糖友勿在高樓晨練 盤點5個晨練小貼士

許多市民都會選擇晨練，尤其是中老年人，晨練後再去買早餐成為了一天的開始。而對於糖尿病患者，運動療法也是治療病情的有效措施之一。但是，專家表示，糖尿病患者的運動不能盲目、隨時進行，特別是在早晨，空腹進行晨練很容易導致低血糖。糖友晨練需要注意什麼呢？下面讓小編為你解答。糖友晨練有何益處？經常進行晨練運動可增強肌細胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結合能力，以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝、增加肌肉毛細血管密度，擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面，改善血糖利用率和糖的分解利用過程。蔣醫生說，患者可根據全身情況和條件，進行慢跑、競走、太極拳、廣播操、跳舞等。晨練程度一般以微微出汗，微覺腿軟、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可採用以下方法判斷運動量：輕度運動量：停止運動後，能說話能唱歌不喘氣。中度運動量：停止運動後，能說話不能唱歌。重度運動量：停止運動後，不能說話不能唱歌氣喘吁吁。糖友晨練小貼士：1、不宜起得過早清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。2、不宜在日出前到樹林里鍛煉清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。3、強度不宜過大剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。4、不宜一心多用晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。5、不宜在樓群中鍛煉因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現變化。歡迎收聽「騰訊健康」官方微信：掃描下方二維碼添加；或在微信上搜索「騰訊健康」（英文ID：qq-health）。

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