【10.3日】普及 | 別被忽悠了，肌肉酸痛才不僅僅是因為乳酸過多...

不太習慣的身體活動：這個身體活動可以是搬磚，背媳婦上樓，舉鐵，打球，跑步，甚至是擠公交，但其共同特點是不太習慣，不常做，至少是最近沒怎麼干過。當然，這種「沒怎麼干過」也是在不同程度上體現的，比如春節你媳婦胖了20斤，你再背她上樓就基本屬於「沒怎麼干過」的範疇！

運動後隔天：其實這種說法不太嚴謹，有的人可能早上練猛了，晚上就會不舒服，但是大多數人是在第二天表現最強烈。（主要是區分運動損傷。延遲性肌肉酸痛基本沒啥事，歇歇就能好，屬於疲勞範疇；運動後即刻疼痛的那種屬於損傷級別。）

遲發性：這個是最主要的特點，就是今兒練明兒疼！

不動不疼：一般來說延遲性肌肉酸痛不動不疼，而在收縮、拉長和按壓的時候表現出明顯的疼痛。

自愈性：如果延遲性肌肉酸痛已經出現，大概一禮拜也就好了，一些列緩解措施能稍微減輕疼痛，並不能縮短髮生的持續時間。

不常練：這個對應之前說的那個「不太習慣」。

在這裡有兩層含義：

①這項運動你以前確實不怎麼接觸，或者最近一段時間沒有接觸，比如有生以來第一次打拳擊和近兩個月來第一次打拳擊，都會疼，不分高手新手。

②你就不怎麼運動，啥也不練，那些經常運動的的人耐受性和適應性肯定是要比從來不運動的人好的多。

超負荷：新奇的刺激，更大的強度和更多的訓練量都是超負荷的表現，都有讓你產生疼痛的可能。

大量的離心收縮：研究表明離心收縮特別容易引起延遲性肌肉酸痛，因為在離心收縮中更少的肌纖維承載了更大的負荷，更容易出現微細損傷。但是離心收縮是人體運動中非常常見的肌肉收縮形式，幾乎無法避免。

充分的運動前熱身，深度激活肌肉，提高其負荷承受能力；

細緻全面的運動後放鬆，游泳，泡沫軸，牽拉什麼的；

訓練後當天，如果感覺強度大了，額外的按摩也是有必要的；

最重要：訓練後當天的營養補充：足量的碳水、蛋白質和各種維生素，特別是<肌酸>，肌酸可以提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，加速運動中的能量生成，延長運動時間，使無氧運動後的血乳酸峰值下降；

最重要：量力而為，悠著點。

最重要：循序漸進，持之以恆！養成良好的訓練習慣，並且合理運用各種周期安排！