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腰部兩側的贅肉太顯腰粗,怎樣才能快速減掉?

古時候有趙飛燕纖腰美人,令楚王迷戀不已,今天看看周圍妹子為了體重不過百,紛紛開始減脂節食,說明纖細腰身在任何時代都是很令人著迷。那麼如何才能瘦腰腹呢,大眼妹老師今天帶各位來一套纖腰塑身的瑜伽招式,堅持練習1個月,讓你腰圍瘦一圈!

1、橋式

↑這個動作能有效鍛煉腰背肌肉,讓身體脊椎回正,避免腰酸背痛。

體式要點:仰卧屈膝,雙手自然置於身體兩側,頭部與肩頸保持放鬆,同時將臀部微微抬離地面。新人可以雙手十指緊扣,壓實在瑜伽墊上。收緊核心肌群,緩緩抬起臀部,直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態。保持此動作5個呼吸。

2、單腿橋式

↑如果你的身體能力允許的話,可以挑戰做進階級的單腿橋式。

體式要點:在橋式的步驟基礎上,抬起一側的腿,盡量垂直於地面,堅持5個呼吸,然後換邊重複同樣的動作。

3、低弓箭步扭轉

↑這個動作可以拉伸腰腹肌肉,讓身體內在器官得到很好運動。

動作要點:左腿往後伸展,腳背和膝蓋貼地,右腿往前胯一步成弓箭步,身體往右側腰部扭轉,右手五指尖觸碰地板,左手往背後伸展。

4、單手虎式

↑這個動作模仿老虎窺伺的動作,猶如猛虎預備俯衝的姿勢,可以有效鍛煉腰部和手臂肌肉,伸展腰背部,讓你的身材更有曲線!

體式要點:左腿單膝跪地,左手支撐地板,右手往後伸展,提起右腿屈膝讓腳背向前,右手抓住右腳背,保持該動作停留5個呼吸。

5、女神式

↑這個動作最能展現女性的美好身材了,從腰、背、手臂、大腿一覽無遺。能能伸展腰部肌肉,以及大腿肌肉。

體式要點:雙腳往兩側分開站立,屈膝讓身體重心往臀部靠近,踮起腳尖,雙手往兩側平舉,五指向上,保持改動作停留5個呼吸的時間。

6、簡易蒼鷺式變體

↑當腿部疲勞酸痛的時候,來一招這樣的瑜伽無疑是最棒的,同時這招瑜伽還能促進腰腹部的血液循環哦!話不多說,小夥伴們趕緊練起來吧!

體式詳解:首先保持坐立的姿勢,接著彎曲左膝,小腿向內,接著彎曲右腳,用腳踩著地面,雙手在右腳的腳底,雙手手指相握,慢慢的抬起右腿並伸直,等右腿伸直後,左手抓住右腳,右手向下伸直,手指支撐住地面。

練完這套瑜伽體式,小蠻腰就離你不遠了,只要堅持每天練習,加上控制飲食,你也能迅速瘦腰,擺脫腰纏萬貫的贅肉,讓你身輕如燕!


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