不同年齡女人的飲食養顏秘訣

在日常生活中，可以為女性美容的食物有很多，這是大自然對女性的恩賜與特殊照顧。所

謂的美容飲食，就是指通過日常的飲食，使得女性身體內的營養結構更加合理，更加適合人體的

健康和美麗。但是，通過飲食來美容，也要因人而異，因為對於女性而言，在生命中的各個階段

對營養的需求不盡相同。所以，只有針對各個年齡階段特點進行「對症飲食」，才能起到保養和

改善的作用。

1.15～25歲

15歲是女性發育的一個重要轉折點，這一時期是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，

隨著卵巢的發育和激素的產生，會令皮脂腺的分泌進人相對紊亂的狀態，皮膚問題也就會接踵

而來。由於皮脂分泌過多，清洗不及時就會堆積在面部的局部或全部，使毛孔堵塞，並刺激毛囊

導管因角質化產生死皮，形成角質層，並引起毛囊發炎、生出痤瘡、黑頭等。因此，要使皮膚光潔

紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意減少甜食等高糖食物的攝取，要少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥，叉

可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少面部滲出的油脂。

2.26～30歲

此時的女性皮下的油脂腺分泌減少，面部皮膚失去了油脂的保護，很容易受到空氣污染、電

腦輻射等傷害，加快了面部水分的蒸發，使肌膚光澤感隨之減弱，粗糙感增強，在額頭、眼角、嘴

角等部位會逐漸出現細小的皺紋。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣

以外，要特別多吃富含維生素C和維生素8的食品，如薺菜、胡蘿b、蓮藕、木瓜、西紅柿、黃瓜、

豌豆、木耳、牛奶、花生、杏仁、蘆筍等。

3.31-40歲

女人邁入30歲的門檻開始，就應當為更年期設置一道防線，因為在這一年齡階段，內分泌

和卵巢功能逐漸減弱，很難繼續保持20歲的活力，而皮膚的代謝與上述功能密切相關，表面皮

膚易乾燥缺水，眼尾部位極易產生魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，皮膚正以無法覺察

的速度開始衰老。這些現象主要是由於體內缺乏水分和維生素的緣故。這一時期要堅持多喝水，最好早上起床後飲一杯200～300毫升的溫水。飲食中除了堅持多吃富含維生素的新鮮蔬

菜、瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等，有助於提高皮膚細胞的再生能力，使真皮層膠原蛋白纖維恢復柔軟、光滑及彈性，改善皮膚皺紋、細紋、鬆弛、乾燥、發黃等問題。

4.41～50歲

女性進人更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能紊亂

而易於激動或憂鬱。而皮膚問題也更加嚴重，其中最明顯的就是皮膚乾燥少光澤、眼瞼出

現黑暈、膚色變黑，同時皮膚膽固醇通常也較高。在飲食上的補救方法是多吃一些可以促

進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如香菇、木耳、燕麥、洋蔥、玉米、紅

薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的捲心菜、花菜、花生油等，能夠幫助改善肌膚衰老等

問題。