手在右腳外側撐地，左手撐地　　重心來到右腳，左腳離地彎曲抬高

　　左手指尖撐地，右手抓左腳　　拉左腳跟靠近臀部，右膝蓋向上抬高　　轉頭看右上方　　還可以躺著做：

　　躺下來，彎曲雙腿，左手撐頭，手肘撐地　　右手抓右腳，右腿向上伸直

　　繼續拉腿靠近身體，右膝蓋外側來到右肩膀外側

　　左手保持抓左腳，右手抓右腳跟　　右腳跟遠離臀部，打開胸腔
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