誰是糖尿病剋星？

相信自己是一個健康自由的人，你才會去做一切讓自己健康自由的事。相信自己，你才是糖尿病的剋星！你才會去做一切戰勝糖尿病的事。

相信就能看見羅傑·羅爾斯，美國紐約州歷史上的第一位黑人州長。他出生在紐約聲名狼藉的大沙頭貧民窟。這裡是偷渡者、流浪漢的聚集地，環境骯髒，充滿暴力，在這裡長大的人很少有從事體面工作的。但是，羅爾斯卻是一個例外，他不僅上了大學，而且成為了州長。他靠的是什麼？一句話。他讀小學時，是學校里有名的淘氣鬼，有一次在班裡搗蛋，被校長請進校長室。校長拉著他的手說：「我一看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長。」羅爾斯大吃一驚，高度振奮，他記下了這句話，並且相信了這句話。自此之後，「紐約州州長」就像一面旗幟激勵著他，四十年來嚴格按州長的身份要求自己。51歲那年，他終於成為紐約州州長。在就職演說中，他說：「信念有時一文不值，它有時甚至是一個善意的欺騙，然而你一旦堅持下來，它就會迅速升值。」把你的注意力聚焦到你想要的目標上，相信糖尿病一定可以戰勝，播下這顆信念的種子，很快就能長出令人激動的果實。中醫自古就有「道法自然，醫法自愈」的說法。高橋皓正在《現代醫學概論》中也說：治療學的第一原則是自然痊癒力的利用。明白嗎，最好的醫生是自己，人人都能成為自己身體健康的主人，我們的身體是最忠實於我們的，你善待它，它忠實於你；你不善待它，它仍然忠實於你，直到油盡燈枯。醫生只在關鍵的時候拉你一把，真正救自己的，只有自己。

相信，你就是糖尿病的剋星。你準備好了嗎只有你把自己完全準備好了，接下來的學習才會變得高效而有意義。「準備好了」的真正含義是什麼？敬業的科學家們早為你做了大量細緻的工作，以便讓你可以很快地找到自己的位置。在你找到位置之前，有必要先了解一下健康信念模式（HBM），這樣你或許就能理解為什麼我們在前面花了大量篇幅去探究心智模式的良苦用心了。健康信念模式（HBM）是由美國心理學家Rosenstock等於上世紀50年代初首先提出，是最早運用於個體健康行為解釋和預測的理論模型。他認為健康信念是人們接受勸導、改變不良行為、採納健康行為的關鍵。該模型也廣泛運用於管理 2 型糖尿病、高血壓、青少年肥胖、精神疾病康復甚至戒煙、戒毒等項目中。然而行為改變是一個過程而不是一個結果，每個人在行為改變的動機、準備方面，處於不同水平，科學家們將改變生活方式分成 5 個階段，找找看，你在哪個位置？

● 如何判斷你準備好了◎判斷要改變行為的重要程度從0～10 打分，0 = 根本不重要，10 = 非常重要

◎判斷準備改變的信心度從0～10 打分，0 = 根本沒信心，10 = 非常有信心

說明1. 如果你選擇的重要程度等級≤3分，那麼你最需要做的是提高對行為改變的重視程度。2. 如果你的重要程度級別和自信程度級別是一樣的，那麼你仍需要將提高重視程度放在首位。3. 如果一項級別嚴重低於另外一項，你就需要多關注相對低的一項。4. 如果兩項級別均≤3分，說明行為改變對你並不重要。5. 如果兩項級別都≥7分，你需要立即行動起來，準備長期改變生活方式。◎判斷改變的意願度從0～10 打分，0 = 根本沒意願，10 = 非常有意願

如果你的改變意願度低於7分，請不要往下繼續，我們只能幫助一個想成為冠軍的人成為冠軍。下面介紹的這套方法，只為冠軍而來。如果你僅僅是希望去做，那它可能是一堆廢話，如果你承諾做到，那它就是一把利劍。

來源《我能戰勝糖尿病》