游龍功動作要領

游龍功動作要領

預備勢：垂手，並步站立，自然呼吸。

（注意做好三調，即調心：安定心緒，排除雜念；調身：全身放鬆，中正安舒；調息：呼吸均勻，平穩順暢。）

開始：左腳橫開半步

01. 卧龍伸筋：

吸氣，微曲雙膝、稍右轉身，提雙掌至小腹護丹田，掌心朝內；呼氣，稍左轉身，上左步、腳跟著地，同時雙掌從兩側往前撥；踏實左腳、接著右腳劃弧靠向左腳成丁步，同時雙掌合抱護丹田。視線隨右掌。

吸氣，右腳橫開成平行步，同時雙臂側平舉，眼看右側；呼氣，曲膝成馬步，同時雙臂在身前環抱，掌心朝內，眼看前方。

吸氣，重心稍右移，左腳掌外撇、左轉身90°成虛步；呼氣，重心前移成左弓步，雙掌向兩側下方分撥，上身前傾伸腰，掌心朝後，眼看左前方。

吸氣，雙腳碾轉右轉身90°成高馬步，同時雙臂曲肘、掌背朝上在身前上舉再分向兩側平舉；呼氣，重心下移成馬步，雙臂環抱於身前、掌心朝內，眼看前方。

吸氣，重心稍左移，右腳掌外撇、右轉身90°；呼氣，重心前移成右弓步，上身前傾伸腰、雙掌向兩側下方分撥，掌心朝後，眼看右前方。

02. 道袖雙舒：

吸氣，提左腳從左側向前平擺、隨即提膝成右獨立，同時雙臂在身前曲肘並掌、掌心朝上；呼氣，左腳後插、左轉身120°；同時雙掌從兩側插向後下方、掌心朝後，順勢曲膝降低姿勢，眼看左側。

03. 無量天尊：

吸氣，右轉身120°成弓步，雙臂向兩側平舉、掌心朝上，眼看右側。呼氣，左轉身90°成馬步，右掌上舉、前擺，至身前曲肘呈觀音掌勢（拇指與中指相扣成環狀），左掌收回身前平托、與右掌相對，視線隨右掌。

04. 老龍擺須：

吸氣，重心稍左移、右腳掌內扣，隨即重心右移、左腳掌外撇，左轉身90°成前虛步（腳跟著地），隨轉身勢向兩側分掌、隨即雙臂外旋、翻掌朝上，收於肋側；呼氣，踏實左腳成弓步，雙掌從兩側前插、掌心朝上。

吸氣，重心後移右轉腰，彎肘轉腕下按掌；呼氣，重心前移成弓步，雙掌前插（掌心朝下），去勢將盡時雙臂外旋、翻轉成托掌。

吸氣，雙掌向兩側慢慢分擺；呼氣，雙掌緩緩回中、並掌。

吸氣，重心後移左腳掌內扣，同時彎肘轉腕雙掌收回肩前；呼氣，右轉身90°成馬步，雙掌從雙肩前轉腕下插（掌心朝後）。

吸氣，重心左移、左腳掌外撇，右轉身90°成前虛步（腳跟著地），隨轉身勢向兩側分掌、隨即雙臂外旋、翻掌朝上，收於肋側；呼氣，踏實右腳成弓步，雙掌從兩側前插、掌心朝上。

吸氣，重心後移左轉腰，彎肘轉腕下按掌；呼氣，重心前移成弓步，雙掌前插（掌心朝下），去勢將盡時雙臂外旋、翻轉成托掌。

吸氣，雙掌向兩側慢慢分擺；呼氣，雙掌緩緩回中、並掌。

吸氣，重心後移右腳掌內扣，同時彎肘轉腕雙掌收回肩前；呼氣，左轉身90°成馬步，雙掌從雙肩前轉腕下插（掌心朝後）。

05. 金雞斗蟒：

吸氣，重心左移、右腳掌外撇，右轉身90°、雙掌在兩側分撥，隨即重心向前、左腳跟前半步，同時雙掌前撥；呼氣，重心後移、提右膝成左獨立，同時雙臂在身前環抱。

吸氣，雙臂內旋轉腕、雙掌在身體兩側曲肘蓄勢；呼氣，向兩側平推掌，同時右腳前蹬，眼看前方。

06. 送鳥投林：

吸氣，收右腳提膝、保持左獨立，同時右轉腰左掌前砍、右掌側撥；呼氣，左轉腰，同時右臂外旋轉腕從右側向前上方插掌、掌心朝上（右肘與右膝上下相對）；左掌收至肋側按掌，眼看前方。

