??? 16個常見的瑜伽體式正誤對比圖，你都做對了嗎？

1、戰士三式

這裡要注意下方支撐腿要用力的向下踩，平衡腿和脊柱要向兩側用力的延展，將身體穩定。

2、四柱式

四柱式除了手肘的問題，頭頂和腳後跟也需要用力將「身體」這根繩子「拉直拉長」，腹部收緊

3、站立手抓大腳趾

下方腿肌肉收緊用力的踩地面並且垂直於，上方腿用力的蹬牆面並垂直於牆面，髖部正位，脊柱向上延展的基礎下身體向前前屈。

4、戰士2式

戰士2式，最重要的是小腿垂直於墊面，膝蓋與腳尖同向，脊柱向上延展。

5、廣角式

廣角式雙腳記得要回勾，腳後跟用力的蹬出去，大腿肌肉收緊，脊柱延展後前屈。

6、騎馬式

騎馬式同樣要注意小腿垂直於地面，大小腿90度，後方腿用力向後蹬。

7、戰士1式

除了注意小腿垂直於地面，膝蓋與腳尖同向，髖部也記得要正位，但是不要折腰。

8、坐姿鷹式

這個體式小臂需要垂直於墊面，大臂平行於墊面，腹部收緊，肩胛骨向下延展。

9、雙角式扭轉

雙角式，雙腳腳尖是朝向正前方，身體在同一平面內扭轉。

10、貓牛式

貓牛式需要注意的是，雙手雙腿垂直於墊面，腹部微微收緊不鬆懈，小腿腳背貼實墊面，身體的重心不要放在膝蓋上。

11、側角式

一定要注意下側髖部向上，不要掉下來，腹部收緊，雙腿伸展有力。

12、站立前屈

雙腿垂直於墊面，脊柱延展後再前屈向下。

13、反轉祈禱式

雙肩向後向外打開，雙手合十，如果不能合十，就握拳相對。

14、牛面式

上方手臂向上延展，垂直於墊面，頭部立直，脊柱延展，雙肩等高。

15、鴿子式

髖部正位，朝向正前方，脊柱立直，雙肩等高，後方腿伸直，腳背貼實墊面。

16、站立前屈手抓大腳趾

保持脊柱延展，肩胛骨向後，手肘向外，食指和中指勾住大腳趾。