《從口味談健康》7
一聽到「苦」這個字,很多人都會避而遠之,不願意「吃苦」,但在眾多口味中,「苦」卻是對健康大有裨益的。北京協和醫院營養科於康教授2月12日做客《養生堂》,從口味談健康,聊聊苦的話題。
食物中苦從何來呢?於康教授告訴我們,苦和兩種成分有關係,一種成分叫氨基酸,國際上測定了大概20多種氨基酸,都是有苦味或者類似苦味的。第二,苦味食物中含有相當量的生物鹼,它起到活血化淤以及降低炎性反應的作用。
日常生活中,苦味食物你知道多少呢?苦瓜、苦苣、芹菜、柚子等等,這些都是有益健康的苦味食物。趨甜避苦是人的天性,但是「吃苦」是福。於康教授指出,吃苦對健康有所幫助,特別對於調節「三高」有好處,而且苦味食品還可促進食慾。
比如苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌,促進食慾。苦瓜的新鮮汁液,含有苦瓜甙和類似胰島素的物質,具有調節血糖的作用。苦瓜蛋白質成分及大量維生素C能提高機體的免疫功能。同時於康教授提醒,雖然苦瓜有益健康,但患有胃部疾病或消化不好的人群以及孕婦不宜食用。有些人如果受不了「苦」,可以先用水焯苦瓜一分鐘,減少苦味的刺激。
芹菜也是苦味食物的典型代表,芹菜具有健胃、利尿、調節血壓的作用。但是,芹菜的降血壓作用必須分兩個方面來看,首先,芹菜中的芹菜素對於血壓具有調節作用。但另一方面,芹菜是高鈉食物,含有大量的鈉離子。於康教授建議,高血壓患者應該以藥物為主體控制血壓,在這個基礎之上,適當輔助於芹菜或者芹菜汁來調節血壓。但芹菜也不宜多吃,於康教授給大家推薦,每人每日芹菜量為200克-500克。
苦味家族中還有一種水果,這就是柚子。柚子低糖、低熱量,即可以滿足口感,含糖量又小,所以是糖尿病人或者是肥胖患者一個非常好的選擇。糖尿病病人每天可食用2瓣柚子。
苦味的蔬菜和水果有苦瓜、苦苣、芹菜、柚子,苦味的主食我們可以吃點什麼呢?於康教授為大家推薦苦蕎麥。
苦蕎麥中含有的膳食纖維,特別是可溶性膳食纖維,對人體血糖有一定的調節作用。粗糧中含有豐富的B族維生素和礦物質,苦蕎作為粗糧的代表,比細糧更適合糖尿病人,但胃腸道功能弱的朋友應該適當謹慎,於康教授指出,國家推薦粗糧的攝入量平均一人一天為50克。
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