血管變「老」，全身跟著老！6種血管"殺手",一招搞定,必學~

皮膚鬆弛、腿腳不靈便、內臟功能衰退、記性變差……血管一旦出現老化，不管處在哪個年齡，都會出現這些全身的衰老癥狀。

血管老化的五大危害

每一種危害都可能致命

1血管變脆、變硬，活動能力下降

高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。

2血管堵塞，記性差

動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退；慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3頸動脈斑塊，心腦功能減退

頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現，病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應癥狀。

4靜脈曲張，站立困難

靜脈曲張導致因素比較多，長期體力勞動者、職業上要求長期站立者（教師、交警、售貨員、理髮師、廚師等）多發，患病後影響站立和行走。

深靜脈血栓後遺症和動靜脈瘺病變也可以表現為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。

5血管老化導致身體功能減退

此外，特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退：

如頸動脈硬化導致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可以導致胸腹主動脈瘤，危及生命等。

6個「殺手」加速血管老化

對症下「葯」，一招搞定！

血管功能老化既是年齡老化的自然規律，同時又受多種高危因素的促進。

為預防血管提前「衰老」，在日常生活中，我們就應該防患於未然，保持良好的生活習慣。對於以下加速血管老化的「殺手」，更是要對症下「葯」，一招搞定！

1喜食肥甘厚味

危害：動脈硬化

一招對治：管住嘴

動脈硬化最常見的癥狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現管腔變得狹窄。

我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心血管病變。

專家支招：

「管住嘴」能在一定程度上讓血管保持清爽。

建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克，少吃或不吃油炸食物。

2攝入過量鹽

危害：高血壓、損傷血管

一招對治：每日吃鹽不超6克。

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。

專家支招：

一天中鹽的攝入量不要超過6克。

日常生活中學會做減法，使用限鹽瓶，做菜時少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味，燉菜時如果已經加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。

3壓力大

危害：心臟病

一招對治：冥想、深呼吸、微笑

「壓力山大」是不少現代人的通病，也是血管的敵人之一。壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。

雖然說壓力的應激是短暫的，屬於急性應激，但反覆發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症，甚至導致心臟病發作。

專家支招：

學會緩解壓力，可以試試冥想和深呼吸，能把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質醇的分泌水平；多微笑，微笑對減壓的功效不可小覷。

4久坐不動

危害：血液黏稠度增加、血栓

一招對治：每隔1小時走動15分鐘。

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。

專家支招：

為了保證血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將，更不能久坐家中閉門不出，可以根據身體情況，多出去走走，如果無法外出，可在室內散散步。

每隔1個小時站起來走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞。

5吸煙

危害：損害血管彈性

一招對治：花3～4個月戒煙

吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。

如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內胎，覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為血管內皮，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。

專家支招：

不論你的煙齡有多長，煙癮有多大，都應馬上戒煙，只要肯堅持，通常3～4個月就能成功戒煙。

6熬夜

危害：血液變黏稠、心臟病

一招對治：熬夜不過12點，午睡

熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規律，走出睡眠誤區，盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間。

專家支招：

熬夜最好不要超過12點。適當午睡能補充體力，讓人頭腦清醒，午覺時間建議控制在30分鐘到1個小時之間。

血管變「老」，全身都會跟著老，血管老化的五大危害，每一種危害都可能致命。對於生活中的6種血管「殺手」，一招就能搞定，快告訴身邊的人吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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