太極拳功夫精髓——呼吸力

同學們好：-

昨天我們學習了太極拳功夫內勁精髓的丹田力部分，相信大家都取得了不同的效果！-

剛才有很多的同學問我，發丹田力技擊與不發丹田力技擊有何區別？這個問題問的好，-我們在實戰技擊中，發力進攻的每一招都離不開「氣自丹田吐」，現在大家可以現場嘗試一-下發與不發丹田力技擊的區別：-

方法是：以兩種不同的發力方式分別打擊同伴的手掌，問他有何感覺，他一定會說前者-更具有「穿透性」與「破壞力」。-

今天我們一起學習太極拳內勁的呼吸力部分，請大家認真做好筆記。-

大家打拳要時刻注意調整呼吸。打拳時，為什麼有的人憋氣，喘不過來？原因就是呼吸-沒有調整好，氣沒有運好、沉好。

一、什麼叫呼吸力：-

是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結合，主要通過鼻子進行長呼短吸，使之與周身-動作配合起來而產生的力。-

二、呼吸方法：-

吸氣時：收腹、吸氣、松胯、提肛、胸腔膨脹、充分吸氧；-

呼氣時：丹田小腹膨脹、命門後撐、周身皮毛膨脹、胸腹部放鬆、橫隔肌上升、-濁氣呼出。-

下面我和大家一起做100次：吸、呼......吸、呼，好，感覺不錯吧！-

三、表現形式：-

讓人用兩手按住小腹和命門穴，做呼吸，讓其感覺到吸氣時小腹內收，呼氣時-，命門向外膨脹的感覺。請大家相互體驗一下。-

四、具體的鍛煉方法：-

首先打拳，要改變原來的呼吸方式，強調逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，長呼短吸，在-打拳中要逐步養成習慣。我們平時要做到24小時練功。方法，只要隨時想起來，就馬上做幾-次逆腹式呼吸，功夫源於日常的積累。

其次，我們講一下如何把正確的呼吸方法貫穿到套路中去：-

1、起勢：-

每次打拳起勢必須要做到馬虹恩師所要求的「長呼三口氣，入靜三分鐘」。很多-拳友都忽略了太極拳預備式的重要性，打拳的時候，隨便往哪一站，馬上就開始打拳，這是-大錯而特錯，是學習太極拳的大忌。下面我們就太極拳的預備式詳細講解一下：-

請大家起立我們一起做預備式：-

兩腳與肩同寬，自然站立：

一、預備勢口令：　1虛領　2頂勁　　3眼平視　　　4耳聽後　　5唇輕合

　6齒輕扣　　7舌頂上鄂　8下額收9松肩　10墜肘　11含胸　12塌腰-

13抓拿手14松胯　15圓襠　16曲腿　17扣膝18五趾抓地　19氣沉丹田　動作分解：　　　　　　　　　　　　-

第一勢　預備勢預備勢要求　　-

１、上身　　-

頭上要虛領頂勁，勁往上頂，上身中正，兩肩微微往前卷，兩肘棚起來，-肘與肋之間一拳隔，肘略前棚，五指合攏，貼在大腿兩側。　　-

２、下身　　

兩腿襠部撐圓，兩大腿內側向後向外翻，前面膝蓋略往裡合，兩腳五指抓-

地。-

　　３、前面　　-

前面下齶里收，眼平視，身材多高，眼看多高，不要仰頭，不要低頭。　

４、全身 　　-

總的全身要有象外膨脹的感覺。下邊兩腳五指抓地，上邊頂勁往上頂，視-為周身都有象外膨脹的感覺，同時全身放鬆，意念精神放鬆、神態放鬆、肌肉和肋骨都要放-松。但是，向外的棚勁不要丟，就是用意念領著全身的皮毛有往外撐的感覺，有彈性往外撐-的感覺。　　-

