太極氣功18式

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第1式：起勢調息

動作要領：兩腳平行站立與肩同寬，人上升下降時上體保持正直，手上提時高度不超過鼻尖。在呼吸上要注意手往上吸氣、手往下呼氣。

意念：寧心安神似微波蕩漾，輕鬆愉快的進入練功狀態。

功效：對高血壓、心律不齊、膝關節炎等症有一定的療效。

第2式：開闊胸懷

動作要領：兩手平行上提胸前時做擴胸動作，兩手伸直提至胸前時人逐漸站立，下按時人開始下蹲；擴胸時兩肩盡量後展。呼吸上要注意手向上、向兩邊擴胸時吸氣，手向中間、向下時呼氣。

意念：彷彿站在高山上高瞻遠矚心胸開闊。

功效：練習這節動作能治療肺氣腫、哮喘、支氣管炎、心臟病、神經衰弱、神經官能症等。

第3式：揮舞彩虹

動作要領：揮舞時，人成體側一手伸直與肩同高，另一手彎曲掌心對準頭頂百會穴，左膝伸直右膝微曲時兩手向左側揮舞。右膝伸直左膝微曲時兩手向右側揮舞。在呼吸上要注意，向左吸氣、向右呼氣。

意念：是不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且進入彩虹之中盡情的飛舞。

功效：練習這節動作有治療腰酸背痛、減少腰部脂肪的作用。

第4式：輪臂分雲

動作要領：兩手以兩肩關節為圓心從內下往外上劃兩個圓形，下蹲動作上體保持正直。在呼吸上要注意往上吸氣、往下呼氣。

意念：人漫遊在美麗的雲彩之中，把朵朵雲團一一分開。

功效：做這節動作能加強腰腿力量，有固本培氣的作用，能治療心跳氣促、肩周炎等症。

第5式：定步倒卷耾

動作要領：後拉的手經胸旁拉到近處，然後上提經耳側向前推出，前伸的手掌心朝上，兩手交叉時從小魚際擦過。呼吸上要注意，手往後吸氣、手往前呼氣。

意念：想像像空中列車在手臂上翻滾。

功效：練習這節動作能治療肩膀腕關節炎、腰肌勞損、哮喘、氣管炎等症。

第6式：湖心划船

動作要領：兩腿下蹲時兩手向後劃，兩掌心朝後身體站立兩手上提時上體盡量保持正直。呼吸上要注意手往上吸氣、手往下呼氣。

意念：悠然自得的在湖中划船情趣無窮。

功效：做這節動作能加強消化系統的功能，治療腸胃炎，能使頭腦保持清新。

第7式：肩前托球

動作要領：托球時兩腳後跟都抬起，人盡量伸展，托球的準確位置在對側的肩前。呼吸上要注意手往上托球時吸氣、手往下放時呼氣。

意念：象小孩在頑皮的耍球，有返老還童之感。

功效：練習這節動作能感到寧心安神、輕鬆愉快、恢復疲勞、幫助睡眠有治療神經衰弱等作用。

第8式：轉身望月

動作要領：兩手從膝前上提後做轉身動作，轉身時注意轉腰；兩手向後上方揮去時頭往後上方轉動，兩手下降時要注意緩慢，呼吸上要注意手往上時吸氣，手往下時呼氣。

意念：猶如中秋賞月，意味著家庭的團圓和幸福。

功效：做這節動作能加強腰部力量，起到治療腰肌勞損、減肥等作用。

第9式：轉腰推掌

動作要領：注意馬步轉腰動作，推掌與內收時注意用內氣；呼吸上要注意推掌時呼氣、往裡收時吸氣。

意念：有意吸入正氣，用內勁推掌。

功效：做這節動作能治療脾胃虛弱、腰肌勞損和腰腿痛等症。

第10式：馬步雲手

動作要領：雲手時眼神始終隨著上面手掌移動，手掌朝面部，手指與地面平行；下手掌向對側慢慢移動，手的動作注意柔和均勻。在呼吸上要注意，手往左時吸氣，手往右時呼氣。

意念：神體合一的鍛煉身體。

功效：這節動作對神經衰弱、胃潰瘍、消化不良等症有一定療效。

第11式：撈海觀天

動作要領：弓步，觀天時兩手伸展上體後仰，撈海時兩手在膝前交叉。在呼吸上要注意手往上時要吸氣、手往下時呼氣。

意念：猶如在海上捕魚並觀賞藍天。

功效：做這節動作能治療腸胃病、腰腿痛，減少腹部肌肉起到減肥作用。

第12式：推波助浪

動作要領：兩手後拉時，前腳腳尖翹起；兩手推出時，後腳腳跟抬起，兩手後拉前推時身體象水浪一樣波動。呼吸上要注意手往裡時吸氣，推出去時呼氣。

意念：似海潮向前波動。

功效：做這節動作能消除精神緊張，治療肝炎、神經衰弱和肺部痛等症。

第13式：飛鴿展翅

動作要領：兩手外展，上體後仰，前腳腳尖翹起，象鴿子展翅膀似的，內收時後腳跟抬起。在呼吸上要注意手往外開展時吸氣，往內收時呼氣。

意念：似飛鴿展翅吸收新鮮空氣。

功效：做這節動作能舒肝理氣治療胸口噫氣、肝炎和肺部等症。

第14式：伸臂沖拳

動作要領：馬步，上體直，拳在腰間時，拳心朝上；沖拳時拳心朝下；沖拳和收拳時要注意內勁。呼吸上要注意，往裡收時吸氣、沖拳時呼氣。

意念：武術沖拳鍛煉身體。

功效：練這節動作能加強內勁，擴大肺活量增強體力，治療哮喘、支氣管炎等症。

第15式：大雁飛翔

動作要領：下蹲時上體正直，盡量蹲低，兩手伸直靠身旁；飛翔時抬腳跟，腕關節要柔軟。呼吸上要注意手往上時吸氣、往下時呼氣。

意念：如大雁在天空自由飛翔。

功效：練習這節動作能消除精神緊張，治療神經衰弱、頭痛、頭暈等症。

第16式：環轉飛輪

動作要領：環轉時兩手伸直，注意屈膝和轉腰動作，轉動速度注意緩慢均勻。在呼吸上要注意手往上時吸氣、手往下時呼氣。

意念：全身象大輪子似的慢慢環轉。

功效：能加強腰部、腿部力量，減肥、治療腰腿痛、肩周炎等，促進全身氣血運行。

第17式：踏步拍球

動作要領：左腳右手同步上提，左腳踏地，右手拍球；左右手拍球交替進行。拍球時人處在踏步中，動作輕鬆愉快。呼吸上要注意，左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣。

意念：輕鬆愉快，踏步拍球。

功效：練這節動作能消除疲勞，治療神經衰弱和手足不靈活等症。

第18式：按掌平氣

動作要領：兩手從腹前上提，掌心朝上至與眼同高；下按掌心朝下至腹前，動作均勻緩慢。在呼吸上要注意，往上時吸氣、往下時呼氣。

意念：心平氣和、似寧靜的湖面，心安理得的進行收功。

功效：能平心安神，對高血壓、心臟病、腸胃病等有一定療效。