一套加強雙腿的瑜伽序列，瑜伽初學者建立根基必練
習練瑜伽的伽人們，都知道雙腳是山式的根基，站立體式是瑜伽所有體式的根基，那麼，要練習好站立體式，不僅要加強雙腿的柔韌性，也要加強雙腿的力量練習。
今天小一給大家推薦一套加強雙腿的力量和柔韌性的瑜伽序列，瑜伽初學者想要在瑜伽之路邁開走好第一步，這套瑜伽序列要經常練。
1-2、山式—樹式
山式站立，雙腳併攏，大腿收緊上提
腹部收緊，尾骨順向地面，雙肩外展下沉
雙腳用力向下踩，保持5-8個呼吸
屈左膝，將左腳放在右大腿根部
雙手向上舉過頭頂合十，髖部中正
保持5-8個呼吸，換另一側
3-4、鷹式-幻椅式
山式站立，右臂在下，雙手臂纏繞
大臂平行墊面，抬起右腳向上
纏繞左腿，保持5-8個呼吸，換另一側
山式站立，雙腳打開與肩同寬
吸氣手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
臀部像坐在一把椅子上，保持5-8個呼吸
5-6、三角式-側角式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長
將右腳抵住牆壁，左腳向外90度
左腳腳後跟對右腳足弓，雙手側平舉
呼氣身體向左側彎，左手放在下方墊面上
保持5-8個呼吸，換另一側
從三角式開始，屈左膝，大小腿90度
大臂貼近耳朵，保持5-8個呼吸，換另一側
7-8、半月式-戰士1式
靠牆三角式開始，將左手支撐墊面
抬起右腳向上與地面平行，右手向上舉
保持5-8個呼吸，換另一側
山式站立，雙腳打開略大於一腿長
轉左腳向外90度，轉右腳60度
腳後跟抵牆，身體轉向正左方，髖部中正
呼氣屈右膝向下90度，保持5-8個呼吸，換另一側
9-10、戰士2式-戰士3式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長
轉左腳向外90度，轉右腳60度
腳後跟抵牆，吸氣延展脊柱
呼氣屈膝向下90度，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側
面朝牆山式站立，雙手推牆先測量距離
保持軀幹手臂一條直線，測好後站立
保持前屈的狀態，抬左腿向上與身體一條直線
保持5-8個呼吸，換另一側
11-12、雙角式-挺屍式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手放在雙腿之間，手肘內夾
頭放在前方墊面上，保持5-8個呼吸
仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
掌心朝上，雙腳打開略大於髖部
雙腳放鬆倒向兩側
閉上眼睛保持均勻的呼吸，仰卧3-5分鐘
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