07. 蜻蜓點水：

吸氣，雙臂內旋，左掌緩慢上提，右掌翻轉朝下；呼氣，右腳前落、腳尖點地，同時右掌下按，左掌提至左額側上方、掌心朝外，眼看右腳尖。

08. 黃龍興浪：

吸氣，提右膝成左獨立，同時右掌提至腰際，左掌稍降至與肩同高；呼氣，右腳向左前方蹬出，左掌前伸觸摸腳尖，同時右掌往右側平擺，眼看右腳蹬出方向。

吸氣，收右腳提膝、仍是左獨立，左轉身90°、左掌變拳往左側肘擊，右掌按左拳面助推，眼看左側前方；呼氣，右腳前落、右轉身90°成弓步，同時右掌變拳向右肘擊，左拳變掌按右拳面助推，眼看右前方。

09. 織女穿梭：

吸氣，右轉腰，右拳變掌、兩掌成抱球狀，並順時針旋「球」半圈，變為左掌在上、右掌在下，掌心相對；隨即重心左移成右虛步（腳跟著地），抱「球」往左側帶；呼氣，右轉身90°、提右膝成左獨立，隨轉身勢左掌前砍、右掌側撥。

吸氣，右腳前落成虛步（腳跟著地），收雙掌蓄勢，並開始左轉身90°；呼氣，成馬步，右掌右推，同時左掌翻轉朝下、做往左牽引動作，眼看右前方。

10. 穿蓮行舟：

吸氣，右轉身90°成弓步，同時左掌從右臂下方往右側穿出，掌心朝上，右臂曲肘、掌心朝外護額；呼氣，左轉身180°成弓步，隨勢右掌前推，左掌在身前往左平帶，眼看前方。

11. 海底撈月：

吸氣，右轉身180°成弓步，同時左掌向右撥撈，右掌護在額前、掌心朝外；呼氣，左轉身180°，同時右掌向左撥撈，左掌護在額前、掌心朝外；轉身完成隨即提右膝成左獨立，左臂曲肘上提、握拳，右掌變拳從下向上與左拳相對，眼看前方。

12. 金蟬脫殼：

吸氣，雙拳變掌，隨即右腳後插、右轉身90°成馬步，往右下方按雙掌；呼氣，左轉身90°成弓步，左臂曲肘護胸、右掌向左穿出，雙臂成上下合抱勢。

吸氣，右轉身180°成弓步，雙臂由合抱勢變為右雲掌接旋腕上托，左掌護在右腕；呼氣，側身、左掌沿左腿側下穿，隨即左轉身180°成弓步，同時左掌變拳朝前上方擊打、右掌從下向前撥掌；接著左前臂內旋橫架，右掌變拳從左前臂下方朝上勾拳。

13. 道童撞鐘：

吸氣，右轉身90°成馬步，兩前臂在身前平架、拳面相對，隨轉身勢轉腰向右肘擊；呼氣，接上動不停、左轉腰向左肘擊，眼神隨動勢。

14. 白蛇纏身：

吸氣，仍是馬步、右轉腰，同時雙拳變掌，在身體右側成抱「球」勢順時針旋「球」半圈，使左掌在上右掌在下、右前左後；呼氣，重心左移下沉成三七步，同時左掌下壓、右掌上托，眼看右前方。

15. 順水推舟：

吸氣，重心上升成半馬步，收雙掌在身前蓄勢；呼氣，右轉身90°加轉腰發力，左掌前推，同時右掌撥向右側後方，眼看右後方。

16. 展望前程：

吸氣，仰身直腰從上往左舉掄雙臂，順勢左轉身180°成弓步，雙臂前伸，隨即曲左肘、左掌搭在右腕處，雙掌心朝外；呼氣，右轉身180°成弓步，保持左掌護右腕姿勢向右牽引，身體右傾，回望左前方。

