[轉] 太極拳步法之功法

太極拳其重點在拳法上，太極拳中的步法以走步為常用，太極拳步不穩則拳亂，步法動,全身才能動，步不動,其他無從動，步動身隨手方到，打人動步方得妙，先有好腳，才有好拳，行步鍛煉打好步型，加強腿部支撐力，是練拳的一種功法。一，起步，要領同走拳架預備式和起勢相同，邁步不要太大，也不要太小，以最舒適為宜！輕起輕落，點起點落，緩起緩落，即要把握貓步中的輕靈，柔和，敏捷，隨時可以收回邁出的步法。二,點起點落，提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟先離地，然後腳掌離地，猶如從泥潭中輕輕地，慢慢地將腿拔起。三，邁步速度要均勻，在邁步過程中，提腳和前伸應連續均勻，不可忽快忽慢，也不要停頓。四，邁步提腳不要太高，左腳提得過高，以免牽動自身重心，離地不宜超過一拳頭為好，腳尖要自然下垂。五，換歩前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起。支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實，做到大虛大實。六，內勁潛轉，腰胯產生的內勁，經腿膝至腳跟像鑽頭似的入地。右腿穩固了，邁左步能做到輕靈穩健。七，實腿送虛腿，右腿坐實，重心穩定，當左腳前邁時，右腿微微下蹲，送左腿著地。八，立身中正是拳法剛領，開步身體必須中正，尾閭要前卷下垂，同百會穴要成一條垂直線，也可以理解為三條腿走步，這條腿就是尾骨。九，起步落步，要刻刻留意腰部，起步要腰領，落步要腰沉，全身要放鬆。十，開步落步尾骨要翻動，好似挖土機爪一樣的翻滾。沒走幾步就能感覺尾骨有熱度。十一，落步雙腳踏實時，全身要松沉，要坐胯落胯，這樣能圓擋，松胯和開胯。十二，用逆腹式呼吸法，起吸落呼，一吸氣沉丹田,一呼氣入湧泉穴
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