藏密健身氣功

如意坐：

本坐功適合初學的人靜坐。對年老、體弱、腳腿僵硬、不耐久坐者而言，這是非常好的坐法。

可以坐在椅子上練習，但是不要怕苦，最好是坐在蒲團上；而且坐在蒲團上也比較能夠久坐，能夠久坐，功效自然容易顯現。

如坐在台階上，雙腳伸出盤坐在台階下，實際練功時，應該臀部和足部位於同一個平面上，雙腳自然盤坐即可。

眼睛輕經閉上，或者張開眼睛也可以，但以閉眼不留一線光為佳，以適意為原則，不必勉強。

坐定後，呼吸保持自然。

輕閉雙唇，用鼻孔先吸一口氣，吸到肺部或丹田都可以，最好是吸納至丹田，吸到滿為止。

所謂「滿」，也是以合乎自然為原則，不要勉強。

開口吐氣：吐氣的時候，口中要發出「呵」的綿綿、徐緩的輕聲。

三吸三吐後，閉口，自然呼吸（調息）。此時，口、鼻均不發出聲響。

開始靜坐：此時的靜坐，不是特別指武術家、宗教派所說的靜坐，而是日常隨意的靜靜的坐著。

靜坐時間：以五分鐘至三十分鐘為宜。

要點：練呼吸、氣功，大都以：適意、自然、徐、慢為原則，此乃合乎「通法自然」的天人哲理。請記住這三個原則。

西藏密宗大手印

坐姿采單盤坐、雙盤坐或如意坐都可以，但以雙盤坐為佳，不但可以久坐，且重心較淺，不至於左右傾斜。

單盤坐：是把左腳置於右腿上，或者把右腳置於左腿上的坐式。

雙盤坐：是把左腳置於右腿上、右腳置於左腿上的坐式。那一隻腳先放置均無妨。

雙手的大拇指輕結印。

結印：雙手的大拇指指尖輕輕的接觸。大拇指結印，能平微身體，不致於左傾或右斜。

在大拇指結印的同時，雙手其餘的四個手指互相交叉。

將交叉的雙手，掌心朝上，放在肚臍的上方，或者將雙手置於盤腿上。

本坐功雙手採取交叉，要比手掌重迭的方式來得好，它的優點是：手勢不容易鬆散，也就是不容易離印。

雙手置於臍上（丹田），具有意守丹田的含意。

本坐功的練習時間以五分鐘至三十分鐘均可。

初學者可以先從單盤坐開始練習，等坐得很自然時，再改用雙盤坐來。

意守膻中坐功

本坐功適於女性練習。通常男守丹田，女守膻中。男重精，女重血。守肛中，有生血、造血的功效。

膻中：在兩乳之間。

坐姿采單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

先用右手掌心貼住膻中，再用左手貼在右手手背上。

眼睛和雙唇輕輕閉上，自然呼吸。

大腦想念著、閉眼觀注著膻中，也就是用意念守著膻中。

坐功時間：以五分鐘至三十分鐘均可。

胸口會有發熱的感覺，坐後精神愈加健旺。

坐久之後，雜念自然能消除，達到忘我之境。

湼盤趺坐

湼盤，佛家指「正覺」之意。

單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐效果較佳。

雙手屈曲無名指，以大拇指輕輕壓在無名指上，食指、中指伸直、併攏、小指也要伸直。

食指、中指、小指伸直、併攏，並不是說：這三隻手指頭要伸得筆直，而造成生硬的感覺，應該以

采自然呼吸法。

練功時間：五分鐘至三十分鐘均可。

大拇指代表五行中的士，士屬脾臟；無名指代表五行中的金，金屬肺臟。因此，用大拇指壓住無名指，具有土生金的意義，同時也俱備中醫醫理上的養生功效。

洗眼功

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

自然呼吸。

雙手握拳，或松拳也可以，松拳就是握空拳的意思。握拳的方式是：大拇指按住食指，而不是把大拇指包在拳心內。

雙手舉至胸前，兩拳靠攏，拳心向外，亦即：兩手大拇指指背的第二關節靠攏。

兩手大拇指指背第二關節上下摩擦，不計其數，直到生熱為止。

兩眼輕閉。

隨即將雙手大拇指指背第二關節放在眼皮上，左手放在眼皮上，右手放右眼皮上。

大拇指最先放的位置，應該在山根的地方。山根：指兩眼之間。

雙手由山根同時向左右兩端摩擦拉開，一直拉到眼尾為止。

由眼尾再摩擦回到山根。