17. 青龍出海：

吸氣，左轉身180°成弓步，隨轉身勢左肘前頂、揚掌，掌心朝下；呼氣，起勢、左獨立，右腿前擺、右臂也順勢前撥、掌心朝前，左掌左撥、掌心朝外，眼看前方。

18. 霸王開弓：

吸氣，收右腳提膝、保持左獨立，同時左掌右穿、掌心朝上，右掌變拳留食指作箭指；呼氣，右腿後插，隨即右轉身90°成馬步，左掌向左側平推，右臂屈肘後收成射箭勢，眼看左前方。

19. 龍潛海底：

吸氣，右轉身90°成弓步，右掌順勢右撥、掌心朝下，同時左掌向前上揚、掌心朝上；呼氣，重心後移、仰身後靠成三七步，雙臂仍是揚掌姿勢。

吸氣，重心前移成弓步、左轉腰側身右傾，右臂外旋轉腕上穿掌、掌心朝上，同時左臂內旋、沿左腿側下穿掌；呼氣，左轉身90°成馬步，同時雙臂側平舉、掌心朝下，隨即重心右移、左轉腰，姿勢下沉變為仆步、雙臂大環抱按掌，眼看左前方。

20. 白猿獻果：

吸氣，起勢成馬步，右轉腰雙掌右撥，隨即旋臂翻掌、雙掌收於肋側，掌心朝上；呼氣，左轉身90°成弓步，同時雙掌向前上托，眼看前方。

21. 游龍戲水：

吸氣，重心後移成左虛步（腳跟著地）、右轉腰，同時雙掌往右側下按；呼氣，重心前移踏實左腳、左轉腰成右虛步，同時雙掌從下向前上方推掌至雙臂上舉、掌心向前。

22. 隔窗吹燈：

吸氣，右轉身180°成弓步，再往右轉腰，轉身過程仍雙臂上舉、眼看右後方；然後左轉身90°成平行步，同時雙掌降至雙耳側變八字手勢（食指和大拇指伸直，其餘三指合攏成拳），呼氣，直腰、緩慢俯身、仰頭前望，八字手往前漸推漸分，直至雙臂伸直；隨即拳變掌向兩側後方分撥、掌心朝後。

23. 海底撈針：

吸氣，雙臂從襠下後穿、貼近地面向後伸掌，掌心朝上；隨即緩慢仰身成馬步，雙腕外旋，收至腹前、掌指相對。

24. 霸王舉鼎：

呼氣，馬步漸升、變為直腿開立，同時旋臂轉腕、雙掌徐徐上托、直至掌指相對，仰視雙掌。

25. 朝天擎香：

吸氣，左掌變拳留食指朝天，隨即右轉身90°成弓步，同時右掌下降往右後方撥掌，眼看右掌；呼氣，左轉身180°成弓步，右臂外旋、曲肘，隨轉身勢向左穿掌，掌心朝上；轉身完成左臂下降、拳變掌，兩前臂相交、雙掌心朝內。

26. 鐵門雙開：

吸氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌在身前反向向兩側平移，掌指相對、掌心朝內；呼氣，右轉身90°成弓步，雙掌向兩側平推，眼看右掌。

27. 雙龍戲球：

吸氣，左轉身90°成馬步，同時右掌左穿至左側、雙掌成抱「球」勢，左掌在上右掌在下；呼氣，重心右移、雙掌抱「球」往右側逆時針旋轉半圈，變成右掌在上左掌在下。

吸氣，左轉身90°成弓步，同時順時針旋「球」半圈至身前，變成左掌在上右掌在下；呼氣，右轉身180°成弓步，雙掌逆時針旋「球」再向前「拋」出，眼看前方。

28. 童子抱琴：

吸氣，重心後移成右虛步（腳跟著地），同時雙掌在身體兩側從上向後分撥；呼氣，重心前移、踏實右腳，同時從兩側向前推掌，隨即提左膝成右獨立，雙掌變拳、在身前曲肘上勾拳，眼看前方。