這是預備勢基本外型的要求。　　-

５、打拳 　　-

開始打太極拳，在神態、在精神、在意念上應該有一個自我全身檢查調整的-過程。立身中正，肌體放鬆，神態從容，以靜待動，體現一個中定勁。可多站一會兒，自察-身法、步法、手法、腿法，以及周身松掤勁，是否處處合乎拳法拳理，然後再起動。　　　-

就是上場以後，首先要洗新抵律，把全身精神貫注在打這套拳上，把其他的-

事情都忘掉，要靜下心來，專心致志地打好這套拳。所以一開始上場以後，不要急於忙馬上-進行動作，先要進行自我檢查，放鬆了沒有、棚勁有沒有、頂勁頂起來沒有，是否全身各部-位都合乎拳的規矩。所以開始上場以後，先進行一下自我調整，呼吸的調整，氣沉下去了沒-有，眼神的調整，筋骨放鬆的調整，另外下盤五指抓地，腰脊要有對拉拔長這種感覺，打起-拳來以後，整個拳都要貫徹這種精神，總是上面頂勁與尾骨之間對拉拔長，這對脊柱的健康-很有幫助。所以，無論左右旋轉、前進後退，上身都要保持中正。上場以後呢，先靜一靜，剛才所說的呼吸、眼神、放鬆、棚勁、全身各個部位都要檢查一遍，然後再開始啟動。-

練習方法：-

逆腹式呼吸，深呼吸三口：1、2、3、4、5、6、7、8、9，開始打拳。這裡要求-我們一定要待丹田感到充實、飽滿是時候，再開始打拳。-

2、收勢：-

打完拳後，一定要認真做好收勢，認真做逆腹式呼吸，深呼吸九口，等到氣-歸丹田再走動收功，離開場地，可以起到事半功倍的效果，草率收功，一遍拳等於白練，長-功夫效果極差。-

3、貫穿套路：-

要求打拳時，蓄勁吸氣，發勁呼氣，提升時吸，沉降時呼。開時吸，合時-呼，拳勢運轉時可以調氣加短促呼吸。

以金剛搗碓為例：　　　　　　　　　-

　　１塌掌根（左）丹田吸氣-２棚腕（右）丹田呼氣-３提腕（左）丹田吸氣-４合肘（左）丹田吸氣５下采（左）丹田呼氣６推掌（右）丹田吸氣-７塌掌根（左）丹田呼氣-８下弧捋（左）丹田吸氣-

９倒中心棚（右）丹田呼氣-１０勾提腿（右）丹田吸氣-

１１棚手（右）丹田呼氣-１２上捋下蹬（右）丹田吸氣-

１３肩靠（左）丹田呼氣-１４走肘（左）丹田吸氣-

１５撩掌上步（左）丹田呼氣-１６上下相合（左）丹田吸氣-１７握拳下沉（右）丹田呼氣-１８提膝沖拳（左）丹田吸氣-１９橫肘震腳（左）丹田呼氣-

　　好大家多做幾遍，好好體會體會，跟大家平時練得效果有什麼不一樣。大家一定-要熟記，可以起到事半功倍的效果！-

太極拳的呼吸，在練拳的初級階段，要純任自然，以順遂為準，不必強求與動作的合-拍，呼吸方法主要以鼻吸鼻呼為主，但練到一定程度，就要進一步研究對呼吸力的運用了。-

十三式行功心解曰：「能呼吸然後能靈活」。就是說呼吸與動作要努力做到合拍，該呼就呼-，該吸就吸。通過調整呼吸，使海底穴運動起來，整個盆腔運動起來，一開一合，一收一放-，尤其要呼透，真正做到長呼短吸，使之與周身動作徹底地配合起來。進入拳勢呼吸階段。-

總之，在行拳走架及推手中，動作變化複雜，有時呼吸又很難與動作合拍，這時呼吸力-的功夫就顯得非常重要了。

最後，老規矩給大家留點作業：-

講內勁——呼吸力貫穿真箇拳架，打83式一路拳（規定時間15分鐘以上）時間越長越好-

。-

今天，我們就學習、交流到這裡，祝大家愉快！