摩擦時，手指的力量以適度為宜，不要太大力。

做十二次。

眼皮會有發熱的感覺，這是內力貫注於眼皮內的現象。

做完後，雙手輕緩的放回膝蓋內面上。

功效：不但可以明目，持之以桓還可以治療輕度近視，對腎臟、肝臟均有益處。

洗臉功

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。

兩手掌心相貼，指尖朝上。手掌大約距離胸前二個拳頭。

兩手用力摩擦，一上一下為一次，一共摩擦三十六次。

兩手掌要同時上下擦。

摩擦產生靜電後，趁熱將手掌平放臉上。

一上一下為一次，用手掌用力摩擦臉部二十四次。

摩擦的範圍：從下頷至額頭。

手掌輕輕覆於膝蓋上。

功效：對顏面神經麻痹、皺紋、不太嚴重之雀斑、粉剌具有治療的功效。

女性每日早、晚各作數次，有養顏柔膚的美容功效。

合耳功

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

自然呼吸。二眼及唇輕輕的閉上。

雙手自然放置，通常放在膝蓋上，掌心向下。

雙掌貼緊，用力摩擦，次數不計，直到手掌生熱為止。

兩手同時分別覆蓋於兩耳上，左掌覆蓋在左耳上，右掌覆蓋在右耳上。

雙掌慢慢向耳朵加壓。

兩手要用力壓住耳朵，但不可過度用力。

大約壓十秒鐘，然後，突然把雙手掌向左右拿開。

動作要迅速，不可慢吞吞的。

要連續做十二次。

雙手自然的放回膝蓋上，恢復原姿勢。

功效：練習本功具有聰耳之效，對於治療耳鳴、虛火上升亦頗有功效。

摩命門功

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。雙手放在膝蓋上。

摩擦雙手，次數不計，直到生熱為止。

趁熱將雙掌掌心分別貼住背後脊椎骨兩旁約一寸的地方。此時雙掌的指尖相對。

雙掌作圓圈摩擦，或上下摩擦，次數不計。

在摩擦時，手掌心要貼緊背部，不可離開。

摩擦的地方會感到熱熱的，這是熱力貫注體內的現象。

雙手自然的放在膝蓋上。

功效：本功可以壯腎強精，對荷爾蒙製造很有幫助，並能調節人體體液及體溫。

轉臍輪功

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。雙手放置膝蓋上。

摩擦雙手，次數不計，直到發熱為止。

趁熱將雙掌掌心貼在肚臍上。

右手放在上方，左手放在下方。

開始時，雙手放置的位置，也可以左手在上，右手在下。

右手向右、向下畫出半圓形。

左手向左、向上畫出半圓形。

此「畫」，乃指兩手手掌在肚腹上摩擦的功作。

同時進行。

轉動時以肚臍為中心。

此時雙手的位置變里成左手在上，右手在下。

右手向右、向上畫出半圓形。

左手向左、向下畫出半圓形。

也是同時進行。

次數不計，以摩擦至熱為止。

雙手摩擦的範圍：上至肚腹，下至磅胱。

摩擦時，手的力量是不重不輕，以適度為宜。

摩擦時間越久越好，要摩擦到肚腹、膀胱有熱呼呼的感覺為止。

功效：對治療胃腸脹氣、病痛、膀胱寒冷、精冷有效。只要勤加鍛練，以上病症不葯可愈。

摩胸腹功

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。雙手放置在膝蓋上。

摩擦雙手，次數不計，至發熱為止。

趁熱立刻將雙掌掌心一上一下平行貼在胸腹之間。

左手放在上方，或右手放在上方均可。

開始摩擦胸腹：方法同轉臍輪法，也就是成半圓形轉動。

摩擦次數不計，越久越好，至胸腹部產生熱量為止。

女性在做本功時，應避免按摩到乳房。

功效：對治療胸部鬱悶、胃腸脹氣效果良好。

錘環跳功

環跳就是俗語所說的神經根，它是位於髖骨上的穴道，也就是在大腿外側的凹陷處。左右兩髖骨各有一個環跳穴。

由於站立時比較容易找出環跳穴的位置，因此初學者可以站著先用雙手找到正確穴位後再盤坐。