29. 青龍撅尾：

吸氣，雙前臂內旋轉腕、拳面相靠，然後拳變掌從身前往兩側分撥；呼氣，緩慢俯身、同時向後伸直左腿、稍上勾，雙臂平舉、掌心朝後，仰頭，直至達到穩定的俯身平衡狀態。

30. 靈猴偷桃：

吸氣，左腿經左側向前平擺、隨即提膝保持右獨立，與左腿同步左掌前砍，接著前臂內旋、在身前曲肘橫架，掌心朝下，右掌從身前上穿、隨即在面前轉腕摘「桃」；呼氣，左腳後插、左轉身180°成弓步，隨勢右掌前推，同時左掌隨轉身勢、從右膝前摟膝撥掌至左膝左側，眼看前方。

31. 旋轉乾坤：

吸氣，右轉身90°成馬步，同時以腰為軸先向前傾身接著往右傾俯，兩掌前後呼應隨轉身勢向右側上方揚掌，左掌心向上、右掌心朝下，接著轉腰後仰、左掌上舉至頭上方、掌心朝下，右掌後插護腰，仰頭看左掌；呼氣，左轉身90°成左虛步(左腳跟著地)，雙臂側平舉，掌心朝下，眼看前方。

32. 回身射箭：

吸氣，重心前移、踏實左腳成右虛步(腳尖著地)，同時右掌前砍，左掌順勢後撥；呼氣，左轉身45°並左轉腰、身體前傾，同時右臂曲肘、右掌收回身前、掌心向內，左掌從右臂下方穿出；隨即右掌變箭指、右拉，左掌往左推，成側身射箭勢，扭頭看左前方。

33. 推窗望月：

吸氣，重心後移踏實右腳、左虛步(腳跟著地)，右轉身30°，同時雙臂伸直以肩為軸，右臂先動左臂相隨，從上向後再往前掄臂撥掌；呼氣，左腳掌盡量外撇，隨即踏實左腳成右虛步(腳尖著地)，右掌上托至肩前，左掌收至腰際；隨即提右膝成左獨立，右掌繼續上托、左掌前推，眼看前方。

34. 仙鶴伸腿：

吸氣，左腳以腳尖為軸、向左墊轉30°仍保持左獨立，同時雙掌收回在身前上下合抱，右上左下、掌心相對；呼氣，側身徐徐向左側前傾，同時右腳緩緩後蹬，左掌前伸、掌心朝下，右掌後伸、掌心朝上，側頭後望，成側身橫卧姿勢。

35. 流星趕月：

吸氣，以左腳跟為軸，旋身左轉45°，隨勢右腳、右臂向前擺、掌心朝上，同時左臂後撥、掌心朝下，轉身完成右腳落下成虛步(腳跟著地)；呼氣，重心前移成右弓步，同時收右掌護肋、掌心朝下，同步左掌前插、掌心朝上，眼看前方。

36. 盤龍卧虎：

吸氣，左轉身180°，左掌變半握拳、隨轉身勢向左平帶，右掌上舉；呼氣，身形下沉、曲右膝成跪步，右掌隨勢下按，同時左掌上架護額，眼看右掌。

37. 頂天立地：

吸氣，起勢、變高馬步，同時雙掌翻轉成合抱勢；呼氣，左轉身30°前傾身、成右虛步(腳尖著地)，同時右掌上托、左掌向左側下按，眼看左側後方。

38. 蛟龍轉身：

吸氣，右轉身30°、重心後移成左虛步(腳跟著地)，同時雙臂平舉、掌心朝下，隨即兩臂交叉合抱、掌心朝內；呼氣，左腳掌內扣、隨即重心左移，右轉身180°成右虛步(腳尖著地)，雙掌向兩側下方分撥，眼看前方。

39. 烏龍擺尾：

吸氣，提右膝成左獨立，同時雙臂外旋、托掌於右膝兩側；呼氣，右腿左擺、雙掌移至右膝外側，然後右腿蹬直、向右後方擺腿；同時左腳碾、轉左轉身180°。

40. 雙龍出海：

吸氣，右腳落下成左側弓步，隨勢雙掌前擺、掌心朝下，隨即右轉身90°成馬步，同時雙掌右帶，接著雙臂外旋、轉腕翻掌，掌心朝上；呼氣，左轉身90°成弓步，雙掌前推、上托，眼看前方。

41. 萬念歸一：

吸氣，右轉身180°成弓步，同時雙掌向右雲撥，右上左下、右前左後，掌心相對；呼氣，左轉身180°成弓步，同時雙掌向左雲撥，動作與向右雲撥相反，接著在左側兩前臂相交，掌心朝內。

