睡前一杯酒，不能治失眠

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山西醫科大學第一醫院

告訴爸媽：

1.雖然喝酒可以加速入眠，但長此以往對身體有害。

2.想要入眠，還是要睡前保持平靜。

相信今天，許多人會在睡前來上一杯酒，浪漫地進入睡眠，告別這一天。即便是平日，也有很多人相信酒精的催眠作用，靠飲酒來幫助入眠。

但事實上這種方法可不是長久之計，對身體更是沒好處。

酒精確實能加快入眠

大多數人在喝少量酒後會出現睏倦、手腳發熱等現象，並且會伴有短暫的欣快感，然後昏昏入睡。

醫學也證實了酒精促進睡眠的作用。酒精會增加腺苷的水平，而腺苷增多則會加快入眠速度。所以，這並不是謠言。

但是經常使用酒精會降低人體對這種物質的敏感程度，削弱其促進入睡的功效。

久而久之，想要借酒精入睡，要喝更多的酒。在門診工作中，經常遇到酗酒者哭訴不飲酒時無法入睡，但是飲酒後又會早醒，正是這個原因。

酒精不能提高睡眠質量

評價睡眠質量，不光要看睡得快不快，還要看睡得實不實、時間夠不夠。良好的睡眠被喻為「嬰兒般」的睡眠，大體特點就是「睡得快」、「睡得香」、「睡得時間長」。

現在醫學發現，酒精可不能讓你擁有嬰兒般的睡眠。反而會損害後半夜的睡眠質量，使得整體睡眠時間減少。

所以，用酒精來擁有高質量的睡眠，無異於「飲鳩止渴」 。雖然初心是想睡得好，結果卻是睡得越來越不好。

另外，對女性來說，體內能夠分解酒精的酶較男性少。這意味著當攝入等量的酒精時，女性體內的酒精水平明顯比男性高。這樣，睡眠質量就更會受到影響。

因此，可別學影視作品中的浪漫情調，喝酒助眠的做法不可取。

長期睡前一杯酒，反而危害大

對那些長期使用酒精助眠的人來說，身體恐怕是受到了嚴重損害。

一方面，他們面臨患上酒精肝的風險。

酒精肝是最常見的酒精導致的疾病，初期為脂肪肝，後期發展為肝硬化，甚至是肝功能衰竭，嚴重時還會危及生命。所以，長期飲酒助眠的人，很有可能在酒精中永遠地沉睡下去。

另一方面，飲酒助眠者的記憶力會下降。

酒精會縮短睡眠中的快速眼動時期，而此時正是我們處理記憶的時段。如果睡前攝入過多酒精，快速眼動睡眠就會受到影響，進而影響第二天的記憶力。

用什麼來替換助眠酒？

偶爾的失眠並不需要太過焦慮，如果確實感覺入睡難，不一定要求助於酒精，可以選擇以下方式來培養好的睡眠。

1.規律作息。入睡時間和覺醒時間相對固定，無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺，周末也不例外。

2.不在床上玩手機、看電視。在明顯感到睏倦的時候再上床睡覺。

3.避免睡前過度的刺激，比如聽搖滾樂、做劇烈的運動。

4.及時就診，必要時服用安眠藥。別害怕安眠藥，比起長期失眠所帶來的損害，安眠藥簡直溫和得像個孩子。