不會游泳的看了包你學會！再也不會變旱鴨子了...

作者 |程厚鵬 原創出品

游泳作為一項時尚的水上運動

時下普及的的人群越來越廣

游泳說難也不難

可有的人花費大量的時間卻仍然學不會

這裡小編就給你分享一些游泳的技巧

蛙泳

技巧

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口訣：劃手腿不動,收手再收腿先伸手後蹬腿

手腳併攏漂一會兒，雙手外劃抬頭換氣

雙手內劃稍憋氣，雙手過頭蹬腿吐氣

手部動作

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1.外劃：雙手前伸,手掌傾斜

雙手先向外後方劃，然後手臂彎曲向後下方劃

2.內劃：掌心由外轉內

手帶動小臂快速內劃手由下向上向胸前併攏

3.前伸：雙手向前伸直

腿部動作

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1.收腿：屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要在大腿後

收腿結束時,兩膝和肩同寬,小腿要與水面垂

2.翻腳：兩腳向外翻,腳尖朝外,腳掌朝天

3.夾蹬水：腰部和大腿同時發力,以小腿和腳內側蹬水

先是向外、向後、向下

然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈

向外蹬水和向內夾水要連續完成

蹬水的速度不要太猛,要由慢到快蹬水

4.停：雙腿併攏伸直後進行一個短暫的滑行就會慢慢停下。

自由泳

技巧

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表面看自由泳靠的是划水和打腿產生推力

其實軀幹的力量也很重要

游泳時軀幹保持一定的緊張度

通過身體的轉動有效地發揮軀幹肌肉的力量，減少阻力

手臂動作

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1.手的入水點在肩部延長線和身體中線之間

往大拇指方向斜插入水

2..入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展

隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外

後方抓水;手下划到最低點後

旋轉手臂向內、上、後方划水,保持肘部彎曲

3.手臂垂直後,快速推水

手臂轉為向外和身後划水直到大腿側,手肘出水

4.出水後,手臂自然放鬆，保持高肘姿勢

腿部動作

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1大腿動作從大腿部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作

2.向上打水，用直腿向上開始打水

當腳接近水面時屈膝,小腿上抬

當腳掌露出水面後再向下打水

開始可直腿打水,腿略放鬆,不要太過僵硬,腿自然彎曲

打水時腳要綳直,不要勾腳

仰泳

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1.手臂划水時,手臂與水面垂直,上臂貼著耳朵

移臂過程中手臂保持旋

轉往小拇指方向插入水中

2.兩臂划水應和身體轉動相配合

3.兩臂划水時兩臂始終處於相反的位置

一臂划水時,另一臂移臂

4.頭部要穩，不要左右擺動，身體始終保持繃緊

注意：仰泳時大腿要用力壓水（上台和下壓）

體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳

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1.蝶泳的手入水點在肩膀向外的延長線上

2.入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水

兩手分開到與兩肩同寬時,快速划水

3.兩手分開到最大寬度後,手臂轉為向內

向上和向後划水,手臂上抬時保持手臂彎曲

換氣：手臂內劃結束後，頭露出水面吸氣

移臂時頭部入水，注意蝶泳是雙臂

雙腿同協調發力配合

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