吸氣，右轉身90°成馬步，仍保持交臂合抱姿勢，由馬步徐徐上升為仰身開步直立；呼氣，兩手腕稍外轉使掌背相靠，緩緩下降、成馬步。

42. 仰敬天神：

吸氣，向左右分掌，隨即雙掌翻轉、掌心朝上、掌指相對，雙掌徐徐托升至胸前；呼氣，姿勢上升至直腿開立，同時雙掌繼續托舉至頭上方、掌指朝兩側，仰身抬頭。

43. 俯拜地靈：

吸氣，緩緩合掌、掌心中空，直腰俯身、徐徐下拜；呼氣，保持俯身姿勢、兩臂後舉，掌指朝上。

44. 羽化登天：

吸氣，抬頭起身直腰成馬步，同時雙臂外旋轉腕、內翻掌，掌心朝上；呼氣，仰首、抖腰，雙掌上舉、升至直腿開立，雙掌八字分開、掌心相對，仰首上望。

45. 化氣入丹：

吸氣，保持舉掌姿態，緩緩左轉身90°成弓步；呼氣，右轉身90°成馬步，雙掌下按至腹前，虎口相對，眼看前方。

46. 倒脫朝靴：

吸氣，右轉身90°成弓步，雙掌分舉至頭上方，隨即分撥至身體兩側平舉，掌心朝下；呼氣，左腿伸直從左向前平擺，同時左臂前撥，右掌下穿向左腿下方。

吸氣，左膝上提、同時左掌收回護肋、掌心朝上，右掌從左腿下方前推、上托；呼氣，左腳後插成右弓步，同時左掌前推，右掌上架護額，眼看前方。

47. 太子金錘：

吸氣，左腳向右後側橫移半步，隨即左轉身180°，左掌半握拳隨轉身勢做牽引動作，右掌變拳上舉；呼氣，轉身動勢將盡時成左弓步，右拳在右側下砸，眼看右拳。

48. 立身射箭：

吸氣，雙拳變掌前撥，隨即重心後移成左虛步(腳跟著地)、雙掌變劍指、收回至身體兩側、拳心朝上；呼氣，踏實左腳成弓步，雙劍指向兩側平舉、拳心朝下，眼看右側。

吸氣，上右腳成丁步，同時右劍指往左前方雲擺、食指朝左，左劍指收至右前臂中段位置、食指朝上；呼氣，雙腳碾轉、右轉身90°提右膝成左獨立，同時左拳變掌、順右前臂往左捋(洗手勢)，眼看左前方。

49. 平分秋色：

吸氣，仍保持左獨立，同時雙掌分前後上舉；呼氣，右腳前蹬，右掌向前、左掌往後平舉，眼看右掌。

50. 無量天尊：

吸氣，右腳收回橫架於左膝上方，同時右臂回擺至身前立掌、左臂收至身前托掌，左掌心處於右掌垂線下方；呼氣，左膝彎曲、保持上身姿勢徐徐下降盤坐，眼看前方。

51. 黃龍入洞：

吸氣，左轉身60°右腳後插，右掌左撥，左掌護胸；呼氣，右轉身60°成馬步，左掌上架護額，右掌往右側下方推按，眼看右掌。

52. 燕子斜飛：

吸氣，右腿曲膝、俯身，右掌下按，隨即左轉身90°成弓步，雙掌在兩側隨轉身勢雲擺、掌心朝下，右掌要有一個從低到高的上升過程；呼氣，右轉身180°成弓步，左掌隨轉身勢從身前往右穿插、掌心朝上，右臂曲肘護胸、掌心朝下，雙臂成上下合抱勢，眼看右側。

53. 青龍出海：

吸氣，左轉身180°成弓步，左臂曲肘、隨轉身勢以肘引領向前揚掌、掌心朝上；呼氣，起勢、左獨立，右腿經右向前直擺，右掌同時前撥，接著提右膝保持左獨立，雙掌交叉護胸、掌心朝內，眼看前方。

