新鮮果蔬別放冰箱！15個方法助力健康長壽
新研究表明，與室溫保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的營養更少。實驗發現，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿蔔素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1至20倍。胡蘿蔔素和番茄紅素有益心臟健康，並能降低某些癌症危險。
多項研究證實，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助於預防心臟病、癌症和抵抗衰老。以色列一項新研究發現，與不經常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應經常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。
每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感，增強負責保護脊椎穩定的「核心肌肉群」（腹橫肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛煉該肌肉群，有助於降低老人摔倒和骨折風險。
英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每周兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫院一項研究也指出，除了健康習慣之外，擁有規律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是，性愛有益減少壓力、改善睡眠，而這一點也是長壽的重要因素。
美國斯克蘭頓大學一項研究發現，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高。多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。
近日，澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發現，保持親密友情和家人關係是活到100歲的秘訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發現，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。
日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發現，進食量減少1/3可明顯延長壽命。
近期一系列研究發現，睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心臟病。然而，美國哈佛大學商學院的一項新研究發現，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風危險也會隨之下降。
美國明尼蘇達大學新研究發現，養寵物具有鎮靜效應，甚至可降低高血壓和心臟病發作風險。另一項研究發現，同等條件下，每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。
美國哈佛和耶魯大學一項聯合研究發現，經常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因為，唱歌能使呼吸系統得到鍛煉，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發現，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進心臟健康，防止抑鬱症。
美國梅奧診所研究人員發現，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病。
英國醫學專家道恩·哈珀博士表示，塗片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發現疾病的蛛絲馬跡，把握治療最佳時機，更有益延長壽命。
捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素，刺激「癌症殺手」T細胞的生成。然而研究發現，成人每天只笑5至15次，笑的次數遠遠不夠，孩子每天能笑100次以上。研究人員建議，成人應該學習孩子多笑，至少每天大笑20次。
予人玫瑰，手有餘香，幫助他人不僅能收穫一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發現，愛當志願者的人很少有抑鬱和焦慮情緒，壽命明顯高於同齡人。
《歐洲心臟》雜誌刊登的一項新研究發現，與每天只吃3份（1份約80克）果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力，防止衰老。
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