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出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難，這其中筋的老化是很大的原因。／縮筋會壓迫血管，造成供血不足、筋脈失養，長此以往，整個人的姿勢、氣質都會發生變化，給人留下無精打採的印象。／
筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動的機會的話，那麼，縮起來就是它的最終選擇，原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了，伴隨著就是關節僵硬，活動受限。筋骨就是這樣被你「縮短」的：●趴著、躺著看書；●窩在沙發上看電視；●長時間伏案工作；●缺乏鍛煉；●長時間開車；●長時間彎腰、蜷縮著做家務。
每天跟隨我們堅持10分鐘拉筋瑜伽，讓你抻抻筋骨，「筋長一寸、壽延十年」，看圖做動作：『熱身』▽
在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步或高抬腿動作，使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。體式1橋式
▽① 仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下
▽② 吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部
▽③ 雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展，保持5-10組呼吸體式2嬰兒式
▽① 跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處② 吸氣，雙手向上伸展③ 呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱④ 保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息⑤ 保持5-8組呼吸體式3鴿王式
▽① 呼氣，四角支撐，跪立在墊子上，吸氣，右腳向前邁，大腿與小腿垂直防止在墊子上，左腿向後伸直（根據自身柔韌度，右腿的大小腿也可不必保持垂直）
▽② 再次呼氣，左腿彎曲，腳尖綳直，左右拉住腳背位置
▽③ 調整穩定性，雙手拉住腳背
▽④ 保持穩定後，吸氣，抬頭，眼睛看向天花板方向⑤ 根據自身情況，保持3-5組呼吸⑥ 緩慢起身後，換另一側體式4三角伸展式
▽① 雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行
▽② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作體式5雙角式
▽① 站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉② 呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸③ 吸氣，慢慢還原身體體式6單腿背部伸展式
▽① 坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳後跟放在左大腿內側，左腿向前伸直
▽② 呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側盡量貼向大腿處③ 下巴盡量貼向墊子，在這裡保持5組緩慢而深長的呼吸
▽
④ 緩慢起身，反方向重複練習
體式7
半脊柱扭轉式
▽① 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡② 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸注意：○在拉筋的同時，不要暫停呼吸，屏氣，一定要保持平穩緩慢的呼吸狀態，呼吸與動作保持協調。○拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度，把握好筋骨舒展的「酸脹感」。○拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可在體式結束後，突然起身，這樣容易造成腦部突然充血而致頭暈。
◇ ◇ ◇
每晚19:30跟隨我們2、4條的體式推送，20~30分鐘的體式練習+5~10分鐘挺屍式的放鬆術，要你越來越健康，越來越充滿活力地面對生活的幸福！只有堅持不懈，才會讓將來的你，感謝現在愛上瑜伽的你！瑜伽是最好的拉伸運動能夠全方位提高身體柔韌性瑜伽沒有任何門檻所以什麼時候開始都不晚高密度PVC瑜伽墊已為你備好高品質可用十年
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