腰部兩側的贅肉太顯腰粗，怎樣才能快速減掉？

古時候有趙飛燕纖腰美人，令楚王迷戀不已，今天看看周圍妹子為了體重不過百，紛紛開始減脂節食，說明纖細腰身在任何時代都是很令人著迷。那麼如何才能瘦腰腹呢，大眼妹老師今天帶各位來一套纖腰塑身的瑜伽招式，堅持練習1個月，讓你腰圍瘦一圈！

1、橋式

↑這個動作能有效鍛煉腰背肌肉，讓身體脊椎回正，避免腰酸背痛。

體式要點：仰卧屈膝，雙手自然置於身體兩側，頭部與肩頸保持放鬆，同時將臀部微微抬離地面。新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上。收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態。保持此動作5個呼吸。

2、單腿橋式

↑如果你的身體能力允許的話，可以挑戰做進階級的單腿橋式。

體式要點：在橋式的步驟基礎上，抬起一側的腿，盡量垂直於地面，堅持5個呼吸，然後換邊重複同樣的動作。

3、低弓箭步扭轉

↑這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內在器官得到很好運動。

動作要點：左腿往後伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側腰部扭轉，右手五指尖觸碰地板，左手往背後伸展。

4、單手虎式

↑這個動作模仿老虎窺伺的動作，猶如猛虎預備俯衝的姿勢，可以有效鍛煉腰部和手臂肌肉，伸展腰背部，讓你的身材更有曲線！

體式要點：左腿單膝跪地，左手支撐地板，右手往後伸展，提起右腿屈膝讓腳背向前，右手抓住右腳背，保持該動作停留5個呼吸。

5、女神式

↑這個動作最能展現女性的美好身材了，從腰、背、手臂、大腿一覽無遺。能能伸展腰部肌肉，以及大腿肌肉。

體式要點：雙腳往兩側分開站立，屈膝讓身體重心往臀部靠近，踮起腳尖，雙手往兩側平舉，五指向上，保持改動作停留5個呼吸的時間。

6、簡易蒼鷺式變體

↑當腿部疲勞酸痛的時候，來一招這樣的瑜伽無疑是最棒的，同時這招瑜伽還能促進腰腹部的血液循環哦！話不多說，小夥伴們趕緊練起來吧！

體式詳解：首先保持坐立的姿勢，接著彎曲左膝，小腿向內，接著彎曲右腳，用腳踩著地面，雙手在右腳的腳底，雙手手指相握，慢慢的抬起右腿並伸直，等右腿伸直後，左手抓住右腳，右手向下伸直，手指支撐住地面。

練完這套瑜伽體式，小蠻腰就離你不遠了，只要堅持每天練習，加上控制飲食，你也能迅速瘦腰，擺脫腰纏萬貫的贅肉，讓你身輕如燕！