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐偽佳。然呼吸。

兩手用力握拳，手臂略微彎曲，然後向身體兩側展開，高度並無限制。

兩手握拳用力拍打環跳穴。

拍打時如果沒有對準環跳穴也無妨，只要打在它的附近就可以。

拍打次數沒有限制，但最少要打十次。

功效：主要效用在活躍兩腿的神經。雙腿不良於行的人，或腿部常有酸麻無力感的人練習本功有效。

擦揉太陽穴功

太陽穴：位於眉毛尾端的斜上方，大約一寸的地方。

盤腿而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

自然呼吸。二手放在膝蓋上。

雙手掌心貼緊，用力摩擦，次數不計，一直到發熱為止。

隨即將兩手貼在臉頰士，掌心向內，左手貼左頰，右手貼右頰。

兩手掌同時往臉部作上下摩擦，最好掌心能摩擦到太陽穴；摩擦數次後，兩手手掌的前端逐漸移至額頭。

兩手手掌的大拇指指腹分別按住額頭兩旁的太陽穴；其餘四指併攏覆蓋在額頭，不要移動。

大拇指按在太陽穴上，成圈形擦揉，揉的時候，采順時鐘或逆時鐘方向采揉均可，但是，方向一定要固定，不可以一下子順時鐘方向揉，一下子又變成逆時鐘方向，次數不計。

雙手放回膝蓋上。

功效：本功對腦神經衰弱、頭昏、頭痛的治疾，效果良好。

拍前關功

前關又叫做任脈，任脈起於會陰，上至承漿穴，或上至承泣穴。

盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。

雙眼及唇輕輕閉上，雙手則放在膝蓋上。采自然呼吸法。

將左手手背放在身體背後的脊椎骨上，也就是：大約放在腰部上方十公分處，掌心向外，手掌放穩，不要移動，肘關節大致與地面水平。

右手掌心向內，放在肚臍下方的磅胱上。

右掌由膀胱開始，不輕不重的、徐徐的依次向身體上方拍打，一直拍打至天突穴為止。

天突穴在喉啼下凹陷的地方。

右掌再由天突穴向下慢慢拍打，一直拍打至膀胱為止。

雙手恢復原位，分別放置在膝蓋上。

換手做，改由左手拍打，方法、步驟完全與右手拍打相同。

拍打後，雙手恢復原位，分別放置於膝蓋上。

兩手輪流做，次數不計。

動作結束後，下功起立，多做來回溜腿（踱步），以免兩腿酸麻。

本功功效：拍打在任脈上，對治療胸肺氣不順、胃腸衰弱等具有良好效果。

運手吐氣功

如意坐，或立姿、盤坐、坐在椅上都可以。

全身放鬆，兩眼輕閉，兩手掌心向下，指尖向前，輕鬆地放在膝蓋上。

緩緩吸氣，以意引氣到肚腹（丹田），到吸滿為止。

初學者不必太過份計較氣是否到達丹田，練久了，慢慢自然會到達丹田。

吸氣到丹田後，隨即閉氣（內氣不出，外氣不入）。

閉氣：就是停止呼吸，原則是以不勉強，閉到感感不能忍時才吐氣。

慢慢地以感提氣到胸腹部，雙手同時自然地沿體側翻掌上舉。此時注意將氣逼到手掌。

要點：一邊提氣，一邊雙掌上舉，兩者是同時進行的。

提氣：用意念提氣時，凸出的腹部自然呈為凹陷，胸部微挺。

雙手上舉到達左右雙頰前方，變成掌心向身體後方，此時，指尖朝上。

雙手交叉，以手腕部交叉重迭，此時，雙手離身體的距離約兩拳寬，雙手的交叉，以不遮住視線為宜。

交迭的雙腕，同身體兩側拉開的同時，順勢作金剛指，此時掌心朝外。

金剛指：食指伸直，大拇指屈或不屈都可以，其餘三指都彎曲。

金剛指的雙手再向身體左右方拉開推出，停一、兩秒，同時由口中將氣「呵」出。注意金剛指尖要保持向上。

這個時候會覺得氣貫注於兩金剛指尖。

呵氣時，口中自然會發出「呵」的聲音。

在雙手收回來的時候，可以金剛指收回，也可以五指張開成掌收回。

如果氣未呵完，則繼續呵氣；若已呵完，則緩緩吸氣至丹田，吸氣後，閉氣。

提氣達於兩掌，將兩手碗在臉部前兩拳頭寬處重迭交叉，重複前五的功作。

交叉後雙掌拉開到肩前，與肩同寬，左右手同時，反掌順勢作金剛指；注意，此時掌心向前。

