男人想長肌肉應該如何飲食

　　相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉，除了不能少的鍛煉以外，飲食也對長肌肉有很大的幫助哦。你是不是覺得很意想不到呢？那麼，就來和小編一起了解了解牛肉想長肌肉應該怎麼吃吧。

　　男人長肌肉吃什麼

　　堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。

　　豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。

　　藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

　　種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

　　接下來，還有長肌肉的飲食安排，別錯過了。

　　男人長肌肉的飲食安排

　　早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1隻雞蛋和3個雞蛋白（白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果

　　第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯

　　午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利於消化） 1個大蘋 各類蔬菜（應人而意）

　　訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白攝入為主）

　　訓練後（第五餐）：1個香蕉 半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯 （以碳水化合物攝入為主。訓練後碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提 熱量）

　　晚餐（第六餐）：1碗麵條或米飯 魚200G或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸

　　第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許） 也可以脫脂奶粉代替

　　小編推薦的長肌肉方法僅供參考，具體方法要因人而異哦。

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