54. 南山探寶：

吸氣，右腳後插、右轉身90°成馬步，右臂外旋轉腕、右掌在右側下方作探寶手勢，眼看右掌；呼氣，左轉身90°左腳直立、右虛步(腳尖著地)，左臂外旋轉腕，左掌在左側面前作取寶手勢，眼看左掌。

吸氣，右轉身180°右腳直立、左虛步(腳尖著地)，右掌前伸、掌心朝上，左掌收回左額側、掌心朝下，眼看右掌；呼氣，重心後移、踏實左腳成右虛步(腳跟著地)，右掌後收護肋、掌心朝上，左掌前推，眼看左掌。

55. 雄鷹撲食：

吸氣，重心左移、左轉身90°成右虛步(腳跟著地)，同時右掌左穿、兩臂交叉、掌心向內；隨即右轉身180°兩腿交叉站立，同時雙臂上舉分掌；呼氣，雙腿曲膝徐徐下蹲成歇步，同時雙掌在兩側下按，再合抱在身前下方，掌心朝上、掌指相對，眼看雙掌。

56. 金雞獨立：

吸氣，起立、左轉身60°提左膝成右獨立，同時雙臂分前後平舉，隨即在胸前相交、掌心朝內；呼氣，左腳前蹬，同時雙掌變箭指（握拳豎食指）分別向前後平推，眼看左前方。

57. 催馬敬酒：

吸氣，收左腿提膝、仍是右獨立，同時雙臂以肩為軸、從上向後再往前掄轉，左臂掄一圈、右臂掄3/4圈；呼氣，雙拳半握，左手握「杯」向前推舉，同時右手握「杯」舉至額作斟酒狀（即左推右架），眼看左前方。

58. 道童撞鐘：

吸氣，左腳後插、左轉身120°，雙臂握拳、在胸前相交，左腳落地後成馬步、隨轉身勢轉腰左肘擊；呼氣，仍馬步、右轉腰，隨勢向右肘擊。

59. 仙女獻花（左）：

吸氣，接上動不停，雙臂外旋，轉腕雙托掌；呼氣，重心右移左腳掌外撇、左轉身90°腳跟著地；同時右掌左穿、左掌護肋、雙掌心朝上。

吸氣，左腳踏實右虛步（麒麟步），右臂內旋轉腕上托掌、左掌後插護腰，呼氣，稍向右轉腰再往左轉腰微微下坐、向後回望。

60. 青龍入水（左）：

吸氣，重心後移左腳掌稍內扣、雙掌下分，隨即踏實左腳、提右膝成獨立步，同時雙掌上托、轉腕內旋；呼氣，俯身平卧，右腿、右臂後伸，左臂前伸、雙掌並指分向前後，直至身體穩定平卧（必要時短暫閉氣），眼看前方。

61. 仙女獻花（右）：

吸氣，仰身、仍提右膝左獨立，同時雙掌上托至胸前；呼氣，右腳後插、右轉身180°右腳跟著地，同時右掌左穿、左掌護肋、雙掌心朝上。

吸氣，右腳踏實左虛步（麒麟步），左臂內旋轉腕上托掌、右掌後插護腰；呼氣，稍向左轉腰再往右轉腰微微下坐、向後回望。

62. 青龍入水（右）：

吸氣，重心後移右腳掌稍內扣、雙掌下分，隨即踏實右腳、提左膝成獨立步，同時雙掌上托、轉腕內旋；呼氣，俯身平卧，左腿、左臂後伸，右臂前伸、雙掌並指分向前後，直至身體穩定平卧（必要時短暫閉氣），眼看前方。

63. 老道理須：

吸氣，仰身、仍提左膝右獨立，同時雙掌上托至胸前；呼氣，左腳後插、左轉身90°成馬步，同時雙掌在肩前轉腕、然後曲肘前推（龍爪手勢）。

吸氣，雙臂外旋轉腕，翻掌朝上，漸漸起勢並向兩側分掌、上托(理須)；呼氣，右腳橫收半步，同時雙掌翻轉，從兩側下按(捋須)至腹前、虎口相對，眼看前方。

64. 津液還丹：

吸氣，行身（右左右中轉腰），同時雙臂外旋翻掌、向兩側前方分掌；呼氣，左腳跟上、並步，收雙掌合抱、下按，虎口相對，視線收回。

自然呼吸，雙掌護丹田，徐徐吞咽口中津液。