千萬別踮腳尖，後果自負
踮腳跟（延用800年的養生方法）
踮腳跟在在代就早已被運用，原來叫做「敦踵法」新出的西漢初期的《引書》中就有敦踵以利胸中「和敦踵，一敦左，一敦右，三百而已的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為」背後七顛百病消「這個動作也正是通過顛腳跟的方式，剌激腎經系統，誘發全身震蕩，有和按摩五臟六府，從而起到消除百病的功效。
踮腳尖是個不錯的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮擠壓出的血液量，大致相當心臟搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心股長足夠的氧氣,有益的心血管健康,還能 鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
而且。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立面眼前發黑，頭腦發暈的毛病。最重要的是，它可以避員傷膝蓋，這對很多關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉的方法。
除此之外，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：
1，可以抗抑鬱
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血運行不暢，濁陰蒙閉清竅所致。顛腳跟同時還可以剌激膀胱經以及足三陰經，包括腎經，肝經、足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
2，補助腎氣
腎氣虛弱，腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒，足跟冷痛，下肢浮腫等癥狀，顛腳跟可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，用效果明顯。
3，可以防治腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。剌激膀胱經可以開通經氣，通帽不痛，因此可以剌激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛，勁椎病，後頭痛等。
4，事可以防治中風
中醫認為，凡中風者都是真陽衰損的陰盛陽虛所致，腦溢血就是」陰盛格陽「導致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平時多幾倍的刺激。剌激
腳跟不但可以剌激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經，腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
5.可以防止小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說。是前列腺病，多是前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫的角度來講，是由於膀胱氣化不利所造成的。剌激腳跟就是治療前列腺病的一個小竅門。
踮腳跟的具體鍛煉方法
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側、然後踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳輕撞地面。引發輕輕的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你顛過之後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
踮腳尖走路
每次走30到50步。稍休息下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適為宜，初始練習者可扶牆，熟煉後不用藉助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習。每次踮腳尖30至50次，速度可以自我調節、
躺著著勾腳尖
卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，也可以進行單腳練習哦，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息，每次做20至30次，速度也是自我調節。
溫馨提示：
1，顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則導致足跟疼痛，如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2，另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好一小時做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順
暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
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