24式太極拳之三白鶴亮翅練習要點

24式太極拳之白鶴亮翅練習要點白鶴亮翅【動作說明】1.跟步抱球—上體稍左轉;右腳向前跟步，前腳掌輕輕落於左腳後，相距約一腳長;兩手翻轉相對，在胸前屈臂「抱球」，左手在上;眼看左手(圖359)。2.後坐轉體—重心後移，右腳踏實，上體後坐並向右轉體;兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落;眼看右手(圖360)。3.虛步分手—左腳稍向前移動，腳前掌著地，成左虛步;右手分至右額前，掌心向內，左手按至左腿旁;上體轉正，眼平視前方(圖361)。【練習要點】1.本式的步型是虛步，步法是跟步。右腳跟步時，右腳前掌輕輕地落地，此時身體重心仍由左腿支撐，避免右腳落地時「砸夯」。接著，重心慢慢後移，右腿由虛變實，左腳輕緩地稍向前移，調整成左腳前掌著地的左虛步。做上述步法轉換時，必須注意在腰部的旋轉帶動下協調運動。跟步時腰部微左轉，合胯收腳;後坐時腰部微右轉，重心後移，2.隨著兩手上下分開，應注意下頰微收，頭微上頂，配合吸氣，有輕靈上提的意念;兩手分至頂點時，右手外展，左手下按，配合呼氣下沉、松腰松胯、頂頭沉肩、精神貫注，顯示定勢時的沉著與穩定。3.虛步時，後腿保持原屈膝程度，支撐著絕大部分的體重。後腳全腳掌踏實，腳尖外撇，約為45°-60°;前腳以腳跟或腳前掌著地(本式是以左腳前掌著地的虛步)，指向正前方。後腿膝部保持和腳尖相同的方向，不要里裹夾檔或外展敞檔;前腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虛步兩腳間的橫向距離，不要超過一拳寬度。4.初學者在做虛步時常常發生上體後仰，挺髓挺腹;上體前俯，挺胸突臀;虛腿膝部挺直，實腿膝部里裹;兩腳橫向距離過大或過小;兩腿虛實不明，虛腿承擔體重過多等毛病，都應引起注意。5.太極拳身型要求立身中正，舒展自然。上體要做到自然端正，頂頭豎項，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。軀幹應避免緊張僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎縮不展、駝背、彎腰、低頭。6.掌，是太極拳的主要手型。其規格是:五指舒展微屈自然分開，虎口撐圓，掌心內含。用力要輕柔，不可過硬、過軟。【攻防含意】太極拳白鶴亮翅的含意有二。一是對方雙掌攻來，我急用兩手上下分開對方雙掌，瓦解其攻勢。二是對方右手攻來，我用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉腰橫挎之力使其前撲。24式太極拳之白鶴亮翅視頻教程：

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