11種海綿時間健身法，別再拿沒時間做借口了！

06-14

問問自己為什麼瘦不下來，是不是一直拿沒時間做借口！下面小編教大家11個小方法，讓你利用一點點的時間來改善自己的身體。

早上醒來的床上：伸懶腰

做法：把枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前綳直，伸個懶腰。

功效：你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。

堵車的路上：腹式呼吸

做法：採用腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做三分鐘

功效：可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

工作的時候：拍打

做法：原地輕輕拍打後背和側腰。

功效：這樣可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆，從而防止由於肢體麻木造成的腰椎病。

用完電腦後：手指運動

做法：將雙手放在自己的大腿上，掌心向上，雙手握拳。然後依次將拇指、食指、中指、無名指、小指伸開。反覆做同樣的動作，左右手指各做12次

功效：這樣可以緩解手部肌肉的疲勞同時能夠促進手部血液的循環。

用完電腦後：閉目轉動眼球

做法：首先閉上雙眼，先順時針方向轉動6次再逆時針方向轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪貨樹木眺望2-3分鐘。

功效：這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

坐在辦公室時：松頸肩部

做法：坐在椅子上，緩慢的用力挺胸。使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左右肩各做12次。

功效：祈禱增加肺活量，防治頸椎病。肩周炎的作用。

坐在辦公室時：放鬆腿部

做法：坐在椅子上，踮起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿的肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做五分鐘。

功效：可改善退步及腳部的血液循環狀況。

工作間隙：蹲一蹲

做法：借物蹲，用自己的背部、腰部靠在牆上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的一分鐘，逐漸延長到五分鐘。

功效：工作間隙經常做一些下蹲運動，能夠有效防止下肢靜脈曲張及小腿抽經等癥狀。不但能鍛煉肌肉，對關節有好處。還可以調節煩躁心情。

頭髮吹乾的時候：扭腰

做法：坐下，上身前傾，保持吹風機和頸部不動用腰部不斷的左右扭動來調整合適的吹髮位置。

功效：這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用。

看電視的時候：搓手、搓腳

做法：不斷揉搓手心、手背至發熱，然後將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以後，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然後光著腳讓兩腳腳心互相摩擦知道微熱。

功效：這可以起到按摩的作用，讓身心得到放鬆。

入夢之前：彎腰觸地

做法：站直身體，保持腿部不彎曲，然後彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬後再觸地，做20次左右就好。

功效：這個動作可以增加腦血管的抗壓力，舒緩經常處於緊張狀態的腦部神經和血管，臨睡前做能提高睡眠質量，同時還能固腎強腰。