將兩手金剛指徐徐向前推出，停一、兩秒，氣隨著推掌的動作，由口中緩緩「呵」出。汪意金剛指尖還是朝上。

「呵」出氣後，閉口，調整呼吸。

調整呼吸：把呼吸調整成自然地呼氣、吸氣，使呼吸流暢，不再用意去吸氣、閉氣。

自然呼吸，將兩手金剛指徐徐收回至兩肩前，還原成掌，掌心相對。

自然呼吸，兩掌徐徐放下，注意此時轉為掌心向上的姿勢。

再將兩掌掌心自然地覆掌向下，輕鬆自然地放在膝蓋上，自然呼吸。

要點：前三個動作都是采自然呼吸法。

本功法為一完整、連貫動作，初學者可分段加以練習。每次練習皆從一開始。練久了，氣可勻長，便能一次閉氣從頭做到結束。

本功動作可快可慢，以徐緩自然為佳，一般人通常只需時約二分鐘左右。

本功要點：重在提氣上胸，和以意引氣到兩手掌中，而不是勉強地出力。

功效：由於提氣上胸，擴大了胸腔，使臟器得到運功，便能增加肺活量，強健心臟和肺臟。更由於以意引氣，由肩貫注到兩手，便血液循環流暢，對於肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等癥狀很有效。而金剛指（掌）的推出、收回功作，類似於體操中的擴胸運動，更可以健美胸部。無論男士、女士，都很適宜練習本功。

練功的時候，若有發癢的感覺，是表示氣在流功。若有肩、背、手感到酸痛，便是表示此處有病痛，隨若練功的時日增加，慢慢自然會好轉痊癒。

陰陽聚氣功

如意坐，椅上、蒲團上皆可，立姿也可以。

全身放鬆，兩眼輕閉，兩掌心向下，指尖向前，輕鬆地放在膝蓋上。

緩緩吸氣到肚腹丹田，吸滿為止。

閉氣：停止呼吸。

以意引氣（氣，同時也是上提的）至胸部，兩手隨著氣也沿著體側同時上提，慢慢自然翻掌。

兩掌提到兩乳側時停住，兩掌掌心也已經轉成掌心向上。

感覺氣不足時，兩掌徐徐下放，同時氣自鼻「呼」出。

用口「呵」氣，或用鼻「呼」氣都可以。

兩手輕鬆放下，置於膝蓋上。

調整呼吸，自由調息。

陰陽聚氣功共分為二段，以上是陰陽聚氣功第一段：「聚陰氣」。

如意坐，同第一段。

吸氣到肚腹丹田後，閉氣。

隨即以意將氣往下運到尾閭（肛門），過尾閭徐徐往夾脊（脊椎）運上。運氣的同時要縮小腹、提肛 （縮緊肛門）。

初學的人也許對於運氣過尾閭，導向夾脊的動作，會毫無感覺。練一段日子後，便會覺得有氣流流通過尾 閭、夾脊，好像是蟲蟻爬行，有痒痒的感覺，就是氣在流功的證明。

在運氣的同時，兩掌也要慢慢沿體側兩肋上舉，掌心向下、向上都可以。

以意引氣由尾閭上夾脊，再沿著脊椎運上大椎穴（兩肩線中的脊椎部位）。氣運到大椎穴後，兩手同時翻掌使掌心相對（不相貼），往前方伸出與肩同高，如抱大球般，左掌在內，右手掌心貼住左手背，兩手掌交且，胸部微挺。

兩手交互內抱的同時，勿忘將氣由大椎穴貫注於兩肩，方法是：兩肩略微抖動一下，使氣由大椎注入兩肩（逼氣開關），再以意引氣由兩肩推出，入於掌內。此時仍是閉氣、提肛、縮小腹的狀態。

維持兩手交迭環抱的姿勢，氣窒吐氣前再深吸一口氣到丹田，同時把肛門、小腹放鬆，吸氣時以意引氣，將手掌上的氣引 導至丹田。

吸氣和松肛、松小腹是同時做的。

兩股氣交會于丹田後，由鼻中緩緩呼氣，兩手同時分開與肩同寬，掌心相對，慢慢往身體方向內收，兩掌自然翻掌，至兩乳側前時，掌心成為向上。

兩手再慢慢放下，隨著放下的速度自然覆掌，掌心向下，指尖朝前，置於膝蓋上。

坐定後，調整呼吸，自然調息。

以上是陰陽聚氣功第二段：「聚陽氣法」。陰陽聚氣即：胸背通氣。

本功要點：提肛、縮小腹和運氣要同時（進）行動；松肛、松小腹和吸氣、引氣也是同時進行。

功效：陰陽聚氣法能使全身氣脈貫通，血液循環旺盛。內臟中有了氣的流動，則一切的胃腸病、胸悶郁痛、腰背酸軟、肩膀酸痛等癥狀，皆可不藥而癒，有不可思議之功效。唯要使胸背通氣，練起來並不容易，尤其吸氣、閉氣、縮腹、提肛等都不是簡單的過程，但是只要學者細心體會，則不難抓到訣竅，本功也是通任、督二脈的前階。