松腰系列(師傳):松腰的機理和方法
06-14
練剛勁是以肌肉的用力收縮來帶動肌腱、筋膜、韌帶,練柔勁則是以肌腱(或韌帶)的小範圍的、慢的伸縮來牽動膜絡、關節囊,以至肌肉。膜附帶有肌腱、韌帶、關節囊等。練柔勁關鍵要從肌腱這兒運動起來,對此要特別注意。明勁是從近腰部分練起來的,即從肩(胯)練起,然後到肘(膝)和手(腳);而柔勁是從肢端開始的。練明勁吸氣時手心、腳心用力往回縮,那是用的肌肉。練柔勁往裡面收的時候是用手指尖、腳趾尖的屈肌輕輕往裡縮,縮得很小。把手指按在床上容易體會指尖的運動,站庄時容易體會腳趾尖的運動。站庄時,腳指頭微微抓地,盡量往趾尖上用力,同時意想手指尖、腳趾尖都往命門那兒縮。有了練明勁的基礎之後,練柔勁時只要這麼一想,手微微一縮,就可以往裡面起作用。手指尖、腳趾尖往回縮的時候,以哪兒為用力點呢?在指(趾)甲蓋縫裡面,指(趾)甲和肉相連的地方,從那兒用力微微回縮,指(趾)頭好像往回蜷似的。這樣一下子把意念充到了肢端。如果力點有些靠後,意念也就充得不夠。縮完了,伸的時候,也是要從指(趾)甲縫那兒用力氣。柔勁進一步練整體性,進一步和丹田命門相連,同時還要把筋(包括肌腱、筋膜、韌帶、關節囊)連帶肌肉都鬆開,藉助氣把筋通開。古人講,「通筋之順也」,筋要通得很順當,裡面沒有阻礙,信息在裡面傳播得很快。內家拳都講四梢:爪為筋之餘,發為血之餘,齒為骨之餘,舌為肉之餘。把意念放到肢端肉和指(趾)甲相連的地方,把肉和指(趾)甲連起來,意念往這兒一動,氣慢慢會通透、貫穿指(趾)甲,爪慢慢才能松。爪松不是指指(趾)甲變軟,而是指氣要通透指(趾)甲。練一段之後,指(趾)甲可能會比以前潤澤、透明。練功是有階段性的,每步功的意念要求都有不同的內容。練明勁用力越大越好,越快越好;練暗勁用力越小越好,越慢越好。練暗勁和練明勁正好相反。把明勁和暗勁結合起來練習如果你練明勁的基礎較好,就應該能體會到,綳上勁後,那是一個整勁。練剛勁綳上勁後,怎麼和丹田連起來?可以在練明勁時結合暗勁的練法。吸氣的時候往腰那兒縮,收縮到最強度,堅持一下以後,把力量放開,但是形不要放。使勁攥起拳頭以後,不使勁了,但是拳頭還攥著;腳心使勁往回縮,收縮到最強度後,不用力了,但是還要縮著,這樣來體會裡面的變化。把明勁反覆練上幾遍之後,身體也有點累了,然後起來練站庄。把腿站直,身體放鬆,脖子往後輕輕一仰,天柱穴往下一折,一股氣「呼」就從脊骨外面一層一層地下來了。過去在講形神庄中的俯身拱腰時講過換骨法,從天柱往下一貫,從脊柱一下貫到腳底,氣像一股水流嘩嘩地流下去。這麼沖一衝,能強健骨頭和肌肉。現在練暗勁的時候,一定要和明勁相結合。明勁費力氣,累;暗勁比較省力氣,不怎麼累。把兩者交叉著反覆練,可以互相調劑。練完明勁之後用換骨法沖一衝,然後再走暗勁。暗勁是從脊髓裡面走的,明勁換骨是從骨頭外面走的,兩者有這麼點區別。練明勁松腰主要練坐功,也可以把坐功和站庄結合起來練。而練暗勁特彆強調站庄,要以坐功為主,同時必須結合站庄來練。站庄時用三心並站庄那個姿勢即可,而且要先用明勁(剛勁)練,然後再用暗勁(柔勁)練。
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